Å, disse morgenene. Hvis de er den vanskeligste delen av dagen din, og hvis alarmen går flere ganger før du endelig står opp av sengen, kan vi forsikre deg om at du ikke er alene. Det finnes imidlertid måter å våkne full av drivkraft og motivasjon for selv de tidligste utfordringene. Vi har forberedt 5 steg for at du skal bli et morgenmenneske og endelig bli kvitt tretthet og sløvhet.
1. Planlegg kveldsrutinen
Hovedårsaken til at mange sliter med å våkne er fordi de får ikke nok søvn. Derfor er det viktig at du sørger for at du får minst én natts søvn hver natt 8 timer og at søvnen din blir kvalitet. Den enkleste måten å oppnå dette på er hvis du klarer å sovne med en gang, når du ligger i sengen, noe som vil bli tilrettelagt av din kveldsrutine.
Ifølge eksperter bør den optimale kveldsrutinen vare 90 minutter. Det betyr at du skal sove å forberede en og en halv time før du endelig lukker øynene. Du kan bruke denne tiden på dusj eller badekar, hudpleie, lesning, lytter rolig musikk, skriver dagbok... så alle aktivitetene du vil beroliget og lettet. Eksperter anbefaler også å ikke bruke rett før du legger deg mobiltelefon.
2. Ta vare på frokosten
Frokost er en fin måte å la kroppen få vite at den er ferdig startet dagen. Hvis for ham du fratar, kan det skje at du vil uten motivasjon, og stoffskiftet ditt vil være fullt opp til utfordringene i den nye dagen uforberedt, som kan forårsake lite energi.
Du vil ha en deilig frokost oppfordret, det når man står opp Skynd deg, og det vil øke din også humør. Hvis om morgenen sult ikke føler noen måte, foreslår vi at du starter med lette frokoster, som det er havregryn . Mange mennesker gjør det på denne måten noen få dager de begynner å våkne sultne.
3. Ta opp fysisk trening
Også rekreasjon kan alltid fylle deg opp om morgenen med oppstart. Ikke bare vil du helt vekket, vil det også få kroppen til å begynne å produsere lykkehormon, som vil øke din humør.
Hvis du ikke gikk på morgentreningen pleide å, foreslår vi at du kommer i gang langsom. Dette betyr at i de første dagene går du til en kort spasertur, endre det til sakte løping, og deretter takle den korte intervalltrening. Det representerer også den ideelle morgenrekreasjonen for mange yoga.
4. Motstå koffein cravings
Det er for mange mennesker kopp kaffe den eneste måten å bli kvitt morgenkvalme utmattelse. Det gjør det imidlertid koffeinavhengighet i det lange løp bivirkninger. Det kan skje at du blir kaffe alt for tidlig akutt nødvendig, men du vil være uten sløv og umotivert. Mange rapporterer også om hodepine.
Derfor anbefaler eksperter å utelukke kaffe fra morgenrutinen fjerne. De første dagene vil sikkert være vanskelige for deg, men så nøyer du deg med koffeinfrie morgener pleide å.
5. Unngå å bruke telefonen
Den enkleste måten å bli morgenmenneske på er å sørge for at du våkner på den naturlige måten. Det betyr at du unngår det i de første minuttene av dagen kunstige simuleringer, som du mottar via mobiltelefon og andre elektroniske enheter.
Vi anbefaler deg å la den stå sollys, for sakte å fylle deg med energi, og deretter inn i notatboken skriv ned tankene dine, som er født i deg først. Du kan også skrive ned hva som skjedde i din drøm– på denne måten vil du ta vare på mye interessante minner.
