Hvordan miste mage- og hoftefett - dette trikset hjelper!

Hvordan miste mage- og hoftefett ifølge eksperter? Hvis du spør en treningsekspert, hvordan bli kvitt midjefett, det vil si på magen og hoftene, vil fortelle deg to ting.

1. At ingen mengde sit-ups vil hjelpe.
2. At ingenting hjelper hvis vi ikke først endrer kostholdet og hvordan vi trener.

Det er umulig å miste fett bare i en viss del av kroppen, spesielt rundt midjen. Hvis du ønsker å miste underhudsfett, dvs. overflødig fett på hofter, lår og rumpa, må du være utholdende, spise riktig og trene regelmessig og så mye som mulig.

Hva er øvelsene for å miste mage- og hoftefett? Sjekk ut tipsene fra tre topptrenere.

Gunnar Peterson, som trener Hollywood-skuespillere og profesjonelle idrettsutøvere, inkludert Los Angeles Lakers basketballlag, på spørsmål om, hvordan miste mage- og hoftefett, tar til orde for en helhetlig tilnærming. Denne inkluderer sunt kosthold, tilstrekkelig mengde søvn, stresskontroll, drikkevann og riktig trening, der de kombineres hver dag høy intensitet intervalltrening og konstant intensitet kardiovaskulær trening. Unngå alkohol og sukker og karbohydrater den andre delen av dagen og reduser inntaket av mat som ris, korn, pasta, frokostblandinger, poteter, samt salt.

Høyintensiv intervalltrening veksler mellom intervaller der du gir alt og intervaller hvor kroppen regenererer seg, noe som ikke betyr hvile. Etter hvert som kondisjonen forbedres, kan lengden på spurtene økes og restitusjonstiden forkortes. Peterson for fett på hoftene anbefaler ikke sidebøyning av kroppen med tunge vekter. Disse typer øvelser kan til og med understreke det ved å øke størrelsen på de ytre skrå magemusklene, som er under fettvevet. I stedet anbefaler han øvelser der alle magemuskler er involvert, for eksempel rotasjoner av medisinkuler eller kaste en medisinball på gulvet (fra flere vinkler).

Ami Jampolis, en topptrener fra San Francisco, anbefaler høyintensiv sirkeltrening flere ganger i uken, hvis formål er å få og vedlikeholde muskelvev som forbrenner kalorier. I tillegg anbefaler den flere dager med kardiovaskulær trening med konstant intensitet. I høyintensiv sirkeltrening veksler de styrkeøvelser (som push-ups) og korte intervaller med kardiovaskulær trening (som hoppende knekt), med en ganske kort mellomliggende hvile. Disse treningstypene blir mer og mer populære på grunn av deres høye tempo og tidseffektivitet, og du kan gjøre dem enten hjemme eller i et treningsstudio med utstyr for denne typen trening.

Når det gjelder de ytre skråningene, er Jampolis enig med Peterson i at sidebøy med vekter ikke er en god løsning. I stedet anbefaler han to enkle, men effektive øvelser som ikke vil øke størrelsen på skråningene dine: planke og hjul. Begge øvelsene kan utføres hvor som helst og uten utstyr.

Kjent trener og ernæringsfysiolog Harley Pasternak til spørsmålet hvordan miste mage- og hoftefett, anbefaler en enklere tilnærming. I tillegg til ernæringsråd, får alle hans klienter et passform armbånd som måler antall skritt per dag og lengden på søvnen (Pasternak foreskriver 12 000 skritt og syv timers søvn per dag). Han sier at trening med høy intensitet ofte øker appetitten, noe som gjør det vanskelig for folk å holde seg til en bestemt diett. I stedet for anbefaler turgåing og regelmessig styrketrening, der alle deler av kroppen er dekket.

Selv om tilnærmingene deres er forskjellige, er alle eksperter enige om at meislede magemuskler lages på kjøkkenet, ikke treningsstudioet. Hvis du virkelig ønsker å bli kvitt mage- og hoftefett, finn først en diett som fungerer for deg og du kan holde deg til den, og begynn deretter å trene i henhold til din fysiske kapasitet, budsjett og tidsplan.

Hvordan gjøre sideplankeøvelsen

Ligg på siden, len deg på underarmene og løft hoftene fra gulvet. Prøv å holde denne posisjonen så lenge du kan. Sørg for at kroppen er helt flat. Hvis du ikke har god balanse, kan du sette den ene foten foran den andre for mer stabilitet. Bytt side og gjenta tre ganger. Etter hvert som du går videre, kan du senke hoftene til gulvet og løfte dem tilbake til en sideplanke (tre sett med 15 til 20 reps på hver side).

Hvordan gjøre SYKKEL-øvelsen

Ligg på ryggen, bøy bena 90 grader og legg hendene bak hodet. Strekk ut det ene benet, løft det ca 6 tommer, og før albuen mot det motsatte bøyde benet. Bøy rolig det forlengede beinet, forleng det motsatte benet og før samtidig den andre albuen nærmere det bøyde benet. Sørg for å rotere hele ryggraden og ikke bare nakken. Rolige, kontrollerte bevegelser er viktig i denne øvelsen. Ikke bekymre deg for hastighet. Prøv å bytte side hvert annet sekund. Få det gjort tre sett med 60 repetisjoner (30 med hvert ben).

Hvordan miste noen kalorier uten å gå på treningssenteret?

Hva er disse mirakeljobbene?

LATTER
Det er den beste øvelsen. Etter 15 minutter går du ned fra 10 til 40 kcal, og samtidig frigjør du også serotonin, et hormon som demper appetitten.

DANSE
Enhver form: du kan miste fra 450 til 600 kcal, avhengig av type dans.

KJØNN
Flott for vekttap. Hvis det varer i 30 minutter, kan du gå ned ca 160 kcal, med et forspill på 55.

SHOPPING
Du kan miste opptil 260 kcal mens du bærer handleposer.

ARBEID
I stedet for å sitte ved datamaskinen, stå. Du kan gå ned 2 kcal per minutt.

SANG
Syng hjemme, i bilen, på badet, hvor som helst. Du kan miste rundt 136 kcal hvis du danser med - en skikkelig seier.

MATLAGING
En halvtimes arbeid på kjøkkenet betyr at du kan gå ned opptil 100 kcal.

VASK OPPEN
Du kan gå ned rundt 95 kcal på en halvtime.