Når du jobber hjemmefra, står du ofte foran det åpne kjøleskapet for å finne noe å spise, selv om du egentlig ikke er sulten? Har du lagt merke til at vekten din sakte øker og produktiviteten din synker på grunn av det konstante skiftet til snacking? Gjør overspising deg nervøs?
Hvordan slutte å overspise? Å jobbe hjemmefra har blitt en ny realitet for mange ansatte jorden rundt. Å jobbe fra et hjemmekontor gir imidlertid også sine egne utfordringer, blant annet den konstante letingen etter mat og snacks. Dette fenomenet er ikke bare en helserisiko på grunn av mulig vektøkning, men det kan også påvirke produktivitet og generell velvære.
Hvorfor oppstår overspising?
Stress og kjedsomhet
Å jobbe hjemmefra innebærer ofte å håndtere stress på grunn av uklare arbeidstider, mangel på mellommenneskelige interaksjoner og vanskeligheter med å skille jobb og privatliv. Stress kan føre til emosjonell spising, der individer bruker mat som en form for trøst. Videre oppmuntrer kjedsomhet som oppstår på grunn av monotonien i hjemmemiljøet til søking som en form for underholdning eller rutinemessig avbrudd.
Mangel på struktur
Å jobbe hjemmefra mangler ofte den strukturerte timeplanen du finner i et tradisjonelt arbeidsmiljø. Denne mangelen på struktur kan føre til uregelmessige spisevaner og følgelig økt spising mens du jobber.
Tilgjengelighet av mat
En av hovedårsakene til overspising når du jobber hjemmefra er den umiddelbare tilgjengeligheten av mat. Når kjøkkenet er bare noen få skritt unna, er det lettere å gi etter for impulsiv sug etter snacks, uavhengig av sult.
Arbeids- og oppholdsrom
Mangelen på et klart skille mellom arbeid og boareal kan viske ut grensene mellom arbeidstid og fritid, noe som resulterer i hyppige søk etter mat, snacks, som en arbeidsvane.
Strategier for å forhindre konstant søking
Å etablere spesifikke tidspunkt for måltider og pauser kan bidra til å opprettholde vanlige spisevaner og redusere behovet for mat. Det er også viktig at arbeidstiden er klart definert for å opprettholde balansen mellom arbeid og fritid.
Stresshåndteringsteknikker
Praksis som meditasjon, yoga eller korte fysiske øvelser kan bidra til å redusere stress og redusere sannsynligheten for emosjonell spising.
Organisering av rommet
Å skille arbeidsområdet fra kjøkkenet og spiseområdet bidrar til å redusere impulsiv spising. Det er også nyttig å ha sunne snacks tilgjengelig og unngå å kjøpe usunne alternativer.
Måltidsplanlegging og sunne snacks
Å tilberede måltider på forhånd og velge sunne snacks kan forhindre impulsive matbeslutninger og sikre at bedre alternativer er tilgjengelige. Å bruke apper for å spore kostholdet ditt og bygge sunne vaner kan gi innsikt i spisemønstrene dine og hjelpe deg med å justere dem. Påminnelser og alarmer kan tjene som påminnelser om vanlige måltider og pauser, noe som reduserer sannsynligheten for overspising.
Triks for å forhindre overspising
Vann alarm
Still inn påminnelser om å drikke vann hver time. Vi forveksler ofte tørst med sult. Å drikke vann gir deg ikke bare fuktighet, men det kan også redusere trangen til å overspise unødvendig.
Fem-minutters regler
Hvis du føler behov for å spise mat, still inn en fem-minutters timer. I løpet av denne tiden kan du distrahere deg selv med en annen aktivitet - en spasertur, en kort meditasjon eller en oppgave. Mange ganger vil suget etter en matbit gå over.
Angi et mellommåltid
Hvis overspising under arbeidet er uunngåelig, angi bestemte tider på dagen når snacks er tillatt. Dette hjelper deg med å opprettholde kontrollen og forhindrer konstant napping.
Vi introduserer snacks som krever litt innsats
Velg snacks som krever litt forberedelse eller innsats før du spiser – for eksempel må du skrelle en appelsin eller sette sammen en liten sandwich. Ekstra innsats kan redusere impulsiv overspising
Bytt snacks
Bytt ut kaloririke snacks med sunne alternativer. Bytt for eksempel ut chips med grønnsaker og hummus eller popcorn uten tilsatt smør. Dette gjør at du fortsatt kan nyte mat, men på en sunnere måte.
Lag en "ikke spis"-liste
Lag en liste over aktiviteter du kan gjøre i stedet for å spise snacks, som å ta en kort spasertur, lese en bok, leke med et kjæledyr eller høre på musikk. Når du føler behov for å spise snacks, se denne listen for alternative alternativer.
Det er viktig å erkjenne at endring av vaner er en prosess som tar tid og å være forsiktig med deg selv mens du tilpasser deg.
