Oftest takker vi andre mennesker for deres tjenester eller støtte, og dette regnes som en veldig vanlig gest. Når var siste gang du takket en "høyere makt" eller deg selv for de fine tingene som skjedde med deg, for lærdommen og de små tingene som gjorde dagen din bedre? En liten notatbok, en penn og å tenke på hva du er takknemlig for i dag kan ha stor innvirkning på din mentale helse og livskvalitet.Alt dette kan veldig enkelt innlemmes i hverdagen din på bare noen få minutter.
Forskning publisert i tidsskriftet Traumatic Stress avslørte at skriving for hånd, i motsetning til å skrive, spesielt i en stressende periode i livet, fører til en høyere rate av av selvoppdagelse og samtidig bringer større terapeutiske fordeler. I tillegg kan det være en tid for å endelig gå bort fra mobiltelefoner og datamaskiner på slutten av dagen og gjøre noe som virkelig er bra for deg.
For å skrive din egen takknemlighetsdagbok trenger du bare en notatbok og en penn. Du kan starte med hver skriv ned fem ting om kvelden, som du er takknemlig for den dagen. Kanskje det siste kakestykket du klarte å ta på bakeriet, barnets første talte ord osv. Prøv å være så kreativ og spesifikk som mulig, slik at du ikke gjentar det samme om og om igjen. Du kan også legge til tegninger, lage mentale mønstre.
Foto: Rafael Leao/ Unspash
1. Endre perspektivet på dine egne suksesser
Psykologer mener at suksess uten takknemlighet er den største fiaskoen av alle. Det hender at mange ganger er alt bra du tar for gitt og ikke stopp et øyeblikk for å være takknemlig for alle de gode tingene før noe verre skjer som får deg til å tenke. Å oppnå suksessen du har jobbet hardt for, enten det er en grad, publisere en bok, skrive artikler, få en baby eller noe annet, er en stor sak og noe å være takknemlig for. Det spiller ingen rolle om du takker universet eller menneskene rundt deg, det er en god idé å sette all takknemlighet på papir.
2. Forbedrer mental helse
Har du noen gang møtt noen som synes livet ditt er perfekt og misunner deg, men alt du ser i det er alle de dårlige tingene som har skjedd med deg? Slik pessimistisk tenkning har en drastisk effekt på vhumør og mental helse. Men å skrive positive notater i dagboken din og lese dem etterpå vil gi deg et klarere bilde av at du virkelig har noe å se frem til i livet. Alle disse kan bidra til å bedre psykisk helse.
3. Øker empati og reduserer aggresjon
En studie fra 2012 utført ved University of Kentucky fant at folk som er mer takknemlige har mer passende oppførsel i offentligheten, viser de empati mot andre raskere og har mindre sannsynlighet for å vise aggressiv oppførsel offentlig og hjemme, selv når de befinner seg i negative situasjoner.
4. Øker selvtilliten
Selvtillit defineres i psykologien som bildet et individ har av seg selv basert på utseende, evner, kunnskaper, ferdigheter og ytre faktorer. Negative erfaringer kan påvirker bildet drastisk, som du har om deg selv, samt hva du hører om deg selv fra andre. Men det er det samme med de positive tingene du hører om deg selv, så det er lurt å skrive dem ned.
5. Forbedrer søvnen
Noen undersøkelser har vist at bare 10 til 15 minutter med å føre en takknemlighetsdagbok før sengetid forbedrer søvnkvaliteten. Du vil våkne mindre og sove lenger, noe som er avgjørende for å opprettholde fysisk og mental helse. Selvfølgelig bidrar andre faktorer til dette, som god mat og god fysisk velvære.
