Hvordan gjøre grunnleggende kondisjonsøvelser riktig: Forebygg skader og tren riktig

Abs

Sit-ups kan være en veldig effektiv kjernestyrkende øvelse, men de kan også være svært skadelige hvis de gjøres feil. I denne øvelsen er det viktig å løfte den øvre delen av kroppen. Det skjer ofte det i stedet la oss henge med hodet og vi stikker haken inn i brystet i stedet for å "se rett på himmelen". Feil utførelse av øvelser kan føre til skader på musklene rundt nakken og ryggraden.

Triceps fall

Triceps drop-øvelsen, eller triceps dips på engelsk, utføres på en passende benk med armene senket. Med denne øvelsen trener vi tricepsmuskelen og det er viktig å gjøre det riktig. Ved feil kroppsstilling skjer det fort at man starter å kompensere med nakke- og skulderdelen, som vil skade deg senere, og triceps vil ikke fungere i det hele tatt.

Stående side knaser

Du utfører øvelsen stående, med en passende vekt i hånden, deretter lener du deg sakte til siden, da dette virker på de laterale magemusklene. Hvis du er overvektig og om mulig bøyer deg med buet rygg, er det stor sannsynlighet for at ryggskader.

Biceps curl

Vanlige biceps-krøller kan være en flott isolasjonsøvelse fordi du kun fokuserer på biceps. Øvelsen er supereffektiv, men du må ta hensyn til den generelle kroppsposisjonen, for det kan fort føre til bøyning av kroppen og byrde deg selv med det ryggrad. Pass på at ryggen er rett, du kan legge det ene benet tilbake for å få hjelp, og vekten er dominerende på forbenet.

Bortføring og adduksjon

En øvelse der vi sitter og fokuserer på bena ser enkel ut, men det er det ikke. Ved adduksjon og abduksjon åpner og lukker vi bena, og dette virker på lårmusklene og baken. Gjøres øvelsen med bøyd rygg, oppstår det fort en skade, og også en veldig kjent skade klemt nerve eller brokk.