Kan du ikke forestille deg en morgen uten en kopp kaffe? Morgen når huset lukter godt av kaffe? Visste du at kaffe har både positive og negative effekter på kroppen?
Å drikke kaffe forbedrer konsentrasjonen og humøret, og mange kan ikke tenke seg å starte dagen uten. Fordelene med kaffe er mange, men du må fortsatt være forsiktig og moderat når du inntar den. Kaffe har antioksidant- og betennelsesdempende effekter, sier han dr. Nina Riggins, i tillegg kan moderat kaffeforbruk redusere risikoen for nevrodegenerative tilstander som f.eks Alzheimers og Parkinsons sykdom.
Alle disse fordelene kan bli dine hvis du drikker det på riktig måte. Dette er vanlige feil når du drikker kaffe som kan redusere fordelene:
1. Du drikker for mye kaffe
Moderate mengder kaffe kan holde hjernen din sunn, men for store mengder kan gjøre mer skade enn nytte. Forskning fra tidsskriftet Nutritional Neuroscience, viste at drikking er mer enn seks kopper kaffe om dagen forbundet med økt risiko for demens, som 53 prosent.
For friske voksne anses 400 milligram koffein per dag generelt som trygt, noe som er ca fire kopper kaffe. Så hold deg til denne mengden (og ikke glem å gjøre rede for koffeinen du kan få fra andre kilder, for eksempel koffeinholdig te, energidrikker og sjokolade).
2. Du drikker kaffe sent
Ettermiddagskaffe er ofte en kilde til ekstra energi, men den koppen sent på ettermiddagen kan gjøre deg for trøtt og hindre deg i å slappe av før du legger deg.
Koffein, som er et sentralstimulerende middel, forblir i blodet lenge etter at du har tatt den siste slurk. Halveringstiden til koffein er omtrent fem timer, sier Dr. Riggins. Dette betyr at det kan ta opptil dobbelt så lang tid (10 timer) å forlate kroppen helt. Derfor kan det å drikke kaffe sent ha en negativ effekt på søvnen din, og dårlig søvn er ikke bra for hjernens helse.
I følge dataene I følge National Heart, Lung, and Blood Institute kan dette forårsake problemer med læring, fokus og respons. Over tid kan søvnløse netter til og med øke oppbyggingen av beta-amyloid, et protein i hjernen knyttet til kognitiv svikt og Alzheimers sykdom. Hva er løsningen? Unngå koffein i det minste seks timer før leggetid.
3. For mye sukker
Sukker er helsens fiende, spesielt hjernen, så å drikke søtet kaffe gjør ikke hjernen din noen tjenester. Studien, publisert i tidsskriftet Clinical Interventions in Aging, viste at overdreven sukkerforbruk hos eldre er assosiert med dårlig kognitiv funksjon.
I følge dataene Harvard Medical School, kronisk høyt blodsukker kan redusere hjernevolumet, påvirke dens funksjonelle tilkobling og forårsake sykdommer i små blodårer.
Bli kvitt sukker eller begrens i det minste mengden du putter i kaffekoppen. Menn bør ikke konsumere mer enn ni teskjeer av ekstra sukker per dag, og kvinner ikke mer enn seks teskjeer. Vær forsiktig med det fordi det finnes i mange bearbeidede matvarer, så du bruker det sannsynligvis uten å være klar over det.
4. Brå slutte å drikke kaffe
Hvis du vil slutte å innta koffein, er det best å slutte gradvis. Hvis du drikker kaffe regelmessig, kan du oppleve abstinenssymptomer hvis du slutter å drikke den helt. Når kroppen din utviser all koffein, kan du utvikle hodepine fra mangelen.
I tillegg kan en plutselig nedgang i koffein gi problemer med konsentrasjonen, viser forskning Cleveland Clinic. For å unngå negative konsekvenser, reduser koffeininntaket gradvis og bytt sakte til koffeinfri kaffe.
