Stress er vanligvis faktoren som gjør at mange ikke klarer å lukke øynene. De sier at søvn og stress i søvnens verden er som ying og yang, motsatte men relaterte krefter. Stress forstyrrer søvnen, og mangelen på det fører til enda større stress. Å sovne i slike situasjoner kan derfor være et skikkelig mareritt, bortsett fra at vi fortsatt er våkne. Men det er en enkel og minuttlang teknikk som raskt vil sende deg til en velfortjent drøm. Så hvordan sovner du på ett minutt?
Če glavnemu krivcu za søvnløshet laično pravimo stres, pa glavna krivca na kemični ravni kličemo adrenalin in stresni hormon kortisol. In čeprav obstaja veliko rešitev, kako ponoči zmanjšati raven stresnih hormonov, pa je tehnika kako zaspati v eni minuti, ki jo boste spoznali v nadaljevanju, den raskeste.
4-7-8 tehnika dihanja je dihalni vzorec, ki ga je razvil dr. Andrew Weil. Temelji na starodavni jogijski tehniki, imenovani pranajama, ki praktikanom pomaga, da dobijo nadzor nad svojim dihanjem.
Ob redni vadbi je mogoče, da ta tehnika nekaterim ljudem pomaga zaspati v zares kratkem časovnem obdobju.
Dihalna tehnika 4-7-8
Gre za enostavno in le dobro minuto dolgo, a zelo učinkovito dihalno tehniko, ki naprej zahteva 4-sekundni vdih gjennom nesen (jezik naj se dotika neba in zgornjih prednjih zob). Temu sledi 7 sekund zadrževanja diha, krog pa sklene intenziven 8 sekund dolg izdih gjennom munnen. Ta dihalni cikel ponovimo fire ganger. In to je to! Za še bolj podrobno razlago pa vam predlagamo ogled videa.
Tehnika 4-7-8 pa ni uporabna samo pred spanjem, saj bo hitro zmanjšala stressnivå tudi v vsakdanjih situacijah, ki povzročijo notranji nemir.
