Er du klar for de første 10 kilometerne? For hver nybegynnerløper er dette den første virkelige milepælen – å løpe 10 kilometer. For erfarne løpere er ikke dette tallet en stor belastning, men for en nybegynner kan denne typen distanse være en kilde til frykt og respekt.
Hvordan vet jeg at jeg kan løpe 10 kilometer?
Det er relativt enkelt å finne ut når du vil i stand til å bestå angi avstand. Hvis du trener regelmessig for kortere løpeturer avstander på 3 til 5 km tre ganger i uken og kroppen svetter i treningsstudioet - gjør styrkeøvelser eller gjør andre sportsaktiviteter kan du være trygg på at du har evnen til å møte en slik utfordring.
I tillegg til løping er det det muskelstyrking viktig del av trening som forberedelse til et langt løp. Øvelser som sit-ups, push-ups, jumping jacks, knebøy, utfall, ryggøvelser vil hjelpe deg å bedre løping resultater. Det er imidlertid viktig å «lytte til kroppen» under trening, for den trenger også hvile. Overbelastning av kroppen kan gjøre deg mer skade enn nytte.
Hva kan du forvente?
Hvis du er på løpende nybegynner, er det viktig å løpe korte distanser tre ganger i uken de første ukene - fra 3 til 5 km. I starten vil du nok kombinere løping med de går, men senere vil løpingen din bli lettere og du vil også øke distansen. Fremfor alt er det viktig å holde ut og ikke gi opp og tenke på å gi opp.
Løping er ofte betinget av psykologisk forberedelse, så vær utholdende her. Etter hvert som du får kondisjon er det viktig å gradvis endre tempoet på løpeturen, da dette øker utholdenheten.
Hva trenger du for å løpe 10 kilometer?
I tillegg til grunnleggende utholdenhet, trenger du også nødvendig utstyr, dvs. egnet joggesko og komfortable klær. Når det kommer til løpeklær er det viktig at du føler deg komfortabel i dem og at du kan bevege deg godt i dem. Når det kommer til løpesko er det verdt å søke råd fra en spesialbutikk. Riktig valg av joggesko beskytter deg mot feil belastning og gnidning.
Du trenger også en god klokke, en stoppeklokke eller en pulsklokke. Er du i tvil om kjøpet, vil smarttelefonen din, som registrerer aktiviteten din, også være tilstrekkelig for denne typen målinger. Det anbefales også at du laster ned en løpende app til telefonen din som spore fremgangen din. Fremfor alt trenger du en strukturert treningsplan, utholdenhet og vilje. Å løpe 10 kilometer kan være din første virkelige sportslige utfordring. Så forbered deg godt på det, følg planen så er du snart der løftet nevene i været i seier.
