For noen mennesker er turgåing bare en måte å tilbakelegge avstander på, mens det for andre er en viktig fysisk aktivitet for å aktivere kroppens muskler. Men faktum er at vi sjelden tenker på gangteknikk når vi går.
Som alt aktiviteterogså gå krever en viss vurdering. Om holdning, skritt, passende fottøy... Visste du at noen vanlige feil under gange kan ha en betydelig innvirkning på din ortopediske helse? Kryss av!
Upassende sko
En av de vanligste feilene er upassende fottøy. Dårligsittende sko kan belaste føtter, ankler og knær unødvendig, noe som kan føre til problemer som buebetennelse og leddsmerter. Ortopeder anbefaler fottøy som gir tilstrekkelig støtte til fotbuen og som passer deg komfortabelt.
Overdrivelse
Å ta for lange skritt kan virke som en effektiv måte å dekke lange avstander på, men de kan ha en negativ innvirkning på helsen til leddene dine. Å overdrive øker påvirkningen på knærne, hoftene og korsryggen, noe som resulterer i skader og slitasje over tid. Hvis du lærer å opprettholde en naturlig steglengde, kan du redusere belastningen på underekstremitetene betraktelig og forbedre gangteknikken.
Se ned
Surfer du på telefonen eller sender tekstmeldinger mens du går? Da er sannsynligvis blikket ditt nede, noe som kan forstyrre kroppens naturlige innretting og gi unødvendig belastning på nakke, skuldre og ryggrad. Å holde hodet oppe og se fremover vil hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning og redusere risikoen for å utvikle muskel- og skjelettproblemer.
Dårlig holdning
En pukkelrygg eller feil gåstilling påvirker ikke bare "utseendet" ditt, men kan også forårsake ryggsmerter og ubehag. Det er derfor du foretrekker å fokusere på en oppreist holdning med avslappede skuldre og engasjere kjernemuskulaturen. Dette vil fordele kreftene jevnt over hele kroppen, og dermed redusere risikoen for belastninger og skader.
Overdreven bruk av tredemøllen
Selv om tredemøller i treningssentre tilbyr muligheten til å trene selv i dårlig vær, kan de oppmuntre til dårlige vaner. Når du bruker en tredemølle, har folk en tendens til å overdrive eller endre sin naturlige gangart, noe som kan føre til ortopediske problemer.
Forsømmer å strekke seg
Hvis du ikke strekker deg litt før og etter å gå, kan du begrense fleksibiliteten og øke sannsynligheten for å utvikle muskelubalanser. Inkluder dynamisk tøying før du går for å varme opp musklene dine, og etter å ha gått, gjør litt mer statisk tøying for å forbedre fleksibiliteten og hjelpe til med muskelgjenoppretting.
Forsømmer muskelstyrken
Å gå er ikke en nødvendig kondisjonstrening, men å neglisjere generell muskelstyrke kan påvirke gangen og stabiliteten din. Arbeid for å styrke bein-, trunk- og ryggmuskulaturen riktig, noe som vil gi bedre støtte til leddene og forbedre gangarten.
