Sliter du med søvnproblemer? Våkner du om natten og har det vanskelig med å sovne igjen? Lurer du på hvordan du kan sovne raskt? Et enkelt triks kan påvirke søvnen din!
Våkner du midt på natten og får ikke sove igjen? Hvordan sovne raskt? Alle som har tilbrakt minst én natt våken, vet at dette ikke er det hyggeligste problemet. Forskning viser at omtrent 1 av 10 %-mennesker lider av kronisk søvnløshet, og så mange som 40 %-kvinner og 30 %-menn har søvnproblemer i det minste av og til.
Det er imidlertid et enkelt triks som vil hjelpe deg å sovne raskere og sove bedre. Denne teknikken roe ned det vil hjelpe deg å slappe av og senke kortisolnivået i kroppen din!
Hvordan sovne raskt - riktig teknikk
Eksperter anbefaler det før du legger deg gni den indre delen av håndleddet i 2-3 minutter. Denne beroligende teknikken vil hjelpe deg å slappe av og senke kortisolnivået i kroppen din. Kortisol er et stresshormon som kan påvirke humøret og søvnkvaliteten.
Kortisol spiller en viktig rolle i kroppsfunksjoner og stressrespons, men er også assosiert med søvn-våkne syklus. Når kortisolnivået er forhøyet kan problemer som f.eks søvnløshet, kortere søvntid og tretthet om morgenen. Derfor er det viktig å regulere det og en måte er å gni den indre delen av håndleddet.
Denne metoden basert på akupressur, det vil si press på sensitive punkter i kroppen, som kan bidra til å lindre stress og smerte. Å gni håndleddene antas å være et av disse punktene, og i tillegg til å hjelpe deg med å sove bedre, kan det også ha en positiv effekt på din generelle helse.
Hvordan sovne raskt - andre teknikker
Eksperter anbefaler lese en bok før sengetid, ettersom det har vist seg å redusere stressnivåer opp til 68 %. En studie fra University of Sussex fant at bare seks minutter med lesing var nok til å redusere stress hos deltakerne.
Å klappe et kjæledyr 10 minutter før sengetid og unngå alkoholforbruk, spesielt de siste tre timene før sengetid, hjelper deg også å sove bedre. Selv om alkohol kan ha en umiddelbar beroligende effekt, påvirker det søvnsyklusen og kan forstyrre gjenopprettende søvn. Derfor er det viktig å unngå overdreven alkoholforbruk før du legger deg.
