Wat heeft je brein nodig om gemakkelijk de carrièreladder te beklimmen en succesvol te zijn in de samenleving?
Als je net als de meeste mensen bent, weet je misschien niet veel over je hersenen. Toch zijn je hersenen wie je bent. Ze zijn zo groot als je vuist, wegen ongeveer net zoveel als een meloen - ongeveer drie pond - en zijn de baas over je lichaam en geest. Ze gaan nooit uit en zijn actief, zelfs als u slaapt. Ze bepalen hoe goed je presteert op het werk en hoe ver je klimt op de carrièreladder, dus het is belangrijk om te weten wat je brein eigenlijk van je nodig heeft.
Met behulp van moderne beeldvormingstechnieken hebben neurowetenschappers ons begrip van dit verbazingwekkende orgaan verbeterd, hoe het werkt en wat het nodig heeft om optimaal te presteren. De wetenschap toont aan dat als je je hersenen van deze 10 dingen kunt voorzien, ze gelukkig en gezond zullen zijn en dat je meer succes zult hebben in je leven en carrière.
1. Je hersenen hebben voldoende doorbloeding nodig om optimaal te kunnen functioneren
Studies tonen aan dat dit zo is beweging goed medicijn, niet alleen voor de ledematen en het hart, maar ook voor de hersenen. Een studie toonde aan dat na 12 maanden lichaamsbeweging en beweging de bloedtoevoer naar de hersenen toenam, wat zelfs het begin van geheugenverlies en het begin van dementie zou helpen vertragen. Je kunt je hersenen het overtollige bloed geven dat ze nodig hebben door middel van aerobics, wandelen, stretchen en andere oefeningen.
2. Je hersenen hebben af en toe een pauze nodig
De wetenschap ondersteunt niet de overtuiging dat het 'verbranden' van de hersenen een goede gewoonte is. Nieuwe onderzoek laten eigenlijk het voordeel zien van wat wetenschappers noemen "micro pauze". Deze korte pauzes - vijf minuten of minder worden aanbevolen - zijn effectieve strategieën voor energiebeheer en kunnen zo eenvoudig zijn als stretchen, de trap oplopen, uit het raam kijken naar de natuur, een snack eten of vijf minuten mindful mediteren. Micropauzes verlichten hersenvermoeidheid en "afkoelen" wanneer u diep ademhaalt, mediteert, yoga of tai chi beoefent of een massage krijgt.
Foto: Toa Heftiba/Unsplash
3. Je hersenen hebben bepaalde soorten voedsel nodig
Gezonde hersenvoeding verbetert je humeur, gezondheid en werkprestaties. Besteed aandacht aan het eten op je bord en vraag of het de algehele gezondheid van de hersenen bevordert. Eiwitten, zoals vlees, zuivel en eieren, geven je hersenen de aminozuren die ze nodig hebben om neurotransmitterroutes te creëren. Bovendien stabiliseren ze de bloedsuikerspiegel. Omega-3 vetzuren, gevonden in zalm, makreel, tonijn en sardines, helpen de hersenen met stemming. Vitamine B is essentieel voor de gezondheid van de hersenen en wordt aangetroffen in eieren, volle granen, vis, avocado's en citrusvruchten. Vitamine D, gevonden in zuivelproducten, runderlever, sinaasappelsap of eigeel, is een belangrijke stemmingsstabilisator.
4. Je hersenen hebben voldoende slaap nodig
Volgens neurowetenschappers is slaap belangrijk voor het herstel van het hele lichaam, en slaapgebrek vermindert je weerstand tegen stress en beschadigt je hersenen. Gebrek aan slaap verstoort het geheugen en leren. Je hersenen werken langzamer. Je bent meer vergeetachtig en je focus is van korte duur. Een recente studie dat liet ze zien goede slaap herstelt onze helderheid en prestaties door de neuroplasticiteit actief te verbeteren. Aan de andere kant studeert laten zien dat slaapgebrek leidt tot hersenstress, troebel denken en vermoeidheid bij het nemen van beslissingen. Bovendien wijst slecht slapen op kwetsbaarheid voor sociale stress. Onderzoek ze laten ook zien dat slecht slapen het moeilijk maakt om de positieve kant van dingen te zien, waardoor we sterker reageren op stressvolle situaties op het werk; aan de andere kant helpt goed slapen ons om beter te reageren op negatieve en positieve situaties op het werk.
5. Je hersenen leren van nieuwe ervaringen
Het vermogen van je hersenen om zich aan te passen aan nieuwe situaties is essentieel om te overleven. Studies laten zien dat het blootstellen van de hersenen aan nieuwe ervaringen gevestigde denkpatronen onderdrukt, waardoor nieuwe informatie wordt geconsolideerd. Nieuwe dingen stimuleren adaptief leren en verhogen je het vermogen om nieuwe ideeën te genereren in bestaande neurologische kaders. Dus je hersenen vinden het leuk als je nieuwe dingen probeert.
Foto: Omar Lopez/Unsplash
6. Je hersenen zijn gezonder als je sociale connecties hebt
Recente bevindingen onderzoekers tonen aan dat sociale betrokkenheid cognitieve achteruitgang matigt. Mensen die rondhangen met vrienden en familie, vrijwilligerswerk doen of lessen volgen, hebben dat wel sterkere grijze massa en een gezonder brein. De sleutel is om volledig sociaal isolement te vermijden en veilige manieren te kiezen om sociale interacties in stand te houden (tenminste terwijl we in een pandemie zitten) om je hersenen te versterken en je welzijn te verbeteren.
7. Je brein geeft de voorkeur aan single-tasking boven multitasking
Op een gegeven moment kan het zijn dat u meerdere taken tegelijkertijd moet uitvoeren. Maar als multitasken een patroon wordt, kan het averechts werken. Wanneer je tegelijkertijd tussen meerdere taken springt, dwing je je hersenen om zich bij elke sprong opnieuw te concentreren hun productiviteit met wel 40 procent verminderen. Multitasken ondermijnt niet alleen de productiviteit, maar neutraliseert ook de efficiëntie en resulteert in meer halfafgemaakte projecten, waardoor je hersenen overweldigd en gestrest raken. Wetenschappers zeggen dat multitasking op de lange termijn de hersenen opnieuw bedraadt, wat leidt tot storingen in het denken, gebrek aan concentratie en vermoeidheid bij het nemen van beslissingen. Als gevolg hiervan doen zulke mensen er langer over om tussen taken te schakelen, zijn hun hersenen vermoeider en minder efficiënt in het omgaan met werkproblemen dan degenen die niet multitasken.
8. Je brein wil je helpen communiceren met collega's met sociaal diverse achtergronden
Wetenschappers van Yala hebben ontdekt dat je brein anders werkt als je praat met iemand met een andere sociaaleconomische achtergrond. Ze vonden een hoger activiteitsniveau in de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor zelfregulatie, het vermijden van vooringenomenheid en het werken met je limbisch systeem (of emotionele brein), waardoor je helpt de wereld te begrijpen. Het is je prefrontale cortex die beslist of je doet wat je impulsieve, razendsnelle emotionele brein wil dat je doet. Wetenschappers van Yale ontdekten dus dat ondanks onze impliciete vooroordelen en vooroordelen, tijdens gesprekken met werknemers met verschillende sociaaleconomische achtergronden, onze frontale kwab wordt geactiveerd, wat ons helpt om communicatiebarrières en sociaal diverse standpunten te omzeilen.
Foto: Candice Picard/Unsplash
9. Je brein houdt van positiviteit
Onderzoek toont aan dat ondanks dat ze "bedraad" zijn voor negativiteit, de hersenen van optimisme houden. Het zijn neurowetenschappers kwam erachter, dat chronisch pessimisme je telomeren beschadigt – de beschermende spikes aan het einde van chromosomen die worden verkort door negatieve gedachten en verlengd door positieve. Verkorte telomeren maken ons vatbaar voor een slechtere gezondheid, kortere loopbaantrajecten en eerder overlijden. Aanvullend onderzoek laten zien dat mensen die enthousiast en gelukkig zijn minder waarschijnlijk dat hun geheugen achteruitgaat naarmate ze ouder worden. Positiviteit is altijd aanwezig - zelfs in de ergste druk. Door je te concentreren op meerdere mogelijke aspecten van een situatie, breid je het visuele spectrum van je hersenen uit zodat het meer opties ziet. Studies tonen aan dat wanneer je je smalle veld van negativiteit verbreedt tot een 'groothoeklens', je meer optimisme creëert en dat optimisten sneller de carrièreladder beklimmen dan pessimisten.
10. Je brein heeft 120 minuten per week nodig in de natuur
Een baanbrekende studie in Wetenschappelijke rapporten toonde aan dat je hersenen graag overleven minstens twee uur per week in parken, bossen of stranden. Dit bevordert je fysieke en mentale gezondheid en welzijn en geeft je meer perspectief op je levensomstandigheden. Studiedeelnemers die 120 minuten per week in de natuur doorbrachten, waren gezonder en hadden een beter psychisch welzijn dan degenen die helemaal geen tijd voor de natuur vonden of degenen die minder dan twee uur per week doorbrachten. Het maakt niet uit hoe je aan die 120 minuten komt. Je kunt het in één stuk doen of verspreid over de hele week. Het maakt ook niet uit welke activiteit je doet als je buiten bent: het kan zeilen, fietsen, spinning, kajakken, wandelen, tennissen of gewoon zitten zijn.
Deze tien stappen helpen je brein stressbestendig, gelukkig en gezond te worden. U hoeft niet door te gaan met externe of interne druk om uw hersenen te verstikken en hun gezondheid te dicteren. Je hersenen en lichaam zijn niet ontworpen om 24 uur per dag stand-by te staan, van taak naar taak springend. Als je het rustiger aan doet en geniet van de taken waar je tot nu toe doorheen raasde, houdt het gemak en de kalmte je energie op peil, je denken helder en je productiviteit hoog.
Wetenschappers zijn oa onlangs ontdekt, Ja het oplossen van een ruzie aan het einde van de dag vermindert de hersenstress aanzienlijk. Dus stap achteruit, haal diep adem en koel af. Aan het einde van de dag heb je genoeg tijd over voor de dingen die je wilt doen. U zult productiever zijn op het werk, uw hersenen zullen gelukkiger zijn en, belangrijker nog, u zult niet eerder bediend worden.
