Wandelen kan worden beschouwd als een van de gemakkelijkere vormen van recreatie, maar het mag niet worden vergeten bij het overwegen van het type lichaamsbeweging dat u moet kiezen. Het helpt niet alleen de gezondheid van het hart te verbeteren en lichaamsvet te verminderen, het is ook zeer betaalbaar: er is geen lidmaatschap van een sportschool of dure apparatuur voor nodig. We hebben 5 fysieke trainingen voorbereid met wandelen.
1. 20 minuten stevig wandelen met tussenpozen
Intervaltraining voor stevige wandelingen ze zal alleen van je nemen 20 minuten, en het is geclassificeerd als oefeningen met gemiddelde intensiteit, die ook geschikt zijn voor beginners. De training vindt zo plaats dat 4 minuten ga mee in een normaal tempo, loop dan 4 minuten snel. Neem vervolgens gedurende 4 minuten weer een gematigd wandeltempo, gevolgd door 4 minuten snel en 4 minuten langzaam wandelen.
Net als andere intervaltrainingen, zal deze je verhogen hartslag, maar je kunt het onafhankelijk, d.w.z. zonder daarna andere vormen van recreatie te starten.
Je kunt praktisch overal beginnen met intervalwandelen Foto: Lukas Rychvalsky / Pexels2. HIIT-training van 10 minuten
Ja, je kunt het zelfs bereiken zonder te rennen HIIT of Hoge intensiteit interval training. Je start eerst een HIIT-workout van 10 minuten 4 minuten inloop gematigd, gelijkmatig tempo, dan snelheid voor 2 minuten versnellen dan maar 2 minuten loop weer in een gematigd tempo. Dan neem je het naar behoefte Pauze van 1 minuut, die het zou moeten volgen een minuut zeer stevig wandelen.
Doe een HIIT-training van 10 minuten meerdere herhalingenen bepaal hun aantal op basis van dat van u fysieke gezondheid. Je kunt het ook combineren met Andere vormen lichamelijke oefeningen.
3. Wandelen gecombineerd met armoefeningen
Het voordeel van wandelen zit hem ook in het feit dat je het kunt combineren met andere vormen van lichaamsbeweging. Als je er klaar voor bent, dan is het zo wandelen gecombineerd met armoefeningen alsof het voor jou is gemaakt, en naast het vormgeven van de spieren aan je handen, zul je er ook bij zijn verhoog de intensiteit je wandelen en doorgebracht meer calorieën.
Voer de oefening uit door deze eerst lopend uit te voeren stoten naar voren (eerst "doos" voor je lichaam met je linkerhand, dan met je rechterhand), dan klappen naar elke kant, en nog wat meer opwaartse slagen. Maak alle foto's van jou handen recht, maar we stellen voor Intervallen van 5-10 minuten lopen.
Je kunt wandelen ook combineren met armoefeningen Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Een wandeling van 30 minuten
Een training van 30 minuten is geschikt voor degenen die al een wandelroutine hebben gewend om of Jij waar ze regelmatig mee te maken hebben met andere vormen van lichaamsbeweging. De intensiteit is enigszins hoger, zoals het omvat kortere hersteltijd.
Je begint de training met 3 minuten langzaam lopen, en dan 1 minuut loop snel. Daarna 1 minuut loop weer in een rustig tempo om hem te volgen 10 minuten, terwijl je afwisselt tussen snel en langzaam lopen (we raden aan om te beginnen met snel lopen en elke minuut van tempo te veranderen). Dan 1 minuut loop weer snel 30 seconden langzaam, 6 minuten maar je verandert het tempo elke minuut. 3 minuten loop dan langzaam en maak de oefening af.
5. Met tussenpozen bergop lopen
Wandelintensiteit je kunt vergroten door te veranderen helling, lopen dus de helling in. Een oefening waarbij je bergop loopt intervallen, je kunt doorrijden loopbanden, maar je kunt het aanpakken het park of woud (in dit geval kunt u de duur van de oefening aanpassen aan de lengte van de helling).
Je begint de training met 3 minuten langzame wandelingen volgen 30 seconden lopen in een snel tempo of rennen. Dan 1 minuut loop weer langzaam 2 minuten maar je loopt bergopwaarts. Herhaal deze routine dan nog een keer tweemaal.
