U nadert de veertig, maar om uw gezondheid en welzijn de komende decennia zo goed mogelijk te laten zijn, is het goed enkele stappen te ondernemen om uw gezondheid en welzijn te verbeteren.
Dit zijn vijf levensveranderingen die je moet maken voordat je de veertig ingaat.
Genoeg slaap
Rust en rust en voldoende slaap worden op alle leeftijden aanbevolen, ook als ze naderen de veertigste. Maar misschien is het nu, meer dan ooit, belangrijk om zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen.
Overvloedige slaap is niet alleen gekoppeld aan productiviteit, het helpt ook om slechte eetgewoonten te beteugelen.
Water
Naarmate we ouder worden, worden de gezondheidsvoordelen van drinkwater nog belangrijker. Zowel voor de nierfunctie, als voor energie en een goede hydratatie van onze huid. De jaren veertig brengen ook een langzamer metabolisme met zich mee, en met voldoende waterinname houden we het zo efficiënt mogelijk.
Het algemene advies is acht glazen water per dag, maar afhankelijk van fysieke activiteit, lichaamssamenstelling en klimaat kan het zijn dat u meer of minder nodig heeft.
Voeg gewichtheffen toe aan uw trainingsroutine
Minstens twee dagen per week gewichtheffen is essentieel voor het behoud van bot- en spiermassa. Spiermassa begint gestaag af te nemen na de leeftijd van 35 jaar, wat leidt tot een verminderde stofwisseling en botdichtheid.
Daarom is het de moeite waard om wat tijd te investeren in krachttraining, en het is het beste om een professional om hulp te vragen, want onjuiste training heeft precies het tegenovergestelde effect.
Zorg goed voor je borsten
Borstkanker treft één op de acht vrouwen, dus vroege detectie is cruciaal. U kunt veel zelf doen, namelijk door thuis regelmatig uw borsten te onderzoeken, recht voor de spiegel.
Houd van je hart
Hart- en vaatziekten zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken bij vrouwen, dus speciale aandacht moet worden besteed aan de cardiovasculaire gezondheid. Vrouwen krijgen hart- en vaatziekten gemiddeld tien jaar later dan mannen.
Het risico op het ontwikkelen van dergelijke ziekten is groter in de periode na de menopauze. Vanwege de ongebruikelijke symptomen van de ziekte worden ze vaak onderschat.
