Wist je dat een dutje ons ook 54 procent alerter kan maken en dat onze vaardigheden met 32 procent kunnen verbeteren? Hier zijn 7 trucs om je te helpen het beste dutje van je leven te krijgen.
Midden op de dag doet hij een dutje wetenschappelijk bewezen positieve eigenschappen, die snooze die we 's ochtends ijverig op de wekker drukken, en de negatieve. Het is duidelijk welke we zullen kiezen. Daarom hebben wij ons voor u voorbereid 7 trucs, waardoor u een ideaal dutje kunt doen, waarna u wordt opgeladen met energie.
Stel een tijdslimiet in voor dutjes en houd u daaraan.
Slaapexperts zijn van mening dat de lengte van je dutje een grote invloed heeft op hoeveel energie je nog over hebt na het ontwaken. Een snel dutje zou moeten duren van 10 tot 26 minuten (wetenschappers bij NASA concludeerde dat een dutje van 26 minuten de vaardigheden van piloten verbeterde met 34 % en hun alertheid met 54 %). Een dutje van een uur activeert de REM-slaapfase, wat zou moeten gebeuren verbeterd geheugen, v Een dutje van 90 minuten maar we doorlopen de hele slaapcyclus, die zou moeten stimuleren onze creativiteit en ons emotionele geheugen. Maar je moet niet langer dan 90 minuten slapen - dit zal een nieuwe slaapcyclus ingaan, wat geen enkel voordeel oplevert. Bovendien kan een te lang dutje heeft een negatieve invloed op onze nachtrust.
Temperatuur speelt een belangrijke rol.
De temperatuur van de kamer waar je een dutje gaat doen, heeft een mening Nationale Slaapstichting enorme impact op de kwaliteit van het dutje. Ze suggereren dat de kamertemperatuur ideaal is voor een dutje tussen 16 en 20 graden Celsius, zodat het niet te warm en niet te koud is.
Ook de houding waarin u een dutje gaat doen, is belangrijk.
Tim Ferriss, auteur van het boek Het 4-uurslichaam raadt aan dat we daten in de houding van een soldaat op zijn buik met één been gebogen en het andere ontspannen. Ga dus op je buik liggen, leg je hoofd op het kussen en draai het naar rechts. Plaats beide armen plat tegen het lichaam, met de handpalmen naar het plafond gericht. Buig uw rechterarm en plaats deze onder uw hoofd. Buig indien mogelijk ook de rechterknie. Deze positie zou ons in staat moeten stellen om in alle rust te slapen. Als je zou willen bewegen, zou je je hele lichaam moeten optillen. Minder beweging heeft een positief en kalmerend effect op ons zenuwstelsel, waardoor we sneller in slaap vallen.
Coördineer uw dutjetijd met uw wektijd.
Voor de meeste mensen is de beste tijd voor een dutje tussen 13.00 en 15.00 uur. Maar als je een iets ongebruikelijker slaapschema hebt (heel vroeg in de ochtend of laat in de nacht), is dat het beste ja stem uw dutje af op het tijdstip waarop u gewoonlijk wakker wordt. Sara Mednick, psycholoog en auteur van Take a Nap, Change Your Life, heeft zich voor dit doel voorbereid "wiel slapen". Het enige wat u hoeft te doen is uw wektijd in te voeren. Het wieltje geeft dan aan wanneer het ideale tijdstip is voor een dutje overdag. Als wakker worden om 05:00 uur, de ideale tijd is 13:00 uur, als je om 06:00 uur wakker wordt, is de ideale tijd 13:30 uur, als je om 07:00 uur wakker wordt, probeer dan een dutje om 14:00 uur...
Overweeg een ‘cafeïnedutje’.
Het klinkt contra-intuïtief, maar koffie drinken voor een dutje zou het perfecte hulpmiddel kunnen zijn voor onze optimale alertheid. Nou ja, althans volgens klinisch psycholoog John Clin, de auteur van het werk Slapeloosheid in Amerika. Het duurt ongeveer 10 minuten voordat cafeïne zijn volledige potentieel bereikt, wat betekent dat je dat ook zou moeten doen voel je nog wakkerder na een dutje van 20 minuten. Cline is van mening dat een ‘cafeïnedutje’ effectiever is dan een dutje op zich of koffie drinken op zich.
Houd een kussen op voorraad op het werk.
Sommige werkgevers zijn al op de hoogte van de voordelen van een dutje overdag voor werknemers, maar de kans is groot dat jouw baas dit nog niet weet. Als u een van de gelukkigen bent die een kantoor met een deur heeft, kunt u het misschien ook "voor elkaar krijgen" dutje doen tijdens de lunchpauze. Zorg dus dat je een kussen en een oogmasker in voorraad hebt, zodat je klaar bent!
Na een dutje gaat u de natuur in.
Als je tijd hebt, ga dan na je dutje naar buiten. De tijd die u in de lucht en in de zon doorbrengt, helpt daarbij onze biologische klok wordt gereset, om in slaap te vallen en wakker te worden op een tijdstip dat voor ons lichaam natuurlijk is. De zon zal ons ook helpen om onmiddellijk energie op te doen en slaperigheid te verdrijven.
