Als je op zoek bent naar een training die je conditie snel verbetert, dan is deze fitnesstrend zeker het proberen waard. AMRAP-training is een oefentechniek die al jaren in fitnesskringen bestaat, maar de laatste tijd veel aandacht krijgt. Dit zijn oefeningen op basis van meerdere herhalingen.
AMRAP-training is gebaseerd op herhalingen, is het noodzakelijk om zoveel mogelijk verschillende soorten oefeningen in een bepaalde tijd uit te voeren - "Amet Melk Rgeluiden/herhalingen Amet Pmogelijk”. Of het nu gaat om squats, lunges of push-ups, een AMRAP-workout bestaat uit oefeningen waarvoor je lichaamsgewicht moet gebruiken, in ieder geval in het begin, maar je kunt later geleidelijk aan extra belasting gaan gebruiken.
Het is belangrijk op te merken dat AMRAP niet hetzelfde is als HIIT. HIIT kent zeer strikte periodes van beweging en rust. AMRAP-oefeningen daarentegen zorgen voor metabole overbelasting, verleggen de grenzen van het lichaam en verbruiken beschikbare energie.
Hoe ziet een AMRAP-training eruit?
Het fijne aan deze workout is dat je de oefeningen die je doet kunt kiezen op basis van wat je leuk vindt. Je kunt je training ook afstemmen op je zwakke punten en blessures. Een goed voorbeeld van een AMRAP-training is kan bijvoorbeeld worden samengesteld van 20 squats, 10 burpees, 10 push-ups, 10 lunges, 10 sit-ups en 10 jump squats in 12 minuten. Het doel van trainen is om zoveel mogelijk sets te voltooien op de geplande tijd. Het klinkt misschien kort, maar het is intens. Ook creëren veel experts een langere training door drie verschillende trainingssets van elk 12 minuten te combineren. Dit is een goede optie voor de meer gevorderde beoefenaars.
Foto: Antoni Shkraba/Pexels
Als u echter besluit er een te hebben Een reeks van 12 minuten, je moet je best doen. Het is voor kortere en effectievere trainingen het doel van intensiever werken, in het bereik van de maximale hartslag, om heel snel fit te worden. Naast het verkorten of verlengen van de trainingsduur, kunt u sporten pas jezelf aan door extra ladingen toe te voegen of te verwijderen. Een lager aantal complexe bewegingen is waarschijnlijk de beste optie, aangezien eenvoudige oefeningen de meeste kans geven op meer herhalingen. Samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen, maar gemakkelijk kunnen worden aangepast naarmate uw conditie verbetert, zijn ideaal.
Foto: Benjamin Klaver/Unsplash
Voordelen van trainen
Het kan nooit kwaad om een beetje uitdaging toe te voegen aan je trainingsroutine. Of je nu een beginner of een doorgewinterde professional bent, AMRAP-training aanpassen aan je capaciteiten. De uitdaging is hoeveel herhalingen je kunt doen, en om je fitnessvoortgang bij te houden, probeer je te tellen hoeveel rondes je in een bepaalde tijd kunt doen. AMRAP biedt een onmiddellijk doel om te bereiken, en een gevoel van voldoening, wat erg nuttig kan zijn bij het stimuleren van het gevoel van eigenwaarde. Dit verbetert op zijn beurt de verdere motivatie. AMRAP is ook een geweldig hulpmiddel, waarmee je jezelf bewijst, dat je sterker bent dan je voelt, omdat je zult merken dat je altijd meer kunt dan je denkt. Bovendien is AMRAP geschikt voor beginners, hoewel het een hogere intensiteit vereist dan sommige andere oefenmethoden.
