Realiseert u zich hoe waardevol een goede en kwalitatieve nachtrust is? Maar je realiseert je ook dat je het niet altijd kunt betalen. Het hangt allemaal af van hoe druk je werkdag is en welke verplichtingen je hebt na het werk.
Naarmate mensen ouder worden, hebben we meer nodig slaap, en het gemiddelde ligt tussen de 6 en 9 uur slaap. De optimale tijd is 7 uur.
Gebrek aan slaap heeft niet alleen interne effecten op het lichaam en beïnvloedt niet alleen creativiteit, manier van denken en efficiëntie bij het oplossen van bepaalde taken, maar beïnvloedt ook uw fysieke uiterlijk en vermoeidheid is aanwezig op het gezicht.
Als u enige tijd druk en ongemak in uw lichaam voelt vanwege slaapgebrek, overweeg dan de onderstaande tips die u in uw routine kunt opnemen.
Wat is er nodig voor een goede nachtrust?
Stel je lichaamsklok opnieuw in
Om te beginnen moet u een schema maken met wekelijkse taken en kijken wat de optimale tijd is waarop u 's avonds naar bed kunt gaan. Dan moet je voor die week - elke dag - naar bed gaan en op dezelfde tijd wakker worden, laten we zeggen dat je om 22.00 uur naar bed gaat en om 6.30 uur wakker wordt. Zorg er dan voor dat je ontbijt voordat je naar je werk of naar de universiteit gaat.
Breng een routine tot stand. Foto: Acharaporn Kamornboonyarush / PexelsPas je woonruimte aan
Ken je dat gevoel dat wanneer je bepaalde veranderingen in je leven wilt, je het huis begint schoon te maken? Alles lijkt dan makkelijker en eenvoudiger, dus richt ook deze keer je woonruimte in en pas deze aan naar jouw wensen. Slaap je graag in een donkere kamer, zoek dan een oplossing voor de te lichte kant van de kamer. Elimineer dus alles wat je dwars zit en pas je aan jezelf aan.
Voeg een nachtroutine toe
Een eenvoudige stap die je zeker zal helpen, is om een nachtelijke routine te hebben, die uit meerdere stappen kan bestaan, maar het belangrijkste is dat het elke avond minstens een week hetzelfde is om een gezonde gewoonte te creëren. Wat je overdag het meest mist, kan onderdeel worden van je nachtelijke routine, dus of het nu gaat om het luisteren naar muziek of het lezen van een boek, het aanbrengen van gezichtsmaskers of iets anders.
Volg de tips en je slaapt weer goed. Foto: Ketut Subiyanto / PexelsSchakel alle apparaten uit
Het is belangrijk om minimaal een uur voordat je naar bed gaat (als het kan, nog langer) geen tablet of mobiele telefoon voor je neus te hebben. Je hoeft niet door social media te scrollen om jezelf af te leiden van het feit dat je wilt slapen, dus laat je telefoon opladen in de andere kamer.
Lavendel olie
Lavendelolie heeft die rustgevende geurnoot. Naast dat je een paar druppels op je kussensloop doet, kun je het ook in je luchtverfrisser doen.
Voldoende vochtinname
Het spreekt voor zich dat gezonde gewoonten noodzakelijk zijn voor een gezonde en kwaliteitsvolle slaap, en dit betekent in de eerste plaats voldoende vocht in het lichaam krijgen om gifstoffen kwijt te raken. Naast water is het aan te raden om voor het slapen gaan een kopje munt- of tijmthee te zetten, omdat deze ook een kalmerend effect hebben.
