Wetenschappers hebben bewezen hoe een lange wandeling een gunstig effect kan hebben op de gezondheid van uw hart. Hoeveel stappen moeten we per dag zetten om voor onze gezondheid te zorgen?
Hoeveel stappen moeten er per dag gezet worden? Uit een van de laatste onderzoeken is gebleken dat alleen al het maken van een aangename dagelijkse wandeling helpt om het vol te houden hart gezond. Hierdoor heb je geen 10.000 stappen per dag nodig, maar kan het doel wel veel haalbaarder zijn.
Een internationaal onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology heeft aangetoond dat zelfs een klein aantal stappen uiterst effectief is voor de gezondheid van een individu.
dr. Francisco B. Ortega, auteur van de studie en professor aan de afdeling Lichamelijke Opvoeding en Sport van de Universiteit van Granada, legde uit dat de ideeën van mensen over het aantal stappen vaak verkeerd zijn: “Traditioneel dachten veel mensen dat ze ongeveer 10.000 stappen per dag als ze iets nuttigs voor de gezondheid wilden doen. Dit is een idee dat in de jaren zestig van de vorige eeuw uit Japan kwam, maar het heeft geen wetenschappelijke basis."
Hoeveel stappen per dag is genoeg?
De onderzoekers analyseerden gegevens uit twaalf onderzoeken waaraan meer dan 110.000 deelnemers deelnamen. Ze ontdekten dat meer stappen over het algemeen beter zijn, maar dat het niet nodig is om te overdrijven. Er is geen limiet wat betreft het aantal stappen. Hoe meer je maakt, hoe beter. Maar het zal genoeg zijn voor de gezondheid van het hart ongeveer 7000 stappenen 8.000 stappen om het risico op voortijdige sterfte te verminderen. Dat is ongeveer 6,4 km per dag.
Om te beginnen is het voldoende als je al 2.800 stappen per dag zet, vooral als je tot degenen behoort die tot nu toe helemaal niet zijn verhuisd. Het onderzoek wijst uit dat zelfs een kleine toename van het aantal dagelijkse stappen de gezondheid aanzienlijk kan verbeteren, vooral voor degenen die met een lager activiteitenniveau beginnen. Elke extra 500 stappen verbetert de gezondheid, dus het maakt niet uit of we met een lager aantal beginnen en dit vervolgens geleidelijk verhogen.
Uit het onderzoek blijkt ook dat een hogere loopsnelheid de gezondheidsresultaten kan verbeteren, ongeacht hoeveel stappen u per dag zet. dr. Ortega gelooft in de bredere dimensies van het onderzoek. Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste risicofactor voor overlijden in de westerse wereld. "Er zijn andere onderzoeken en veel wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat matige of zelfs krachtige fysieke activiteit gepaard gaat met veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde slaapkwaliteit en geestelijke gezondheid", voegt hij eraan toe.
