Od dawna eksperci identyfikują sposoby zmniejszenia ryzyka zachorowania na cukrzycę lub cukrzyca typu 2. Najnowsze badania pokazują, że odpowiedź leży w maksymalnym spożyciu owoców, warzyw i innych składników odżywczych, które są bogate w błonnik, witaminy i minerały. Przygotowaliśmy dla Ciebie 5 wskazówek, które możesz włączyć do swojej diety i tym samym zmniejszyć możliwość zachorowania na cukrzycę typu 2.
1. Wypełnij połowę talerza owocami lub warzywami
Zdaniem ekspertów, tak zdrowa dieta najszybszym sposobem na przyzwyczajenie się do tego jest rozpoczęcie owoc I warzywa włączać do swoich posiłków. Oznacza to, że jesteś, powiedzmy, obok na śniadanie jajecznica zajmij się też sobą pomidory, cukinia, pieprz… Lub owsianka dodaj swoje ulubione owoc.
Świetnym pomysłem na zdrowe śniadanie jest owsianka z owocami. Zdjęcie: Taryn Elliot / Pexels2. Połącz białka z tłuszczami i węglowodanami
Warto zwrócić na to uwagę podczas przygotowywania posiłków składniki odżywcze, jakie produkty spożywcze zawierają. Ideał obiad Lub kolacja zawiera oba chude białko jak również tłuszcze I węglowodany. Znajdziesz chude białko w produktach takich jak drób, ryba, jajka I fasolki, zdrowe tłuszcze w awokado, orzechy I tłusta ryba, a po węglowodany polecamy Ciebie posiew I fasolki i inni rośliny strączkowe.
Najlepiej, jeśli połowa talerza jest wypełniona warzywa nieskrobiowe (liście sałaty, pomidory, brokuły, szparagi, grzyby...), jedna czwarta z żywnością, która ją zawiera skrobia (zboża, fasola i inne rośliny strączkowe), a jedna czwarta z pokarmami bogatymi w białka.
A kiedy się przygotowujesz przekąska? Właśnie wtedy najlepiej białka łączyć z żywnością zawierającą skrobia. Są świetnym pomysłem na przekąskę pełnoziarniste krakersy z masło orzechowe.
3. Włącz składniki odżywcze do swojej diety
Fitoskładniki są naturalnymi substancjami, które dają rośliny kolor, smak I zapach, ale są znani ze swoich przeciwutleniacz moc, która chroni nas przed chorobami. Znajdziesz je głównie w jaskrawo kolorowe owoce i warzywa, takich jak truskawki, sałata, szpinak, brukselka, papryka, marchew, pomidory i granaty. Są tak samo bogatym pożywieniem jak oni orzeszki ziemne, kurkuma, pietruszka, rozmaryn, bazylia, Zielona herbata, Kawa I soja.
Fitoskładniki można znaleźć w kolorowych warzywach Zdjęcie: Ella Olson / Pexels4. Wzbogać swoje posiłki w błonnik
Włókna są bardzo przydatnymi składnikami odżywczymi, które mogą zmniejszyć ryzyko wysokie ciśnienie krwi i nadmierna ilość stężenie cukru we krwi. Dlatego eksperci radzą, abyś spróbował 8 do 10 g błonnika zawierać w każdy posiłek, o co najłatwiej będzie wzbogacić swój talerz rośliny strączkowe. Tylko pół szklanki gotowana soczewica powiedzmy, że zawiera tylko 8 Pan błonnik.
5. Rozłóż spożycie owoców i warzyw na cały dzień
Eksperci zalecają ci owoce i warzywa leczyć się w ciągu dnia kilka razy, ponieważ twoje ciało będzie narażone na przydatne składniki odżywcze przez cały dzień. Z warzywami jest jeszcze lepiej Wymień udział innych produktów spożywczych, np połowa mięsa lub sera w kanapce. Jeśli jesteś fanem fast foodów, możesz spróbować warzyw np. cukinia, marchew I cebula dodajesz sosy pomidorowe, kupiony w sklepie.
Oprócz owoców i warzyw włącz do posiłków inne przydatne produkty: krowie mleko możesz zamienić np soja, dodaj do śniadania nasiona lnu itp.
