Eksperci od dawna podkreślają, że sen jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a za nieprzespane noce w pracy słono zapłacimy w dłuższej perspektywie. Jednak wiele osób zauważa, że pomimo ośmiu godzin snu, nadal są ciągle zmęczeni. Dlatego zapytaliśmy, co jest najważniejsze: długość czy jakość snu?
Kiedy mówimy o dobry sen, skupiamy się na nim długość. Eksperci zwracają uwagę, że większość ludzi potrzebuje ok 8 godzin snu, ale oczywiście różni się to w zależności od osoby. Niektórym będzie to w zupełności wystarczające godzinę mniej, podczas gdy inni będą, jeśli przynajmniej nie będą spać 9 godzin, kompletnie wyczerpany.
Budzisz się zmęczony pomimo 8 godzin snu? Zdjęcie: Monstera / PexelsDlaczego sen jest tak ważny?
Wystarczająca ilość snu odgrywa rolę w ogólne zdrowie i nasze zdolności poznawcze bardzo ważną rolę. Jest tak, ponieważ daje nam Ciało możliwość regeneruje, nasz umysł ale opcja, tak regiony wydarzenia dnia i zmartwienia, przed którymi stoimy. Jednocześnie my przygotowywać na wyzwania nadchodzącego dnia i wypełnione energia, które będą nam potrzebne do normalnego funkcjonowania.
Sen też działa odmładzający: jedno z badań wykazało, że ci, którzy spali za mało, mieli słabsze zdolności poznawcze z starszy o dziewięć lat osób, które każdej nocy spały 8 godzin.
Czym jest jakość snu?
Badania pokazują również, że tylko wystarczająco snu dla optymalnego funkcjonowania naszego organizmu nie wystarczy. Dlatego eksperci podkreślają, że oprócz wysypiania się 8 godzin na dobę, trzeba też o to zadbać jakość.
To znaczy, że śpisz głęboko i bez przebudzenia. To właśnie z powodu złej jakości snu najbardziej odczuwalne jest ciągłe zmęczenie rodzice z małymi dziećmi i tych, którym zmartwienia nie pozwalają naprawdę zrelaksować się w łóżku.
Jakość snu oznacza głęboki sen bez budzenia się Zdjęcie: Milan Gaziev / UnsplashJak zadbać o jakość snu?
Dla jakość snu dołożysz wszelkich starań, aby królowała niepodzielnie w przestrzeni, w której śpisz cisza i żeby było jak najwięcej zaciemnione. Sugerujemy również zorganizowanie się przed pójściem spać rutyna, której trzymasz się każdej nocy. W ten sposób będziesz zależy mi powstrzymaj ich przed inwazją na twoje sny i ciebie w środku nocy obudził się.
Optymalna rutyna przed snem różni się w zależności od osoby różni się. Niektórym pomaga przed snem filiżanka ciepłej herbaty, inni pół godziny czytania lub kojącej muzyki, osoby trzecie ciepła kąpiel. Jednak eksperci radzą wszystkim, aby unikali używania go przed pójściem spać telefony komórkowe i inni urządzenia elektryczne.
Zaleca się również, aby codziennie kłaść się do łóżka o godz ta sama godzina i jednocześnie też ty obudź się. Badania pokazują, że najlepszą porą na pójście do łóżka jest czas 21:30. i 22:00 i obudzić się podczas 6:30 i 7:00.
