Zimne wieczory, krótkie dni i zmęczony umysł. Jak ciało przechodzi w tryb odpoczynku? Co pomaga, gdy umysł nie chce się uspokoić, mimo że jest późno? Gorące napoje!
spać
Znany neurobiolog Andrew Huberman zdradza prosty, ale skuteczny trik, który pomoże ci zasnąć, gdy o trzeciej nad ranem męczą cię myśli o życiu, wszechświecie i nieodpowiedziane maile.
Zimą śpisz gorzej nie dlatego, że coś z tobą nie tak. Śpisz gorzej, ponieważ żyjesz w warunkach, które wysyłają twojemu organizmowi niewłaściwe sygnały. Ogrzewane pomieszczenia, sztuczne światło i wieczorne zmęczenie tworzą iluzję odpoczynku, ale sen staje się płytki, przerywany i nieefektywny.
Kładziesz się spać zmęczony w nocy, ale sen po prostu nie przychodzi. Budzisz się rano z uczuciem ciężkości w ciele lub z umysłem wciąż niespokojnym. Czy to możliwe, że rozciąganie przed snem może wpłynąć na jakość Twojego nocnego snu i Twoje samopoczucie rano?
Czy zastanawiałaś się kiedyś po długim dniu, czy demakijaż jest naprawdę konieczny? Co by było, gdybyś pominęła ten krok? Czy jedna noc może przynieść konsekwencje, których nie zauważysz od razu?
Powiedzmy sobie szczerze: wiele rzeczy robisz dobrze, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że największe błędy popełniasz wtedy, gdy najmniej myślisz o urodzie – podczas snu. Nieświadomie niszczysz swoje włosy, łamiąc je, plącząc i obciążając, przez co wyglądają na potargane i mają zmęczone końcówki. Winowajcami niekoniecznie są produkty, ale drobne rytuały, które powtarzasz dzień po dniu.
Jeśli budzisz się o tej samej porze każdej nocy – między 2 a 3 nad ranem – to nie tylko irytujące zaburzenie snu zakłóca Twój sen. Może to być fizyczny sygnał, że coś jest nie tak z Twoim organizmem. Sen to jedna z najważniejszych funkcji fizjologicznych, ponieważ to właśnie podczas niego organizm regeneruje tkanki, reguluje gospodarkę hormonalną i przetwarza bodźce emocjonalne. Gdy ten naturalny proces jest cyklicznie zaburzany, zwłaszcza w tym samym czasie, często oznacza to coś więcej niż tylko „zły sen” lub stresujący dzień.
Sen – ta magiczna rzecz, która rzekomo trwa jedną trzecią naszego życia, ale często psuje ją natrętna myśl lub… błędna decyzja dotycząca okna. Czy powinniśmy spać przy otwartym, czy zamkniętym oknie? To pytanie od lat dzieli sypialnie i związki. Niektórzy przysięgają na świeże nocne powietrze, które ma odświeżać ciało i umysł, podczas gdy inni szczelnie zamykają okna, włączają kaloryfer na tropikalną temperaturę i zasypiają jak ugotowana żaba – w najcieplejszym możliwym otoczeniu.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego śpisz po konkretnej stronie łóżka? Czy to tylko nawyk, czy też istnieje jakiś powód, dla którego zawsze śpisz po tej samej stronie? Według analizy przeprowadzonej przez jednego z najbardziej rozpoznawalnych twórców w mediach społecznościowych, wybór strony ma podobno ujawniać ważne cechy osobowości. Czy śpisz po lewej, czy po prawej stronie łóżka?
Masz problemy z zasypianiem? Czy w nocy przewracasz się z boku na bok w łóżku, a minuty mijają?
Czy budzisz się spocony w nocy? Nie możesz spać, mimo że jesteś całkowicie wyczerpany? Czy upał nie pozwala ci zasnąć? Upewnij się, że masz kolację, która uspokaja twoje ciało!
Czy kiedykolwiek wyrzuciłeś zegarek sportowy przez okno, ponieważ w nocy utknął Ci w oczach? Garmin ma rozwiązanie: Garmin Index Sleep Monitor, lekką i wygodną opaskę na nadgarstek, która zbiera wszystkie ważne dane o Twoim śnie - bez ryzyka stłuczenia szkła lub zarysowania ekranu. Przygotuj się na lepszy wgląd w swoje życie nocne i odkryj, dlaczego budzisz się rano czując się jak zombie, nawet bez wyjścia na noc.