Straciłeś sprawność przez zimę? Przytyłeś kilka funtów? Czujesz się leniwy i zmęczony? Czy wzdrygasz się na myśl o wypoceniu się na siłowni i diecie? Czy nadal chcesz być w formie? Potrzebujesz porady, jak być fit?
Nie możesz wrócić do formy, nic nie robiąc. Ale jak się dopasować? Sprawmy, abyś był szczęśliwy, lepszy sprawność fizyczna można osiągnąć bez większego wysiłku i stresu.
Popraw swoją rutynę i kiedy poprawia się Twoja kondycja, nadal możesz go z łatwością konserwować.
Pieszy
Ludzkie ciało jest stworzone do chodzenia, ale współczesny tryb życia znacznie nas ogranicza. Siedzimy lub stoimy. Więc chodź, kiedy tylko możesz, liczy się każda okazja. Wybierz schody zamiast windy, zaparkuj samochód w najdalszej części parkingu, aby przejść więcej. Po kolacji codzienną praktyką jest spacer – poza poprawą sprawności fizycznej, wieczorny spacer pomaga regulować poziom cukru we krwi. Chodzenie to forma medytacji w ruchu i właściwy sposób na zakończenie codziennych zajęć. Śledź swoje kroki za pomocą aplikacji w telefonie, a zdziwisz się, ile dodatkowych kroków możesz zrobić w ciągu dnia bez większego wysiłku.
Kolorowe kolory na talerzu
Wyeliminuj z menu przetworzoną żywność i cukry i zdecyduj się na więcej warzyw i owoców. Udekoruj swój talerz kolorowymi potrawami, wybierz kurczaka, ryby, awokado, oliwę z oliwek, orzechy i nasiona, aby uzyskać zdrowe tłuszcze i chude białka.
Powiedz TAK węglowodanom o niskim indeksie glikemicznym, takim jak soczewica, produkty pełnoziarniste i komosa ryżowa, ponieważ dostarczą ci energii i utrzymają twoje ciało w dobrej kondycji, a także energię. Kiedy organizm nie jest obciążony trawieniem i przetwarzaniem ciężkich pokarmów, masz więcej energii, czujesz się lżejszy i bardziej mobilny, dodatkowe kilogramy stopniowo topnieją i kondycja wraca naturalnie.
Lepszy stan z paskami lub kołyską
Dziesięć minut skakania jest warte pół godziny biegania. Możesz go zostawić na rozgrzewkę przed treningiem, a gumy oporowe oferują szeroką gamę ćwiczeń zwiększających wytrzymałość oraz wzmacniających mięśnie i ścięgna.
Ten prosty sprzęt może być używany w domu lub na zewnątrz, więc gdziekolwiek jesteś. Jeśli wybierasz się w podróż i zmienia to Twój codzienny rozkład dnia, możesz zabrać ze sobą ćwiczenia, na pewno znajdziesz dziesięć minut na wielokrotne podskakiwanie, a kondycja pozostanie na pierwszym miejscu.
Lepsza kondycja i nawilżenie
Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej przed poranną kawą. Nasz organizm po przebudzeniu jest odwodniony i ważne jest, aby dobrze się nawodnić. Woda pomaga transportować składniki odżywcze w całym organizmie, usuwa toksyny, reguluje temperaturę ciała i smaruje stawy.
Gdy organizm nie jest odpowiednio nawodniony, „nie radzi sobie” dobrze, kondycja jest słaba i trudno wrócić do formy. Jeśli potrzebujesz odrobiny smaku, aby zachęcić Cię do picia większej ilości wody, dodaj plasterki ogórka, cytryny, listków świeżej mięty, rozmarynu, imbiru, aby uzyskać naturalnie aromatyzowaną wodę, która smakuje świeżo i przyjemnie.
Lepsza kondycja w tandemie
System wsparcia przyjaciół może być bardzo motywujący i skuteczny - połącz siły z kimś, kto ma te same cele (zdrowsze odżywianie, lepsza kondycja, zrzucenie zbędnych kilogramów) i pracuj w tandemie. Możecie razem wyjść na spacer lub poćwiczyć, podzielić się przepisami i przygotować zdrowe posiłki.
Kiedy masz wsparcie przyjaciół, jest mniej prawdopodobne, że się poddasz, stracisz wolę lub będziesz niezdyscyplinowany, więc będziesz bardziej zmotywowany do odniesienia sukcesu.
Sprawność fizyczna i zabawa
Wypróbuj nowe zajęcia, które możesz wykonywać w tandemie, z przyjacielem dla wsparcia lub z grupą, która już to robi – weź udział w zajęciach tanecznych, jedź na rowerze, pływaj, dołącz do wycieczki.
Ćwiczenia nie muszą być nudne, mogą być przygodą, która poruszy Cię zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kiedy lubisz aktywność, nie możesz się doczekać i nie chcesz przestać, gdy poprawia się Twoja kondycja.
Nie przegap rozciągania
Rozciąganie pomaga w regeneracji mięśni, poprawia ruchomość i elastyczność, dobrze wpływa na stawy i wzmacnia tkankę łączną, chroni mięśnie zapobiegając ich skracaniu, co sprzyja wytrzymałości. Pamiętaj, aby rozciągać się przed, po lub w trakcie treningu lub połączyć zajęcia jogi z innymi zajęciami.
Nawet jeśli zdecydujesz się tylko na jogę, to jeśli będziesz ją tutaj regularnie uprawiać, po pewnym czasie zauważysz, że Twoja kondycja wraca, a kilogramy topnieją, mimo że nie jest to celem uprawiania jogi.
Spożywaj posiłki świadomie
Wiele osób lubi oglądać telewizję lub czytać podczas jedzenia, ale jest to uważane za zły nawyk – kiedy twoja uwaga nie jest skupiona na posiłku, możesz nieświadomie zjeść więcej niż potrzebujesz.
Jedz bez rozpraszania uwagi, ponieważ pomoże ci to jeść wolniej i pozwoli ci kontrolować porcje, a także bardziej cieszyć się jedzeniem, jego wyjątkowymi smakami i konsystencją. Podobnie jak chodzenie, jedzenie może być formą medytacji, jeśli podejdziesz do tego w ten sposób – ze świadomością i szacunkiem.
Słuchaj swojego ciała
Kiedy uważnie wsłuchasz się w swój organizm, będziesz w stanie zinterpretować jego komunikaty i potrzeby - nie oznacza to, że powinieneś zjeść całą czekoladę, jeśli masz ochotę na słodycze, ale możesz zjeść kilka kostek, aby zaspokoić głód.
Jeśli jesteś zmęczony i potrzebujesz fizycznego odpoczynku, pomiń ćwiczenia, ale zdecydowanie idź na spacer. Jeśli nie możesz się wydostać, a nawet skakanie na skakance wydaje się zbyt męczące, po prostu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających lub 10 minut jogi.
Możesz zaspokajać swoje pragnienia, ale musisz spełniać swoje potrzeby – kondycja i dyscyplina idą w parze, ale jest też miejsce na kompromis.
Lepszy stan z dobrym snem
Żadna ilość ćwiczeń i zdrowego odżywiania nie pomoże, jeśli nie będziesz miał wystarczającej ilości snu każdej nocy. Potrzebujesz od siedmiu do ośmiu godzin snu, więc wyrób sobie nawyk wcześniejszego kładzenia się spać. Przed pójściem spać poczytaj lub posłuchaj muzyki (zamiast oglądać telewizję), a dla jeszcze przyjemniejszego relaksu włącz zapach lawendy (woreczek lawendy w szafie na bieliznę, kropla olejku, patyk zapachowy lub świeca) .
Jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia spać po północy, przesuwaj porę spania stopniowo, o 15 minut, aż uda ci się zasnąć przed północą.
Dobra sprawność fizyczna wymaga zdrowych nawyków, a gdy już się utrwalą, łatwo je utrzymać i przekuć w zdrowy tryb życia i regularną pielęgnację.
