Czy jesteś zainteresowany najlepszą sztuczką snu - snem polifazowym? Przez lata badań natknąłem się na wiele technik i pomysłów na poprawę jakości snu. Jedną z takich przełomowych koncepcji jest sen polifazowy — rewolucyjny wzorzec snu, który może zmienić Twoje życie.
Tradycyjny schemat snu, sen jednofazowy, składa się z jednego okresu snu w cyklu 24-godzinnym. Większość z nas podąża za tym schematem i śpi średnio 7-9 godzin każdej nocy. Jednak sen polifazowy / sen polifazowy dzieli całkowity czas snu na wiele krótszych segmentów w ciągu dnia, umożliwiając poszczególnym osobom czerpanie korzyści z 8 godzin snu w zaledwie 5 godzin.
Wiele badań i danych naukowych potwierdza potencjalne korzyści snu polifazowego. Claudio Stampiego, urodzony we Włoszech badacz snu, przez ponad Od 30 lat bada sen polifazowy. W swojej książce „Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep” Stampi opisuje korzyści płynące ze snu polifazowego, w tym zwiększoną czujność, kreatywność i produktywność.
Nauka stojąca za snem polifazowym:
Nasz sen składa się z różnych etapów, w tym snu lekkiego, snu głębokiego i snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Sen REM to najbardziej regenerująca faza związana z konsolidacją pamięci, uczeniem się i kreatywnością. Sen polifazowy wykorzystuje maksymalizację czasu spędzonego w fazie REM poprzez podzielenie snu na krótsze i częstsze segmenty. Proces ten pozwala na wyższy procent snu REM na sesję snu, ostatecznie zmniejszając całkowity czas snu wymagany do uzyskania optymalnych funkcji poznawczych.
Popularne harmonogramy snu polifazowego:
- Harmonogram dla każdego: składa się z 3 godzin podstawowego snu i trzech 20-minutowych drzemek w ciągu dnia, co daje w sumie 4 godziny snu.
- Harmonogram Ubermana: obejmuje sześć 20-minutowych drzemek rozłożonych równomiernie w ciągu dnia, co odpowiada zaledwie 2 godzinom snu.
- Harmonogram Dymaxion: obejmuje cztery 30-minutowe drzemki co 6 godzin, co daje w sumie 2 godziny snu.Przejście i adaptacja:
Istotne jest, aby wiedzieć, że przejście do harmonogramu snu polifazowego może być trudne, a początkowy okres przystosowawczy może powodować przejściowe zmęczenie i drętwienie. Ale kiedy organizm się dostosuje, wiele śpiących polifazowo zgłasza zwiększoną produktywność, czujność i ogólne samopoczucie.
Środki ostrożności i uwagi
Chociaż sen polifazowy ma swoich zwolenników, może nie być odpowiedni dla wszystkich. Osoby z pewnymi schorzeniami lub przyjmujące specjalne leki powinny skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed próbą przejścia na polifazowy harmonogram snu. Ponadto sen polifazowy może nie być praktyczne dla osób o nieelastycznych harmonogramach pracy lub obowiązkach rodzinnych.
Krótko mówiąc, sen polifazowy oferuje rewolucyjne podejście do optymalizacji rutyny snu poprzez wykorzystanie fazy REM. Biorąc pod uwagę potencjał skrócenia ogólnego czasu snu przy jednoczesnym zachowaniu funkcji poznawczych, nic dziwnego, że ta sztuczka ze snem zyskuje popularność wśród osób, które chcą zmienić swoje wzorce snu i czuwania.
