Dlaczego nie chudniemy? Jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś, to wiesz, jakie to frustrujące, gdy po tygodniu diety i ćwiczeń liczba na wadze nie spada, ale pozostaje w tym samym miejscu lub pokazuje nawet kilogram więcej.
Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmotywowany do zdrowego odżywiania i ćwiczeń, utrata wagi nie jest łatwa, ponieważ o wiele łatwiej jest jeść kalorie niż je spalać.
Jeśli rozpoznajesz siebie w powyższych zdaniach, być może nadszedł czas, aby podsumować swoje działania i dowiedzieć się, na czym polega problem.
Oto lista najczęstszych błędów popełnianych przez wielu dietetyków. Zastanawiasz się, dlaczego nie chudniesz! Oto odpowiedzi!
Nie jesz wystarczająco dużo
Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii lub tyle, ile potrzeba do utrzymania prawidłowych funkcji metabolicznych, twoje ciało staje się bardzo nieszczęśliwe. W „strachu” przed deficytem kalorycznym organizm magazynuje wszystkie zapasy energii, a metabolizm zwalnia. Wiarygodnymi oznakami niedoboru kalorii są ciągłe zmęczenie oraz częste przeziębienia i stany zapalne.
Przyjmujesz kalorie z niewłaściwych źródeł
Każdy, kto próbował wielu różnych diet, prawdopodobnie doszedł już do wniosku, że nie wszystkie kalorie są sobie równe.
badanie, opublikowane w 2011 roku w New England Journal of Medicine, dotyczyło dwóch grup osób, które spożywały tę samą liczbę kalorii, ale z różnych źródeł. Grupa, która przyjmowała kalorie z niezdrowych źródeł, przybrała na wadze więcej niż grupa, której dieta była zdrowa.
Krótko mówiąc, 500 kalorii z ciasta składającego się z tłuszczów nasyconych i cukru to nie to samo, co 500 kalorii z łososia i brokułów.
Tłuszcze nasycone i cukier sprawiają, że tyjesz najszybciej, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz. Dlatego najlepiej oprzeć swoją dietę na niskotłuszczowych białkach, świeżych owocach i warzywach oraz dobrych tłuszczach.
Codziennie wykonujesz te same ćwiczenia
Pomyśl sobie, każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne. Ale ciało się przystosowuje, więc te osiem mil, które pomogły ci stracić pierwsze pięć funtów, nie pomoże ci stracić dodatkowego funta lub dwóch.
Nie powtarzaj codziennie tych samych ćwiczeń. Powinieneś połączyć trening aerobowy z treningiem siłowym, ponieważ spalisz więcej kalorii. Istnieje wiele badań, które potwierdziły, że trening siłowy spala dodatkowe kalorie długo po treningu.
Chodzenie i utrata masy ciała: co się stanie, jeśli będziesz chodzić tylko 30 minut dziennie?
Jesz więcej, bo ćwiczysz
Jeśli myślisz, że możesz zjeść kawałek pizzy, bo ćwiczysz i nie przytyjesz, to się mylisz.
Znacznie trudniej jest spalić kalorie niż je zjeść. Szybciej schudniesz, jeśli nie będziesz ćwiczyć i jeść sałatki na obiad, niż jeśli będziesz ćwiczyć i jeść pizzę. Oczywiście ćwiczenia mają wiele zalet oprócz utraty wagi, dlatego nie należy z nich rezygnować.
Zaniedbujesz potrzebę snu i wody
Zdrowa dieta i aktywność fizyczna są ważną częścią zdrowego życia, ale ważne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu i odpowiednia jakość snu.
Odwodnienie spowalnia metabolizm tłuszczów, a woda sprawia, że czujesz się pełny. Wiele osób nie wie, jak odróżnić pragnienie od głodu, więc zamiast wody pitnej coś je.
badanie, opublikowane w 2013 roku w czasopiśmie Nature Communications wykazały, że mózg inaczej reaguje na jedzenie, gdy osoba śpi, a kiedy nie. Osoba pozbawiona snu bardziej pragnie słodkich i słonych potraw.
Nie jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia
Jednym z największych błędów żywieniowych, jakie ludzie popełniają, jest obsesyjne liczenie kalorii w ciągu dnia, a wieczorem stają się tak głodni, że nawet nie patrzą, co mają zamiar zjeść, tylko po to, żeby zjeść.
Jedz przez cały dzień i upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, abyś był pełny.
Nie ma nic złego w grzeszeniu, nie ma problemu. Jeśli 85 procent jedzenia, które jesz, jest zdrowe, a 15 procent nie, nie zaszkodzi ci to.
Problem polega na tym, że wielu ludzi myśli, że ponieśli porażkę, ponieważ zjedli coś, czego „nie powinni” i z tego powodu zrezygnowali z diety. To błąd, po prostu kontynuuj zdrowe odżywianie przy następnym posiłku lub następnego dnia.
Nie jesteś realistą, jeśli chodzi o twoje ciało
Niektórzy ludzie po prostu nie mogą być szczupli i trzeba sobie z tym poradzić. Twój typ ciała określa ilość i tempo utraty wagi. Kiedy zmierzysz się z biologicznymi faktami i pogodzisz się z nimi, twoje życie będzie lepsze, bo w końcu zaakceptujesz siebie. Utrata wagi nie zawsze oznacza lepsze zdrowie. Najlepiej pozostać przy wadze, w której masz dość energii i siły do wszystkich swoich obowiązków.
