Você sabia que a prática diária de colocar as pernas para cima na parede pode trazer benefícios incríveis para o corpo e a mente? Vejamos os motivos pelos quais você deve incluir este exercício em sua rotina diária. Por que você deveria manter os pés na parede por 10 minutos todos os dias?
Por que manter os pés na parede? No mundo moderno, onde enfrentamos diariamente muitos desafios, situações estressantes e ritmo de vida acelerado, é fundamental reservar um tempo para nós mesmos. Um dos mais simples, um excepcionalmente técnicas eficazes de relaxamento é o apoio para as pernas na parede, também conhecido como "Viparita Karani" em sânscrito. Esta prática tem raízes no yoga antigo e tornou-se popular em todo o mundo pelos seus efeitos positivos no corpo e na mente.
O levantamento de pernas é mais do que apenas um exercício físico. Existe uma maneira de como acalmar o sistema nervoso, relaxar o corpo e alcançar harmonia e paz interior.
Reserve 10 minutos todos os dias e faça este exercício, que o levará a um estado meditativo antes que você perceba. Você sentirá seu corpo e sua mente mergulharem em paz e harmonia e relaxará, cheio de nova energia.
Preparação para o exercício – como manter os pés na parede
Antes de iniciar este exercício, encontre um local tranquilo onde não seja incomodado. Certifique-se de ter espaço suficiente para deitar de costas e levantar as pernas contra a parede. Se você estiver falando ao telefone ou recebendo mensagens de texto enquanto se exercita, não conseguirá relaxar totalmente. Portanto, é importante eliminar todas as distrações.
1. Execução do exercício:
• Deite-se de costas com as coxas a cerca de 15 a 50 centímetros de distância da parede.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos e encoste-os na parede de forma que as coxas fiquem perpendiculares às costas e as nádegas na distância correta da parede.
• Estique as pernas e encoste-os na parede. Certifique-se de que eles fiquem esticados e relaxados.
• Sob a cabeça (ou atrás) coloque um travesseiro para tornar sua posição o mais confortável possível. Olhos fechados são fundamentais para o relaxamento.
• Uma palma coloque no estômago e outro no coração.
2. Respiração
Concentre-se em sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz, contando até 2, depois expire pela boca, contando até 4. Esse padrão respiratório ajudará a acalmar o sistema nervoso e a levá-lo a um estado de relaxamento.
3. Duração do exercício
Fique nesta posição por 10 minutos com os olhos fechados. Durante esse período, concentre-se na respiração, desligue as preocupações do dia a dia e relaxe.
5 efeitos benéficos de manter os pés na parede
1. Reduz o inchaço nas pernas
Elevar as pernas na parede ajuda a melhorar a circulação nas extremidades inferiores, o que pode reduzir o inchaço e a sensação de pernas pesadas.
2. Elimina a síndrome das pernas cansadas
Se você sente as pernas cansadas após um longo dia de trabalho ou um longo período de caminhada, este exercício o ajudará a relaxar os músculos tensos e a eliminar a sensação de cansaço.
3. Melhora a digestão
O exercício pode ajudar a melhorar a digestão, estimulando o sistema digestivo.
4. Relaxa o sistema nervoso
Colocar os pés na parede acalma o sistema nervoso, reduz o estresse e a tensão e ajuda a alcançar a paz interior.
5. Contribui para a tranquilidade
Este exercício irá colocá-lo em estado de meditação, mesmo que você nem tenha consciência disso. Você sentirá seu corpo e sua mente mergulharem em paz e harmonia e relaxarem, cheios de nova energia.
Fazer este exercício simples pode trazer muitas mudanças positivas ao seu bem-estar físico e mental.
