Ne morete ubežati občutku, da ste ves čas utrujeni? Včasih vsakodnevne navade niso najboljše.
Pogosto se ljudje soočajo s težavo, da se počutijo ves čas utrujeni, ne glede na to, koliko spijo. Če se tudi vi počutite tako, je morda čas, da se pogledate v ogledalo in preverite svoje vsakodnevne navade.
Morda se preveč izčrpavate s slabimi navadami, kot so pitje alkohola pred spanjem, pretiran perfekcionizem, dramatiziranje, slaba prehrana in preveč popite kave.
Sprememba nekaterih navad lahko pomaga izboljšati vaše počutje in vam omogočiti, da se počutite manj utrujeni skozi dan.
Razlogi, da se počutite ves čas utrujeni?
1. Preveč sedenja
Odlašanje vadbe za naslednji dan, lahko povzroči še večjo utrujenost. Če opravljate sedeča dela in telovadite vsaj 20 minut trikrat na teden, boste že po šestih tednih imeli več energije in boste manj utrujeni.
2. Pijete premalo vode
Tudi blaga dehidracija, okoli dva odstotka, lahko vpliva na telesne funkcije in ustvari občutek utrujenosti. Pomanjkanje vode povzroči zmanjšanje volumna krvi, zaradi česar se kri zgosti. To lahko zmanjša hitrost, s katero kisik doseže celice v telesu in povzroči počasnejše bitje srca.
3. Nizka raven železa v vašem telesu
Pomanjkanje železa v krvi lahko povzroči palpitacije, pomanjkanje zraka in kronično utrujenost. Anemija je pogostejša pri ženskah kot pri moških in je pogosto posledica premajhnega vnosa železa s hrano. To je še posebej očitno v vročih mesecih. Zeleno listnata zelenjava, čičerika, meso in jajca so odličen naraven način za obnovitev železa.
4. Perfekcionizem
Čeprav je želja po popolnosti nedosegljiva, vse več ljudi stremi k njej. Zaradi tega občutijo nenehen pritisk, da morajo izpolniti lastna in tuja pričakovanja, delajo več in dlje, kot je potrebno, a največkrat za to niso nagrajeni. Posledica tega je občutek frustracije in kronična utrujenost.
5. Preskakovanje zajtrka
Ni brez razloga rečeno, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, saj daje energijo za zagon presnove. Številne študije kažejo, da so ljudje, ki preskočijo zajtrk, bolj nagnjeni k kronični utrujenosti. Idealni začetek dneva, polnega energije, je zajtrk s kosmiči in svežim sadjem
6. Obožujete dramo
Če ste tip osebe, ki iz bolhe dela slona, naj vas pogosta utrujenost ne preseneti. Takšni ljudje porabljajo nepotrebno energijo s stalnim obremenjevanjem s skrbmi, stresni hormon kortizol pa jih ohranja budne in obenem utrujene. Obiskovanje narave, ustvarjanje spalne rutine in vadba, ki vključuje meditacijo, kot je joga, bodo zmanjšali občutek utrujenosti.
7. Preveč ste pred ekrani
Svetloba zaslonov tablic in prenosnikov moti telesni bioritem, ki določa najboljši čas za spanje in vstajanje. Strokovnjaki trdijo, da je vse pogostejša uporaba tehnologije pomembno prispevala k porastu obolelih za nespečnostjo in tudi sindromom kronične utrujenosti.
8. Obožujete sladkarije
Živila, ki so polna sladkorja, soli in maščob, vendar nimajo velike hranilne vrednosti, so največji sovražniki energije. Hitro zvišajo raven sladkorja v krvi, vendar tudi hitro padejo, kar povzroči občutek zaspanosti. Žita in beljakovine so najboljša hrana za ohranjanje stabilne ravni krvnega sladkorja.
9. Preveč se prilagajate drugim
Ljudje, ki se radi prilagajajo drugim, zanemarjajo svoje potrebe in porabljajo izjemno energijo. Še huje, to jih sčasoma zagreni in razjezi, a se težko izvijejo iz začaranega kroga prilagajanja. Zaradi tega prevzemajo večino prijateljskih, poslovnih in družinskih obveznosti, ko pa končno pride čas za počitek, zaradi tesnobe ne morejo spati.
10. Živite v kaosu
Neurejen delovni prostor, pa tudi razmetane stvari po stanovanju so pogosti povzročitelji utrujenosti. Omejujejo fokus in sposobnost možganov za sprejemanje novih informacij, hkrati pa demotivirajo. Ljudje s pospravljeno mizo bolj produktivni in se počutijo bolj polni energije.
11. Kava vas utrudi
Čeprav vas kofein prebudi, lahko pitje več kot treh skodelic kave na dan povzroči večjo utrujenost, kot bi moralo biti. Kofein blokira adenozin, stranski produkt aktivnih celic, ki ustvarja občutek zaspanosti. Pitje kave tudi šest ur pred spanjem lahko zmanjša kakovost vašega spanca, zato se lahko zbudite bolj utrujeni.
12. Dosegljivi ste non-stop
Preverjanje elektronske pošte, telefoniranje s sodelavci in celo pogovori s partnerjem o službi vam lahko preprečijo, da bi uživali na dopustu in se sprostili. Študije kažejo, da ljudje v povprečju potrebujejo najmanj 14 dni sprostitve, da si odpočijejo od dela in obnovijo svojo produktivnost.
13. Alkohol
Čeprav vam lahko kozarec vina, piva ali druge priljubljene alkoholne pijače pomaga lažje zaspati, lahko sabotirajo kakovost vašega spanca. Globoke faze spanja REM so krajše in so ključne za občutek polnosti energije in počitka.
14. Nimate spalne rutine
Če komaj čakate soboto in nedeljo, da se zabavate s prijatelji in družinskimi člani, ob koncih tedna pa morate dlje ostati budni, je težko pričakovati, da boste v ponedeljek spočiti. Niti ni pomembno, ali spite dlje, saj človeški možgani delujejo tako, da potrebujejo rutino v spanju – na primer, odhod v posteljo in vstajanje ob približno isti uri.
