Verte či nie, pri písaní tohto článku som pocítil nesmiernu túžbu behať. Aj keď už bola tma a mala som pocit, že každú chvíľu začne pršať, obula som si bežecké topánky a začala cvičiť. Ale prečo som sa tak rozhodol?
Vždy máme nekonečné výhovorky, prečo nemáme čas cvičiť. Nemáme čas. Nemáme kondíciu. Čo si pomyslia ostatní a tak ďalej. Už ste niekedy premýšľali inak a hľadali dôvody, prečo zaradiť pravidelné cvičenie do svojho života? Pýtali ste sa sami seba, aké výhody to prinesie vášmu zdraviu, vášmu telu a vašej pohode?
Vedeli ste, že ten kúsok jedla, ktorý sa na vás usmieva z chladničky, môžete zjesť bez výčitiek svedomia, pretože ste predtým alebo potom urobili niečo užitočné pre seba?
Nezáleží na tom, koľko metrov ubehnete alebo prejdete, stále toho stihnete viac, ako keby ste len ležali alebo sedeli na gauči pred televízorom. Súhlasíte?
Pozrime sa na niektoré pozitívne účinky, ktoré vám cvičenie prinesie.
1. Boj s chorobami
Cvičenie znižuje riziko mnohých ochorení, ako je rakovina, osteoporóza, kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka (zdravá strava v kombinácii s cvičením znižuje riziko cukrovky 2. typu o 58%).
2. Schudnete pár kíl navyše
Ak chudnete, odporúča sa aj pravidelné cvičenie. Ak chcete mať štíhle a zdravé telo, nemali by ste sa cvičeniu vyhýbať.
3. Budete vyzerať mladšie
Cvičenie vám nielen pomáha schudnúť a udržať si váhu, ale tiež zlepšuje držanie tela a dodáva vašej pokožke žiarivý vzhľad. Keď sa vám zvýši srdcová frekvencia, zvýši sa aj prietok krvi do pokožky, čo jej dodáva žiarivý a farebný vzhľad. Okrem toho sa časť vody z pokožky odparí, keď sa telo ochladí, a zvyšok sa do pokožky vstrebe, čím získate hydratovaný vzhľad.
4. Blahobyt
Výskum Štúdie ukázali, že cvičenie zlepšuje náladu, minimálne 3 až 4 hodiny po cvičení. Ukázalo sa tiež, že pomáha v boji proti depresii. Mnoho psychológov používa fyzickú aktivitu ako súčasť liečby.
5. Zmiernenie bolesti kĺbov
Správne cvičenie môže zmierniť bolesť pri osteoartritíde a reumatoidnej artritíde a posilniť svaly okolo postihnutých kĺbov.
6. Zmiernenie bolesti chrbta
Až 80% populácie trpí bolesťami chrbta. Ľuďom s bolesťami chrbta sa predtým odporúčalo vyhýbať sa fyzickej aktivite. Teraz vieme, že vo väčšine prípadov je najlepším liekom na bolesti chrbta cvičenie. Nájdite si cviky, ktoré vám vyhovujú, a samozrejme sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.
7. Dobrý spánok je jedným z dôvodov
Hoci vám cvičenie dodáva energiu, zároveň vás vyčerpáva. Môže to znieť zvláštne, ale počas dňa sa budete cítiť sviežejší a v noci budete lepšie spať. Podľa štúdium Tí, ktorí cvičili až 150 minút týždenne so strednou až vysokou intenzitou (t. j. 30 minút, 5 dní v týždni), spali lepšie a počas dňa sa cítili menej unavení. Cvičenie znižuje stres a úzkosť a tiež pomáha telu regulovať teplotu, takže spíte pokojnejšie. Cvičenie neskoro v noci môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
8. Spomaľuje starnutie
Pravidelné cvičenie výrazne znižuje úbytok svalovej hmoty a kostnej hmoty a zlepšuje krvný obeh. Znižuje tiež zápal a predchádza vzniku chorôb súvisiacich s vekom.
9. Idete príkladom pre svoje deti
Keď sa o seba staráte – a cvičenie je znakom toho, že to robíte – dávate dobrý príklad svojim deťom. Ak ste aktívni, vaše deti budú tiež.
10. Zvyšuje produktivitu a efektivitu mozgu
Podľa štúdium , publikovanej v časopise Clinical Neurophysiology, cvičenie trvajúce 20 minút zvyšuje pozornosť a kognitívne schopnosti. Toto zvýšenie koncentrácie trvá približne hodinu.
11. Zlepšovanie vzťahov
Silné sociálne väzby majú významné zdravotné výhody (nižší krvný tlak, menej prechladnutí, nižšia miera duševných chorôb, samovrážd a alkoholizmu). Nedávne výskumu ukázali, že ľudia, ktorí cvičia v spoločnosti, sú atraktívnejší a priateľskejší.
Začali ste cvičiť počas čítania tohto článku? Ak nie, urobte to teraz, vaše telo sa vám poďakuje – moje sa usmieva!
