Zaujíma vás, ktoré tipy na cvičenie sú skutočne užitočné a ktoré treba brať s rezervou?
Či už prehliadame TikTok, Instagram alebo YouTube, existuje veľa rád fyzické cvičenia. Je však ťažké zhodnotiť všetky tieto tipy a rozlíšiť medzi tými, ktoré sú užitočné, a tými, ktoré je lepšie ignorovať.
Ktoré presvedčenia o cvičení nie sú pravdivé?
V záplave informácií sa niekedy môže zdať, že áno rýchla cesta k výsledkom najžiadanejšie. Mali by ste si však položiť otázku, či sú tieto tipy skutočne účinné, alebo či len znejú príliš dobre, aby to bola pravda. Keď čelíme toľkým radám, je dôležité, aby sme to urobili sami výskumu a pozrime sa, kto ich ponúka a akú má motiváciu.
Aby sme pomohli objasniť niektoré z najbežnejších mylných predstáv o cvičení, oslovili sme trénerov a odborníkov na výživu. Čo hovoria?
Mýtus 1: „Musíte intenzívne cvičiť každý deň“
Aj keď je dôležité udržiavať aktívny životný štýl, nemusíte každý deň intenzívne cvičiť. Je tiež dôležité poskytnúť telu dostatok času na odpočinok a zotavenie po namáhavom cvičení. K odpočinku patrí aj kvalitný spánok, ktorý je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu.
Mýtus 2: „Viac času stráveného v posilňovni je lepšie“
Množstvo času, ktoré strávite v posilňovni, nie vždy koreluje s kvalitou vášho tréningu. Skôr ako sa zameriavať na dĺžku tréningu, je dôležitejšie, ako efektívne cvičíte. Krátky a intenzívny tréning môže priniesť lepšie výsledky ako dlhodobé, no menej intenzívne cvičenie.
Mýtus 3: "Musíte jesť ihneď po cvičení"
Hoci sa odporúča jesť po cvičení, nie je to nutné hneď po skončení. Ak zmeškáte 30-minútové okno, nie je sa čoho obávať. V nasledujúcich hodinách po cvičení je dôležité jesť vyváženú stravu, pretože telo naďalej potrebuje živiny na regeneráciu.
Mýtus 4: „Cvičenie s váhou zvyšuje svalovú hmotu“
Mnoho ľudí, najmä žien, sa obáva, že silový tréning povedie k príliš svalnatej postave. Pridanie závažia do vašej cvičebnej rutiny je však prospešné pre udržanie zdravých kostí a svalov. Silový tréning nemusí nutne zvyšovať svalovú hmotu, ale môže zlepšiť silu a celkovú kondíciu.
Každý má iné cvičebné ciele a potreby, preto je dôležité kontrolovať spoľahlivé zdroje a počúvať svoje telo, aby zvolilo správny prístup k cvičeniu. fyzická zdatnosť.
