Nie je žiadnym tajomstvom, že dobrý spánok má pozitívny vplyv na zdravie a pohodu, no mnohí ho odkladajú na vedľajšiu koľaj a spia príliš málo. Prestaň! Nedostatok spánku vám prinesie len negatívne myšlienky a podráždenosť, v horšom prípade aj zdravotné problémy. Tu je 6 spôsobov, ako môže dobrý spánok zlepšiť vaše zdravie.
Je známe, že dobrý a dostatočný spánok veľmi dôležité. Čo však tento pojem vlastne znamená? Odborníci poznamenávajú, že priemerný dospelý potrebuje približne 8 hodín spánok, ale tento spánok musí byť aj kvalituTo znamená, že počas neho nezobudíme sa, čo je hlavne dôsledok stresu, a že konáme podľa našich biologické hodinyTak poďme spať každú noc o približne v rovnakom čase a približne v rovnakom čase aj ráno zobuďme saAkým spôsobom dobrý spánok pozitívne ovplyvňuje vaše zdravie?
1. Zlepšuje duševné zdravie
Každý pozná pocit podráždenosti, ktorý prichádza po prebdenej noci. Nie sú to však jediné problémy, ku ktorým môže nedostatok spánku viesť. Výskum ukázal, že každý štvrtý človek uviedol zlepšenie príznakov depresie a úzkosti po zlepšení svojich spánkových návykov. Je to preto, že nedostatok odpočinku môže spôsobiť, že naše telo produkuje zvýšené hladiny kortizolu (stresového hormónu) a môže tiež negatívne ovplyvniť časti mozgu zodpovedné za racionalizáciu obáv alebo iracionálnych myšlienok. Nedostatok spánku môže týmto spôsobom zhoršiť existujúce problémy s duševným zdravím.
2. Zvyšuje produktivitu
Mnoho ľudí spí príliš málo, aby si ušetrili čas, ktorý potom venujú práci a štúdiu. Odborníci však varujú, že vaša motivácia a produktivita bude na oveľa vyššej úrovni, ak budete mať dostatok spánku. Vďaka tomu sa budete tiež ľahšie sústrediť a v práci urobíte menej chýb a zároveň ju rýchlejšie dokončíte. Preto argument, že vám chýba čas, v mnohých prípadoch nie je pravdivý.
3. Zlepšuje imunitný systém
Dobrý nočný spánok sa považuje za jeden z najlepších liekov a to z dobrého dôvodu. Chronický nedostatok spánku preukázateľne negatívne ovplyvňuje schopnosť imunitného systému bojovať proti vírusom a infekciám, zatiaľ čo kvalitný spánok zlepšuje jeho funkciu. Ak nebudete mať dostatok spánku, nielenže budete náchylnejší na rôzne choroby, ale budete sa z nich aj ťažšie zotavovať.
4. Pomáha s reguláciou hmotnosti
Nedostatok odpočinku má negatívny vplyv na váš metabolizmus. Už po štyroch dňoch nedostatočného spánku je schopnosť vášho tela spracovávať inzulín znížená, čo znamená, že vaše telo bude mať ťažšie spracovanie tukov, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k priberaniu na váhe. Nielen to, ale negatívne to ovplyvňuje aj signály v mozgu, ktoré vám hovoria, kedy ste sýti. Vďaka tomu je ťažšie odolať chuti na jedlo a zjesť viac, ako potrebujete.
5. Má pozitívny vplyv na zdravie srdca
Spánok je nevyhnutný pre udržanie funkcie srdcového svalu. Tí, ktorí nemajú dostatok odpočinku, sú vystavení vyššiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení, ako je vysoký krvný tlak, ischemická choroba srdca, infarkt a mozgová príhoda. Je to preto, že nedostatok spánku je spojený s vyššími hladinami proteínu nazývaného CRP, ktorý odborníci spájajú s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
6. Je to prirodzený liek proti bolesti
Áno, čítate správne. Niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi nedostatočným spánkom a zvýšenou citlivosťou na bolesť. Je to preto, že nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť časti mozgu zodpovedné za reguláciu bolesti a spôsobiť vám nepohodlie, ktoré by ste za normálnych okolností nepociťovali. Jedna štúdia dokonca ukázala, že už po jednej noci nedostatku spánku sa oblasť mozgu, ktorá detekuje bolesť, preťaží, zatiaľ čo aktivita oblastí, ktoré pomáhajú regulovať reakciu na bolesť, sa zníži. Stručne povedané, čím horší je váš spánok, tým nižší je váš prah bolesti.
