Nie je žiadnym tajomstvom, že dobrý spánok má pozitívny vplyv na zdravie a pohodu, no mnohí ho odkladajú na vedľajšiu koľaj a spia príliš málo. Prestaň! Nedostatok spánku vám prinesie len negatívne myšlienky a podráždenosť, v horšom prípade aj zdravotné problémy. Tu je 6 spôsobov, ako môže dobrý spánok zlepšiť vaše zdravie.
Znano je, da je dober in dovoljšen spanec zelo pomemben. Kaj pa ta izraz pravzaprav pomeni? Strokovnjaki ugotavljajo, da povprečna odrasla oseba na noč potrebuje približno 8 hodín spanca, vendar pa mora biti ta spanec tudi kvalitu. To pomeni, da se med njim ne zbujamo, kar je predvsem posledica stresa, in da se ravnamo po svoji biološki uri. Torej, da se vsak večer odpravimo spat ob približno isti uri in se ob približno isti uri zjutraj tudi zbudimo. Na kakšne načine pa dober spanec pozitivno vpliva na vaše zdravje?
Foto: Dominic Sansotta / Unsplash1. Izboljša duševno zdravje
Vsem so znani občutki razdražljivosti, ki sledijo po neprespani noči. Vendar pa to niso edine težave, v katere lahko vodi pomanjkanje spanja. Raziskave so pokazale, da je eden izmed štirih ljudi po izboljšanju navad, povezanih s spanjem, poročal, da so se mu izboljšali simptomi depresije in anksioznosti. To je zato, ker lahko nezadosten počitek povzroči, da naše telo proizvede povečano raven kortizola (stresnega hormona), negativno pa vpliva tudi na delovanje delov možganov, zaslužnih za racionalizacijo skrbi ali nerazumnih misli. Tako vam lahko pomanjkanje spanca obstoječe duševne težave še poveča.
2. Poveča produktivnost
Veliko ljudi spi premalo, da bi prihranili čas, ki ga nato porabijo za delo in učenje. Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da bosta vaša motivacija in produktivnost na veliko višji ravni, če boste spali dovolj. Tako se boste tudi lažje skoncentrirali in pri delu naredili manj napak, hkrati pa ga opravili hitreje. Zato argument, da vam časa primanjkuje, v veliko primerih ne drži.
Foto: Anastasiia Chepinska / Unsplash3. Zlepšuje imunitný systém
Dober spanec velja za eno najboljših zdravil in tako je z razlogom. Dokazano je namreč, da kronično pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na sposobnost imunskega sistema pri boju proti virusom in okužbam, medtem ko kakovosten spanec izboljša njegovo delovanje. Ne samo, da boste, če spite premalo, bolj dovzetni za najrazličnejše bolezni, težje si boste od njih tudi opomogli.
4. Pomaga pri uravnavanju teže
Pomanjkanje počitka ima negativen vpliv na metabolizem. Že po štirih dneh slabega spanca je sposobnost telesa za predelavo inzulina ovirana, kar pomeni, da bo vaše telo težje predelalo maščobe, kar lahko na dolgi rok vodi v povečanje telesne teže. In ne le to, negativno vpliva tudi na impulze možganov, ki vam sporočajo, kdaj ste siti. Zaradi tega se boste težje uprli hrepenenju po hrani in pojedli več, kot potrebujete.
5. Pozitivno vpliva na zdravje srca
Spanec je bistven za ohranjanje delovanja srčne mišice. Tisti, ki ne dobijo dovolj počitka, imajo večje tveganje za srčno-žilne bolezni, kot so visok krvni tlak, koronarna bolezen srca, srčni infarkt in kap. To je zato, ker je moten spanec povezan z višjo vsebnostjo beljakovin CRP, ki jih strokovnjaki povezujejo z boleznimi srca in ožilja.
6. Je naravno protibolečinsko zdravilo
Da, prav ste prebrali. Številne študije so odkrile povezavo med slabim spancem in povečano občutljivostjo na bolečino. To je zato, ker pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na dele možganov, zaslužne za uravnavanje bolečine in tako povzroči, da boste občutili nelagodje, ki ga navadno ne bi. Ena od študij je celo pokazala, da se po samo eni noči pomanjkanja spanja področje možganov, ki zazna bolečino, preobremeni, medtem ko je delovanje regij, ki pomagajo pri uravnavanju odziva na bolečino, zmanjšano. Skratka, slabši je vaš spanec, nižji je prag bolečine.
