Bohužiaľ, starosti sú niečo, čo je súčasťou nášho každodenného života. Či už naša nervozita pramení z osobného života alebo diania vo svete, všetci sme sa už ocitli v situácii, keď sme nevedeli prestať myslieť na problémy, ktoré sa pred nami vynorili. A najhoršie je, keď sa to stane, keď si po dlhom dni konečne ľahneme do postele a zabránime si tak oddych, ktorý si zaslúžime. Preto sme pre vás pripravili 6 tipov, ako zaspať, keď máte obavy.
1. Zapojte sa do cvičení na zníženie stresu
Najľahšie sa vám zaspí, ak sa úplne poznáte relaxovať. A to sa naučíte najľahšie počas dňa: odporúčame vám to robiť každý deň aspoň jedna činnosť, ktorý vám pomôže čeliť zdravým spôsobom stres, ktorá vás sprevádza životom. Môžu byť dychové cvičenia, meditácia, joga, hovoriť s terapeutom…
2. Vstávajte každý deň v rovnakom čase
Keď čelíme problémom so spánkom, často sa zdá, že riešenie spočíva v večerná rutina. Áno, toto je isté správny krok, ale môžete si všimnúť, že nebudete každú noc unavený pri rovnaký čas. Preto odborníci radia, aby ste sa v prvom rade zamerali na to, aby ste boli sami sebou zobudil v rovnakom čase. Pomôžete tak svojmu telu prebrať to konkrétne rytmus a teda aj nájdený koľko spánku potrebuješ
3. Vaša posteľ by mala slúžiť len na spanie
Ak ste zvyknutí robiť si svoje veci v posteli práca, odpovedať na e-maily a robte činnosti, pri ktorých sa cítite dobre stres a nervozita, potom nie je prekvapením, že pred spaním čelíte aj starostiam.
Preto dbajte na to, aby posteľ bola len miestom pre spať a aktivity, pri ktorých sa budete cítiť dobre pokojne a uvoľnený. Radšej robte svoju prácu pracovný stôl, ale keď sa pozeráš televízia, hovoríš telefón a ste v kontakte s ostatnými elektronické zariadenia, odporúčame vám sadnúť si na pohovka.
Nikdy nepracujte z postele Foto: Yan Krukov / Pexels4. Odložte elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním
Mnoho ľudí si všimne, že bez neustáleho prístupu k ich elektronické zariadenia cíti nervozitu a úzkosť. Uisťujeme vás však, že nebudete, okrem výnimočných prípadov, ak tel aspoň hodinu pred spaním odložiť nič nezmeškalo. Takto sa k nemu dostanete ľahšie vnútorný mier, ktorý je pre naštartovanie spánku kľúčový a zároveň sa postaráte o čas, ktorý je určený len tebe, a pri ktorej nebudete mať pocit, že tam musíte byť stále pripravenosť.
5. Uistite sa, že cvičíte
Fyzické cvičenie preukázateľne pomáha pri problémoch s úzkosť a stres, no zároveň sa postará o to, aby ste boli na konci dňa unavenejší. Ak nepatríte k najväčším fanúšikom namáhavého cvičenia, nebojte sa: stihnete s ním veľa uvoľnená rekreácia, as pomalý beh, mierne kardio, tanec alebo akýkoľvek iný šport, ktorý je vášmu srdcu blízky.
Odporúčame tiež, aby ste, ak máte len príležitosť, po pochôdzkach namiesto autom resp verejnou dopravou pešo alebo na bicykli. Vyskúšajte to pri chôdzi Ukľudni sa a sústrediť sa na seba dýchanie.
Na pochôdzky odporúčame ísť na bicykli Foto: William Fortunato / Pexels6. Znížte príjem kofeínu a alkoholu
To cez deň vstúpiť do tela, má na nás obrovský vplyv schopnosť relaxovať. Skúste teda vstup kofeín, ktorý sa väčšinou nachádza v kávu a energetické nápoje, znížte čo najviac, ale pomôže aj to, ak to vzdáte alkohol. V žiadnom prípade nekonzumujte viac ako dve hodiny pred spaním.
Odporúčame tiež venovať pozornosť príjmu večer cukor: naplní vaše telo energie, ktoré potom nebudete potrebovať.
