Kedy ste si naposledy dali pauzu? Byť za telefónom alebo televíznou obrazovkou sa nepočíta. Kedy ste odložili a zahodili všetky zariadenia a sústredili sa na seba? Predtým, ako pocítite syndróm vyhorenia, naučte sa zastaviť a nájsť si čas pre seba.
V týchto časoch je každodenný zrazu agresívnejší a intenzívnejší ako kedykoľvek predtým, každý sa niekam ponáhľa. To môže viesť k psychickému vyhoreniu, preto je najvyšší čas, aby sme sa o seba postarali.
Prečo je prestávka taká dôležitá?
Veda hovorí, že krátka prestávka je prospešnejšia, než si myslíme. Odpočinok pomáha mozgu učiť sa nové veci. Odpočinok v bdelom stave tu hrá rovnako dôležitú úlohu ako odpočinok počas spánku. Toto je obdobie, počas ktorého náš mozog spracováva všetky prijaté informácie.
Prestávky obnovujú našu motiváciu a sústredenie, zlepšujú duševné a fyzické zdravie, produktivitu a kreativitu. Oddych by mal byť našou prioritou.
Tu je 7 jednoduchých spôsobov, ako začleniť prestávku do vašej každodennej rutiny.
1. Komunikujte
Povedzte svojim priateľom, keď odpočívate, aby vedeli, že nebudete k dispozícii. Vypnite telefón, zamknite dvere. Týmto spôsobom budete môcť zaviesť prestávku vo svojej rutine.
2. Stanovte si hranice
Opýtajte sa sami seba, či niečo robíte preto, že naozaj chcete, alebo preto, že musíte. Uprednostňujte úlohy, vyraďte menej dôležité a naučte sa povedať nie. Pretože ak si nevážite seba a svoj čas, nebudú si vás vážiť ani ostatní.
3. Cvičte Nixen
Nixen, je holandský pojem, ktorý znamená „nerobiť nič“. Zahŕňa všetky druhy „bezcieľnych“ činností, napríklad pozeranie sa z okna, počúvanie hudby. Počas dňa vypnite na 5 až 10 minút mozog a myšlienky a odovzdajte sa pokoju, tichu a okamihu.
4. Choďte von
Pobyt na čerstvom vzduchu je dobrý pre duševné aj fyzické zdravie. Prejdite sa 10-15 minút, niekoľkokrát denne, v rôznych časoch dňa. Vypnite telefón.
5. Zdriemnutie
Skúste si cez deň zdriemnuť asi na 20 minút, aby ste si oddýchli a nejako sa oživili. Štúdie ukazujú, že len toto pomáha regenerovať telo a myseľ a zvyšuje energiu a náladu.
6. Robte niečo, čo vás baví
Motivujte sa k prestávke tým, že si vopred naplánujete, čo chcete urobiť. Pozvite priateľov, prečítajte si knihu, varte, čokoľvek, urobte z toho to, čo vás baví! A jediná naliehavá povinnosť dňa.
7. Chat
Ak máte blízko k ľuďom, s ktorými pracujete, z času na čas si s nimi porozprávajte. Tieto „miniprestávky“ odvedú vašu pozornosť na úplne novú, relaxačnú tému. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie, oddýchnutí a plní energie do ďalšej práce.
