Stres je zvyčajne faktorom, ktorý mnohým ľuďom sťažuje dobrý spánok. Hovorí sa, že spánok a stres sú ako jing a jang vo svete spánku, protichodné, ale súvisiace sily. Stres narúša spánok a jeho nedostatok vedie k ešte väčšiemu stresu. Zaspávanie v takýchto situáciách môže byť skutočnou nočnou morou, až na to, že sme stále hore. Existuje však jednoduchá, minútová technika, ktorá vás rýchlo pošle do zaslúženého spánku. Ako teda zaspať za minútu?
Ak je hlavným vinníkom za nespavosť Laicky to nazývame stres, no hlavným vinníkom na chemickej úrovni je tzv adrenalín a stresový hormón kortizolu. A hoci existuje veľa riešení na zníženie hladín stresových hormónov v noci, technika, ako zaspať za jednu minútu, ktorú sa dozviete nižšie, najrýchlejší.
4-7-8 technika dýchania je vzor dýchania vyvinutý Dr. Andrewom Weilom. Na základe staroveku jogové techniky, nazývané pránájáma, ktorá pomáha cvičiacim získať kontrolu nad ich dýchaním.
Pri pravidelnom cvičení môže táto technika pomôcť niektorým ľuďom zaspať v naozaj krátkom čase.
Technika dýchania 4-7-8
Je to jednoduché a len dobrá minúta dlhá, ale veľmi účinná dýchacia technika, ktorá vyžaduje najskôr 4-sekundový nádych cez nos (jazyk by sa mal dotýkať podnebia a horných predných zubov). Nasleduje 7-sekundové zadržanie dychu a cyklus sa uzavrie intenzívnym 8-sekundovým výdychom. cez ústa. Tento cyklus dýchania opakujeme. štyri krát. A je to! Pre ešte podrobnejšie vysvetlenie vám odporúčame pozrieť si video.
Technika 4-7-8 nie je užitočná len pred spaním, pretože sa rýchlo zredukuje úroveň stresu aj v každodenných situáciách, ktoré spôsobujú vnútorný nepokoj.
