Pri práci z domu sa často ocitnete pred otvorenou chladničkou, aby ste našli niečo na jedenie, hoci práve nie ste hladní? Všimli ste si, že vaša váha pomaly stúpa a vaša produktivita klesá kvôli neustálemu posunu k maškrtám? Znervózňuje vás prejedanie?
Ako prestať prejedať sa? Práca z domu sa pre mnohých stala novou realitou zamestnancov okolo sveta. Práca z domácej kancelárie však prináša aj svoje výzvy, medzi ktoré patrí neustále hľadanie jedla a občerstvenia. Tento jav nie je len zdravotným rizikom v dôsledku možného prírastku hmotnosti, ale môže ovplyvniť aj produktivitu a celkovú pohodu.
Prečo dochádza k prejedaniu?
Stres a nuda
Práca z domu často znamená zvládanie stresu v dôsledku nejasného pracovného času, nedostatku medziľudských interakcií a ťažkostí s oddelením pracovného a osobného života. Stres môže viesť k emocionálnemu jedeniu, kde jednotlivci používajú jedlo ako formu pohodlia. Okrem toho nuda vyplývajúca z monotónnosti domáceho prostredia podporuje hľadanie potravy ako formu zábavy alebo bežného vyrušovania.
Nedostatok štruktúry
Pri práci z domu často chýba štruktúrovaný rozvrh, ktorý by ste našli v tradičnom pracovnom prostredí. Tento nedostatok štruktúry môže viesť k nepravidelným stravovacím návykom a následne k zvýšenému jedeniu počas práce.
Dostupnosť stravy
Jedným z hlavných dôvodov prejedania sa pri práci z domu je okamžitá dostupnosť jedla. Keď je kuchyňa vzdialená len pár krokov, je ľahšie podľahnúť impulzívnej chuti na občerstvenie bez ohľadu na hlad.
Pracovný a životný priestor
Nedostatok jasného oddelenia medzi prácou a životným priestorom môže stierať hranice medzi pracovným časom a voľným časom, čo má za následok časté hľadanie jedla, občerstvenia ako pracovného zvyku.
Stratégie, ako zabrániť neustálemu hľadaniu potravy
Stanovenie konkrétnych časov na jedenie a prestávky môže pomôcť zachovať pravidelné stravovacie návyky a znížiť potrebu jedla. Je tiež dôležité, aby bol pracovný čas jasne definovaný, aby sa zachovala rovnováha medzi prácou a voľným časom.
Techniky zvládania stresu
Praktiky ako meditácia, joga alebo krátke fyzické cvičenia môžu pomôcť znížiť stres a znížiť pravdepodobnosť emocionálneho jedenia.
Organizácia priestoru
Oddelenie pracovného priestoru od kuchyne a jedálenského kúta pomáha obmedziť impulzívne jedenie. Je tiež užitočné mať k dispozícii zdravé občerstvenie a vyhnúť sa nákupu nezdravých možností.
Plánovanie jedál a zdravé občerstvenie
Príprava jedla vopred a výber zdravých občerstvenia môže zabrániť impulzívnym rozhodnutiam o potravinách a zabezpečiť, aby boli k dispozícii lepšie možnosti. Používanie aplikácií na sledovanie vašej stravy a vytváranie zdravých návykov vám môže poskytnúť prehľad o vašich stravovacích návykoch a pomôcť vám ich upraviť. Pripomienky a budíky môžu slúžiť ako pripomienky pravidelných jedál a prestávok, čím sa znižuje pravdepodobnosť prejedania sa.
Triky, ako zabrániť prejedaniu
Vodný alarm
Nastavte si pripomienky na pitie vody každú hodinu. Často si mýlime smäd s hladom. Pitie vody vás nielen hydratuje, ale môže aj znížiť nutkanie zbytočne sa prejedať.
Päťminútové pravidlá
Ak cítite potrebu občerstviť sa, nastavte si päťminútový časovač. Počas tejto doby sa rozptýľte inou aktivitou – prechádzkou, krátkou meditáciou alebo domácou prácou. Mnohokrát chuť na občerstvenie prejde.
Nastavte čas občerstvenia
Ak sa prejedaniu počas práce nedá vyhnúť, stanovte si konkrétne časy dňa, kedy je povolené občerstvenie. To vám pomôže udržať si kontrolu a zabráni neustálemu obhrýzaniu.
Predstavujeme občerstvenie, ktoré si vyžaduje určité úsilie
Vyberte si pochutiny, ktoré si pred jedlom vyžadujú určitú prípravu alebo námahu – napríklad potrebujete olúpať pomaranč alebo zostaviť malý sendvič. Extra úsilie môže znížiť impulzívne prejedanie
Vymeňte občerstvenie
Nahraďte vysokokalorické občerstvenie zdravými alternatívami. Napríklad nahraďte čipsy zeleninou a hummusom alebo popcornom bez pridaného masla. To vám umožní vychutnať si jedlo, ale zdravším spôsobom.
Vytvorte si zoznam „nejedzte“.
Urobte si zoznam činností, ktoré môžete robiť namiesto občerstvenia, ako je krátka prechádzka, čítanie knihy, hranie sa s domácim miláčikom alebo počúvanie hudby. Keď cítite potrebu občerstviť sa, pozrite si tento zoznam, kde nájdete alternatívne možnosti.
Je dôležité si uvedomiť, že zmena návykov je proces, ktorý si vyžaduje čas a byť k sebe jemný, keď sa prispôsobujete.
