Ako schudnúť tuk z brucha a bokov – tento trik vám pomôže!

Ako schudnúť tuk z brucha a bokov podľa odborníkov? Ak sa spýtate odborníka na fitness, ako sa zbaviť tuku v páse, teda na bruchu a bokoch, vám prezradí dve veci.

1. Že nepomôže žiadne množstvo sed-ľahov.
2. Že nič nepomôže, ak najprv nezmeníme stravu a spôsob cvičenia.

Je nemožné stratiť tuk len v určitej časti tela, najmä okolo pása. Ak chcete zhodiť podkožný tuk, teda prebytočný tuk na bokoch, stehnách a zadku, budete musieť byť vytrvalí, správne sa stravovať a pravidelne a čo najviac cvičiť.

Aké sú cviky na chudnutie brušného tuku a bokov? Pozrite si tipy od troch najlepších trénerov.

Gunnar Peterson, ktorý trénuje hollywoodskych hercov a profesionálnych športovcov vrátane basketbalového tímu Los Angeles Lakers, keď sa ho pýtate, ako stratiť tuk z brucha a bokov, obhajuje holistický prístup. Tento zahŕňa zdravá strava, dostatočné množstvo spánku, kontrola stresu, pitná voda a správny tréning, v ktorej sa kombinujú každý deň vysoko intenzívny intervalový tréning a kardiovaskulárny tréning konštantnej intenzity. Vyhnite sa alkoholu a cukru a uhľohydrátom v druhej časti dňa a znížte príjem potravín, ako je ryža, obilniny, cestoviny, cereálie, zemiaky a tiež soľ.

Pri vysokointenzívnom intervalovom tréningu sa striedajú intervaly, v ktorých zo seba vydáte všetko, a intervaly, v ktorých sa telo regeneruje, čo však neznamená oddych. Keď sa vaša kondícia zlepšuje, dĺžka šprintov sa môže predĺžiť a doba zotavenia sa skráti. Peterson pre tuk na bokoch neodporúča bočné ohýbanie tela s ťažkými váhami. Tieto typy cvikov to môžu ešte zdôrazniť tým, že zväčšia veľkosť vonkajších šikmých brušných svalov, ktoré sú pod tukovým tkanivom. Namiesto toho odporúča cvičenia, v ktorých sú zapojené všetky brušné svaly, napríklad rotácie medicinbalu alebo hádzať medicinbal na zem (z viacerých uhlov pohľadu).

Ami Jampolis, špičkový tréner zo San Francisca, odporúča vysoko intenzívny kruhový tréning niekoľkokrát týždenne, ktorej účelom je získať a udržať svalové tkanivo, ktoré spaľuje kalórie. Okrem toho odporúča niekoľkodňový kardiovaskulárny tréning v konštantnej intenzite. Pri vysokointenzívnom kruhovom tréningu sa striedajú silové cvičenia (ako sú kliky) a krátke intervaly kardiovaskulárneho cvičenia (ako sú skákacie zdviháky), s pomerne krátkym odpočinkom. Takýto tréning je vďaka svojmu rýchlemu tempu a časovej efektivite čoraz obľúbenejší a môžete ho vykonávať buď doma, alebo vo fitku s vybavením na tento typ tréningu.

Čo sa týka vonkajších šikmých plôch, Jampolis súhlasí s Petersonom, že bočné ohyby so závažím nie sú dobrým riešením. Namiesto toho odporúča dve jednoduché, ale účinné cvičenia, ktoré nezväčšia veľkosť šikmých svalov: doska a koleso. Oba cviky je možné vykonávať kdekoľvek a bez akéhokoľvek vybavenia.

Slávny tréner a odborník na výživu Harley Pasternak na otázku ako stratiť tuk z brucha a bokov, odporúča jednoduchší postup. Všetci jeho klienti dostávajú okrem výživového poradenstva aj fit náramok, ktorý meria počet prejdených krokov za deň a dĺžku spánku (Pasternak predpisuje 12 000 krokov a sedem hodín spánku denne). Hovorí, že vysoko intenzívny tréning často zvyšuje chuť do jedla, a preto je pre ľudí ťažké držať sa konkrétnej stravy. Namiesto odporúča chôdzu a pravidelný silový tréning, v ktorej sú zakryté všetky časti tela.

Aj keď sa ich prístupy líšia, všetci odborníci sa zhodujú v tom, že vysekané brušné svaly vznikajú v kuchyni, nie v posilňovni. Ak sa naozaj chcete zbaviť tuku na bruchu a bokoch, najskôr si nájdite diétu, ktorá vám vyhovuje a môžete sa jej držať, potom začnite cvičiť podľa svojich fyzických možností, rozpočtu a harmonogramu.

Ako cvičiť bočný plank

Ľahnite si na bok, oprite sa o predlaktia a zdvihnite boky z podlahy. Pokúste sa udržať túto pozíciu tak dlho, ako môžete. Uistite sa, že telo je úplne ploché. Ak nemáte dobrú rovnováhu, môžete si dať jednu nohu pred druhú pre väčšiu stabilitu. Vymeňte strany a opakujte trikrát. Ako postupujete, môžete spustiť boky na podlahu a zdvihnúť ich späť na bočnú dosku (tri série po 15 až 20 opakovaní na každú stranu).

Ako robiť cvičenie BIKE

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnite o 90 stupňov a ruky si dajte za hlavu. Natiahnite jednu nohu, zdvihnite ju asi o 6 palcov a pritiahnite lakeť k opačnej ohnutej nohe. Pokojne pokrčte vystretú nohu, natiahnite opačnú nohu a zároveň druhý lakeť priblížte k pokrčenej nohe. Dbajte na to, aby ste otáčali celú chrbticu a nie len krk. Pri tomto cvičení sú dôležité pokojné, kontrolované pohyby. Nerobte si starosti s rýchlosťou. Skúste prepínať stránky každé dve sekundy. Urob to tri sady po 60 opakovaní (30 s každou nohou).

Ako stratiť nejaké kalórie bez toho, aby ste museli ísť do posilňovne?

Aké sú tieto zázračné úlohy?

SMIECH
Je to najlepšie cvičenie. Po 15 minútach schudnete 10 až 40 kcal a zároveň sa uvoľní aj serotonín, hormón potláčajúci chuť do jedla.

TANEC
Akýkoľvek druh: môžete stratiť od 450 do 600 kcal, v závislosti od typu tanca.

SEX
Skvelé na chudnutie. Ak to trvá 30 minút, môžete stratiť asi 160 kcal, s predohrou 55.

NÁKUPY
Pri nosení nákupných tašiek môžete stratiť až 260 kcal.

PRÁCA
Namiesto sedenia za počítačom sa postavte. Môžete stratiť 2 kcal za minútu.

SPIEVANIE
Spievajte doma, v aute, v kúpeľni, kdekoľvek. Ak s ním budete tancovať, môžete stratiť približne 136 kcal – skutočná výhra.

VARENIE
Polhodina práce v kuchyni znamená, že môžete stratiť až 100 kcal.

UMÝVANIE RIADU
Za pol hodinu môžete stratiť približne 95 kcal.