Najčastejšie ďakujeme iným ľuďom za ich služby alebo podporu a považuje sa to za veľmi bežné gesto. Kedy ste naposledy poďakovali „vyššej sile“ alebo sebe za pekné veci, ktoré sa vám stali, za ponaučenie a maličkosti, ktoré vám zlepšili deň? Malý zápisník, pero a premýšľanie o tom, za čo ste dnes vďační, môže mať obrovský vplyv na vaše duševné zdravie a kvalitu života.To všetko sa dá veľmi ľahko začleniť do vášho každodenného života v priebehu niekoľkých minút.
Výskum publikovaný v časopise Traumatic Stress odhalil, že písanie rukou, na rozdiel od písania, najmä počas stresujúceho obdobia života, vedie k vyššej miere sebaobjavovania a zároveň prináša väčšie terapeutické výhody. Navyše to môže byť čas na to, aby ste sa na konci dňa konečne vzdialili od svojich mobilných telefónov a počítačov a urobili niečo, čo je pre vás skutočne dobré.
Na napísanie vlastného denníka vďačnosti potrebujete iba zápisník a pero. Môžete začať každým zapíš si večer päť vecí, za čo si v ten deň vďačný. Možno posledný kúsok koláča, ktorý sa vám podarilo uchmatnúť v pekárni, prvé hovorené slovo vášho dieťaťa atď. Snažte sa byť maximálne kreatívny a konkrétny, aby ste neopakovali stále to isté. Môžete tiež pridať kresby, vytvoriť mentálne vzory.
Foto: Rafael Leao/ Unspash
1. Zmeňte svoj pohľad na vlastné úspechy
Psychológovia veria, že úspech bez vďačnosti je najväčším neúspechom zo všetkých. Stáva sa, že veľakrát je všetko dobré berieš ako samozrejmosť a nezastavujte sa ani na chvíľu, aby ste boli vďační za všetky dobré veci, kým sa nestane niečo horšie, čo vás prinúti zamyslieť sa. Dosiahnuť úspech, na ktorom ste tvrdo pracovali, či už ide o titul, vydanie knihy, písanie článkov, splodenie dieťaťa alebo čokoľvek iné, je veľká vec a niečo, za čo musíte byť vďační. Nezáleží na tom, či ďakuješ vesmíru alebo ľuďom okolo seba, je dobré dať všetku svoju vďačnosť na papier.
2. Zlepšuje duševné zdravie
Stretli ste sa už s niekým, kto si myslí, že váš život je dokonalý a závidí vám, no všetko, čo v ňom vidíte, je všetko zlé, čo sa vám stalo? Takéto pesimistické myslenie má drastický vplyv na vnáladu a duševné zdravie. Ale písanie pozitívnych poznámok do denníka a ich následné čítanie vám poskytne jasnejšiu predstavu o tom, že sa skutočne máte v živote na čo tešiť. To všetko môže prispieť k zlepšeniu duševného zdravia.
3. Zvyšuje empatiu a znižuje agresivitu
Štúdia z roku 2012 vykonaná na University of Kentucky zistila, že ľudia, ktorí sú vďačnejší vhodnejšie spôsoby na verejnosti, rýchlejšie prejavujú empatiu voči ostatným a je menej pravdepodobné, že prejavia agresívne správanie na verejnosti a doma, aj keď sa ocitnú v negatívnych situáciách.
4. Zvyšuje sebavedomie
Sebadôvera je v psychológii definovaná ako obraz, ktorý má jednotlivec o sebe na základe vzhľadu, schopností, vedomostí, zručností a vonkajších faktorov. Negatívne skúsenosti môžu drasticky ovplyvniť obraz, ktoré o sebe máte, ako aj to, čo o sebe počujete od iných. Rovnako je to však aj s pozitívnymi vecami, ktoré o sebe počujete, preto je dobré si ich zapísať.
5. Zlepšuje spánok
Niektoré výskumy ukázali, že len 10 až 15 minút vedenia denníka vďačnosti pred spaním zlepšuje kvalitu spánku. Menej sa budete budiť a dlhšie spať, čo je nevyhnutné pre udržanie fyzického a duševného zdravia. Prispievajú k tomu samozrejme aj iné faktory ako dobré jedlo a dobrá fyzická pohoda.
