Ako správne robiť základné kondičné cvičenia: predchádzať zraneniam a správne cvičiť

Abs

Sed-ľahy môžu byť veľmi účinným cvikom na posilňovanie jadra, no môžu byť aj veľmi škodlivé, ak sa robia nesprávne. Pri tomto cviku je dôležité dvíhať hornú časť tela. Často sa stáva, že namiesto toho zvesme hlavy a my si zasúvame bradu do hrudníka namiesto toho, aby sme sa „pozerali priamo do neba“. Nesprávne vykonávanie cvikov môže viesť k poranenia svalov okolo krku a chrbtice.

Triceps pokles

Cvičenie triceps drop, alebo po anglicky triceps dip, sa vykonáva na vhodnej lavici so spustenými rukami. Týmto cvikom precvičíme tricepsový sval a je dôležité robiť ho správne. Pri nesprávnej polohe tela sa rýchlo stane, že začnete kompenzovať s krčnou a ramennou časťou, čo vás bude neskôr bolieť a triceps vám nebude fungovať vôbec.

Bočné kliky v stoji

Cvik vykonávate v stoji, s vhodnou váhou v ruke, potom sa pomaly nakláňate nabok, pretože tým pracujú bočné brušné svaly. Ak máte nadváhu a ak je to možné, predkláňate sa s vyklenutým chrbtom, je veľká pravdepodobnosť, že poranenia chrbta.

Zvlnenie bicepsu

Pravidelné kučery na bicepsy môžu byť skvelým izolačným cvičením, pretože sa sústredíte iba na biceps. Cvičenie je super efektívne, ale musíte dávať pozor na celkovú polohu tela, pretože to môže rýchlo viesť k ohýbanie tela a zaťažovať sa tým chrbtice. Dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát, jednu nohu môžete dať dozadu na pomoc a váha je dominantná na prednej nohe.

Únos a addukcia

Cvik, pri ktorom sedíme a sústredíme sa na nohy, vyzerá jednoducho, no nie je to tak. Pri addukcii a abdukcii otvárame a zatvárame nohy a tým pracujú naše stehenné svaly a zadok. Ak sa cvik robí s ohnutým chrbtom, rýchlo dôjde k zraneniu a tiež veľmi známemu zovretý nerv alebo hernia.