Ach, tieto rána. Ak sú najťažšou časťou vášho dňa a ak vám niekoľkokrát zazvoní budík, kým konečne vstanete z postele, môžeme vás uistiť, že nie ste sami. Existujú však spôsoby, ako sa zobudiť plný elánu a motivácie aj pre tie najskoršie výzvy. Pripravili sme pre vás 5 krokov, ako sa stať ranným človekom a konečne sa zbaviť únavy a letargie.
1. Naplánujte si večernú rutinu
Hlavným dôvodom, prečo sa mnohí ľudia snažia prebudiť, je to, že nemajú dostatok spánku. Preto je nevyhnutné, aby ste sa ubezpečili, že každú noc budete spať aspoň jednu noc 8 hodín a že váš spánok bude kvalitu. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je, ak sa vám podarí zaspať okamžite, keď si ľahnete do postele, čo vám bude uľahčovať tá vaša večerná rutina.
Optimálna večerná rutina by podľa odborníkov mala vydržať 90 minút. To znamená, že idete spať pripraviť hodinu a pol, kým konečne zatvoríš oči. Tento čas môžete stráviť sprcha alebo vaňa, starostlivosť o kožu, čítanie, počúvanie pokojná hudba, písanie denník... takže všetky aktivity, ktoré budete upokojený a uľavilo. Odborníci tiež odporúčajú nepoužívať tesne pred spaním mobilný telefón.
Svoju večernú rutinu môžete začať starostlivosťou o pleť Photo: KoolShooters / Pexels2. Postarajte sa o raňajky
Raňajky je skvelý spôsob, ako dať svojmu telu vedieť, že je hotovo začal deň. Ak pre neho pripravujete, môže sa stať, že budete bez motiváciea váš metabolizmus bude plne čeliť výzvam nového dňa nepripravený, čo môže spôsobiť nedostatok energie.
Budete mať chutné raňajky povzbudil, že pri vstávaní ponáhľaj sa, a zdvihne aj to vaše nálada. Ak ráno hlad necítite sa v žiadnom prípade, odporúčame vám začať ľahkými raňajkami, tak ako to je ovsené vločky . Mnoho ľudí to robí takto niekoľko dní začnú sa budiť hladní.
3. Zapojte sa do fyzického cvičenia
Tiež rekreáciu vás môže vždy ráno naplniť začiatok. Nielen vy úplne prebudený, tiež to prinúti vaše telo začať produkovať hormón šťastia, ktorý zdvihne ten váš nálada.
Ak ste nešli na ranné cvičenie zvyknutý, odporúčame vám začať pomaly. To znamená, že v prvých dňoch idete do krátka prechádzka, potom to zmeňte na pomalý beha potom sa pustite do toho krátkeho intervalový tréning. Pre mnohých predstavuje aj ideálnu rannú rekreáciu joga.
4. Odolajte chuti na kofeín
Je to pre mnohých ľudí šálka kávy jediný spôsob, ako sa zbaviť rannej nevoľnosti únava. Avšak, robí kofeínová závislosť z dlhodobého hľadiska vedľajšie účinky. Môže sa stať, že na kávu budete až príliš skoro naliehavo potrebné, ale budete bez toho apatický a nemotivovaný. Mnohí hlásia aj o bolesti hlavy.
Odborníci preto radia vylúčiť kávu z rannej rutiny odstrániť. Prvé dni budú pre vás určite náročné, no potom sa uspokojíte s ránami bez kofeínu zvyknutý.
5. Vyhnite sa používaniu telefónu
Najjednoduchší spôsob, ako sa stať ranným človekom, je zabezpečiť, aby ste sa zobudili prirodzenou cestou. To znamená, že sa mu vyhýbate v prvých minútach dňa umelé simulácie, ktoré dostanete prostredníctvom mobilný telefón a ďalšie elektronické zariadenia.
Odporúčame vám to nechať slnečné svetlo, aby vás pomaly naplnil energiou, a potom do zošita napíšte svoje myšlienky, ktoré sa vo vás rodia ako prvé. Môžete tiež napísať, čo sa stalo vo vašom sen– takto sa o veľa postaráte zaujímavé spomienky.
