Bez ohľadu na to, ako veľmi radi cvičíte, v určitom bode vaša motivácia klesne. Všetci máme dni, keď sa nám nechce vstať z postele, keď máme priveľa povinností a keď nám pri pomyslení na cvičenie robí zle. Na tom nie je nič zlé.
Je úplne v poriadku občas porušiť svoju cvičebnú rutinu, najmä ak ste príliš unavení, pretože cieľom tréningu je dodať vám silu, nie vás ešte viac unaviť.
Je to úplne iné, keď ste leniví a necvičíte, pretože sa vám jednoducho nechce. V tých chvíľach musíte byť na seba trochu prísnejší a robiť to, čo je pre vaše zdravie najlepšie, teda cvičiť.
Tu je niekoľko trikov, čo robiť, keď je vaša motivácia minimálna.
Kúpte si nové športové oblečenie
Od športového oblečenia až po obuv, na cvičenie potrebujete vždy. Doprajte si nový kúsok, niečo nové, či už tenisky, tepláková súprava, športová košeľa alebo podprsenka, fľaša s vodou, závažia a podobne.
Nechajte sa motivovať novým kúskom športového vybavenia. Foto: Wengang Zhai / Unsplashprečo? Keď si kúpite nový kúsok oblečenia, neviete sa dočkať, kedy si ho oblečiete. Rovnaké pravidlo platí pre športové oblečenie a vybavenie. Na tréning pôjdete lepšie s vedomím, že budete mať na sebe nové nohavice, ktoré vám perfektne sedia. Športové vybavenie môže slúžiť aj ako motivácia po tréningu.
Často meňte svoj cvičebný plán
Je úplne normálne, že vás cvičenie začne nudiť, ak stále dokola opakujete tie isté cviky. A nudiť sa nebudete len vy, ale aj vaše svaly, pretože posilníte len jednu z ich skupín.
Najlepšou možnosťou je zmeniť cvičebný plán raz za mesiac, aby ste rozvíjali rôzne svalové skupiny. Bavte sa na tréningu, nezaťažujte sa a nezaťažujte.
Byť pripravený
Bude jednoduchšie prinútiť sa ísť na tréning, keď bude všetko pripravené. Nikdy sa nebaľte pred odchodom na tréning, pretože ak je vaša motivácia minimálna, odchod sa vám bude zdať ako veľký krok.
Na ďalšie cvičenie je najlepšie sa pripraviť hneď, ako skončíte predchádzajúce. Do športovej tašky si zbaľte všetko, čo potrebujete na ďalší tréning. Nech je to všetko, čo potrebujete pre ďalší tréning – jednoducho si vezmite tašku a vydajte sa na cestu.
Pamätajte na svoju primárnu motiváciu
V určitom momente určite zabudnete, prečo vôbec cvičíte. Preto by nebolo zlé, keby ste si to len tak niekde zapísali alebo ešte lepšie zavesili na stenu.
Užite si športovú aktivitu. Foto: Bruce Mars/UnsplashMožno cvičíte, aby ste boli zdraví, aby ste sa cítili lepšie vo svojom tele a aby ste získali viac sebavedomia. Vo chvíľach, keď sa vám nechce cvičiť, spomeňte si, čo vás motivovalo začať cvičiť, a pozrite sa späť na celú cestu a uvidíte, ako ďaleko ste sa dostali.
Trénujte vždy v rovnakom čase
Pri určitom životnom štýle je takmer nemožné cvičiť vždy v rovnakom čase, no pre vaše telo je to najlepšie riešenie. Zvyknite svoje telo robiť veci v rovnakom čase – vstávať, jesť, cvičiť, ísť spať.
Keď si všetky tieto veci zautomatizujete a disciplinujete sa, cvičenie už nebude problémom. Buďte trpezliví, pretože budovanie disciplíny nie je ľahká úloha.
