Všetci vieme, že cvičenie je dobré pre telo aj myseľ. Pravidelné cvičenie so sebou prináša celý rad výhod, od budovania svalov až po prevenciu srdcových chorôb. Dôležité je len vybrať si formu cvičenia, ktorá vyhovuje vašim potrebám a túžbam, pričom najjednoduchšie a najobľúbenejšie formy cvičenia sú chôdza a beh. Ak si nie ste istí, ktorú aktivitu si vybrať, pomôcť vám môžu výhody a nevýhody oboch, ktoré uvádzame nižšie.
Chôdza
Výhody chôdze
Je to veľmi jednoduché a nestojí to veľa. Chôdza je skvelé cvičenie bez ohľadu na vašu aktuálnu kondíciu fyzická zdatnosť. Navyše nemusíte kupovať drahé vybavenie a rôzne doplnky, aj keď by nebolo zlé investovať do dobrej obuvi na vychádzky pohodlné a bezpečné. Chôdza je cvičenie s nízkym dopadom. To znamená, že je to cvičenie šetrné k kĺbom a ideálna voľba aj pre tých, ktorí len začínajú zdravší život.
Fotografia. Kevin Wolf/ Unsplash
Pravidelná chôdza umožňuje dosahovať rôzne ciele v oblasti zdravia a kondície. Okrem iného pomáha regulovať krvný tlak a je vhodný, ak sa zotavujete po fyzickom zranení. Je tiež skvelý pre každého, kto chce zhodiť prebytočné kilá a udržať sa v skvelej forme. Priaznivo pôsobí aj na odbúravanie stresu.
Nevýhody chôdze
Niektoré pokročilejšie ciele možno nebudete môcť dosiahnuť chôdzou. Ak ste na to zvyknutí intenzívnejšie formy cvičenia, ako je beh, plávanie, box..., možno zistíte, že chôdza nie je dostatočne intenzívna aktivita na dosiahnutie vašich cieľov. Je možné, že nespálite požadovaný počet kalórií. Chôdza nie je taká intenzívna ako beh, takže chôdza zjavne nespáli rovnaké množstvo kalórií za rovnaký čas ako beh.
Bežať
Výhody behu
Beh vám umožňuje v rovnakom časovom období spáliť viac kalórií ako chôdza. Ak sa napríklad plánujete zbaviť nadbytočných kilogramov v krátkom čase, beh je forma cvičenia, ktorú by ste si mali zvoliť. Vďaka jeho intenzite spálite požadovaný počet kalórií za oveľa kratší čas. Preto je beh vhodný pre zaneprázdnených jedincov, ktorí nemajú veľa voľného času na dlhšie cvičenie. Beh je rovnako lacný ako chôdza. Za výbavu naozaj nemusíte vyhadzovať veľa peňazí, ale opäť vám odporúčame investovať do kvalitných tenisiek.
Foto: Andrea Piacquadio / Pexels
Nevýhody behu
Beh nie je ideálny pre niekoho, kto áno len sa rozhodol pravidelne cvičiť, najmä pre niekoho, kto už dlho sedí. Najprv je dobré zvoliť menej intenzívne cvičenie. Postupom času, ako sa stávate fit, sa môžete rozhodnúť pre intenzívnejšiu formu cvičenia, ako je beh. Tam je pri behu riziko zranenia. Keďže ide o cvičenie s vysokou intenzitou, existuje väčšia šanca na natiahnutie, vyvrtnutie alebo akékoľvek iné zranenie.
