Je cyklistika aktivita, pomocou ktorej sa snažíte schudnúť? Bicyklovanie je skvelá aktivita, no ak chcete bicyklovaním schudnúť, musíte si svoje jazdy zostaviť inak, ako keď si len tak v pohode jazdíte s kamarátmi. Pri zostavovaní plánu môžete použiť tipy napísané v príspevku nižšie, aby ste dosiahli viditeľné výsledky.
1. Ako dlho a ďaleko musíte jazdiť
Zapíšte si číslo do svojho „denníka“ aj vy stanoviť si časový cieľ, potrebné na prepravu na rovnakú vzdialenosť alebo trasu. Keď sa vaša kondícia zlepší, budete to môcť robiť za kratší čas precestoval niekoľko kilometrov a spálite pri tom viac kalórií. Postupom času sa vám bude jazdiť na bicykli čoraz pohodlnejšie a potom si môžete určiť dni v týždni na dlhšie jazdy. Napríklad, ak jazdíte na bicykli trikrát týždenne, urobte jednu jazdu krátku (30 minút), jednu stredne ťažkú (45 minút) a jednu dlhú (60 až 120 minút, v závislosti od vašich schopností).
2. Akou rýchlosťou by ste mali jazdiť
Ak je vaším primárnym cieľom chudnutie, intenzita cvičenia je veľmi dôležitá. Jazda s vyšším intenzita spaľuje viac kalórií ako jazda s nižšou intenzitou. Intenzitu ovplyvní aj typ bicykla, na ktorom jazdíte, a zvolená trasa.
Ak napríklad trénujete na štrkových cestách, budete musieť snaž sa viac ako pri jazde po dobre udržiavaných cestách. Keď jazdíte na bicykli, dávajte pozor na úsilie, ktoré vynakladáte. Bolo by dobré cítiť aspoň 7 stupeň námahy – od 1 do 10. To znamená, že dýchanie by malo byť hlboké, no napriek tomu by ste nemali byť vyčerpaní a zadýchaní.
Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Kde jazdiť
Trasa, ktorú si zvolíte na tréning, môže mať najväčší vplyv na počet spálených kalórií, pretože ovplyvňuje trvanie aj intenzitu jazdy. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by bolo dobré zvoliť si trasu, kde vás napríklad nebudú rušiť semafory a premávka. Takéto zastávky, akokoľvek krátke, majú za následok pokles srdcovej frekvencie, zaberajú čas a znižujú možnosť spaľovania kalórií počas jazdy.
Ktorý je najlepší bicykel
Bicykel, ktorý vám najlepšie pomôže schudnúť, je ten, ktorý budete jazdiť pravidelne. Je dôležité vyskúšať viacero možností a vybrať si tú, ktorá najlepšie vyhovuje vám a vášmu telu. Poraďte sa aj s predajcami, ktorí budú vedieť, ktorá možnosť vám môže vyhovovať. Na záver môžeme spomenúť, že okrem toho, že je cyklistika výborným nástrojom na chudnutie, je aj aktivita, ktorá pomáha odbúravať stres a umožňuje veľa outdoorových pôžitkov.
