Krono diéta je založená na kombinovaní určitého druhu jedla a jedení jedla v správnych časových intervaloch.
Základným pravidlom Krono Diéty je, že musí byť prestávka medzi dvoma jedlami najmenej 4 hodiny a najviac 6 hodín. V ideálnom prípade by interval medzi dvoma jedlami mal byť 5 hodín. Jedlá sa nesmú vynechávať a medzi jedlami nie je povolené ľahké občerstvenie.
Na raňajky by ste mali jesť tuky, napríklad vajcia, syr, mäso, ale môžete sacharidy aj kombinovať, treba si však dať pozor, aby sa jednalo o sacharidy, ktoré sa metabolizujú pomaly, tzn. pomalšie uvoľňujú krvný cukor.
Na obed jedzte napríklad bio mäso bez chleba, na večeru si dajte ľahšie bielkoviny.
Prečo je kombinovanie potravín také dôležité?
Vo svojom výskume Dr. Alain Delabos zistil, že jedlo sa v tele vstrebáva rôznymi spôsobmi, všetko v závislosti od času, kedy ho jeme. Ak teda zjete cukor a tuk večer, v tele sa uložia, no ak ich zjete ráno, bude to pre vás dôležitý zdroj energie na celý deň.
Na reguláciu hladiny cukru v krvi v tele je dôležité mať tri jedlá s približne päťhodinovým odstupom.
Odporúča sa aj v korunovej diéte pre začiatočníkov interval cvičenia, ale najlepšie by bolo, keby to bola kombinácia rýchlej a nenáročnej chôdze. Je obzvlášť dôležité, aby sa to robilo ráno alebo počas dňa a nikdy nie neskoro večer.
Vynechávanie jedál je prísne zakázané, najmä večere, ktorým sa pri iných diétach často vyhýbame.
Krono Diéta a Krono Diéta pre začiatočníkov sa rýchlo stávajú populárnymi, pretože nezohľadňujú príjem kalórií. Postupne schudnete a ak budete naďalej dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, váhu by ste už nemali nabrať späť.
Pri korunnej diéte pre začiatočníkov je dôležité zdôrazniť, aby ste sa týmito pravidlami príliš nestresovali. Určite existujú, aby boli rešpektované, ale na začiatok sa uistite, že sa sústredíte na presné načasovanie jedla a že je bez cukru. Ideálna kombinácia jedla určite príde časom a aj keď jedlo zo začiatku nakombinujete nesprávne, nič strašné sa nestane.
Krono diéta sa skladá z dvoch častí, z ktorých prvá je známa ako obmedzenie.
Obmedzenia v korunovej diéte pre začiatočníkov
Ako už názov napovedá, v tejto fáze diéty vylúčite niektoré potraviny. Táto fáza diéty sa používa, ak je vaším cieľom primárne stratiť váhu.
Pred začatím korunovej diéty pre začiatočníkov je potrebné poradiť sa s odborníkom na výživu a urobte si test potravinovej intolerancie. Po teste s odborníkom na výživu by ste mali z jedálneho lístka vyradiť potraviny, ktoré sú pre vás problematické. Týmto spôsobom obnovíte svoje telo a úspešne odstránite toxíny z tela.
Ľudia, ktorí nemajú nadváhu, sú na korunnej diéte nemusia dodržiavať obmedzenia. Týmto ľuďom bude stačiť zmeniť niektoré životné návyky, stravovať sa zdravšie a samozrejme pomocou toho získajú aj štíhle, vyrysované telo bez celulitídy, ako aj veľa - požadované ploché brucho.
Pravidlá Krono diéty pre začiatočníkov v obmedzení
S korunovou diétou pre začiatočníkov máte počas dňa tri jedlá a olovrant. Počas premlčacej doby máte len raňajky, obedy a večere, nie je žiadne občerstvenie. Nikdy by ste nemali vynechávať alebo obmedzovať jedlá. Medzi jedlami by ste nemali byť hladní, aby ste nepodľahli rôznym pokušeniam, preto jedzte ku každému jedlu kvalitné jedlo! Medzi jedlami by malo uplynúť 5 hodín. To znamená, že obed by mal byť o 14:00 a večera o 19:00.
Môžete piť kávu maximálne 2 krát denne - jeden po raňajkách a jeden po obede - bez mlieka, cukru, smotany a akýchkoľvek prísad.
Medzi hlavnými jedlami by ste nemali nič jesť. Prečo je to také dôležité? Ak jete medzi jedlami občerstvenie, niektoré hormóny sa vylučujú, keď nie je ich čas. Navyše to môže viesť k hromadeniu tuku a predovšetkým k zhoršeniu vášho zdravotného stavu.
Zo stravy vylučujú sa všetky cukry vrátane medu. V Krono Diéte pre začiatočníkov nie sú žiadne sladkosti vo forme jedla alebo nápojov (sýtené alebo nesýtené šťavy s pridaným cukrom).
Ovocie nekonzumujeme ani k jedlu, ani medzi jedlami, pretože obsahuje fruktózu. Mlieko a jogurty nepijeme, pretože obsahujú mliečny cukor – laktózu, ktorý pri korunkovej diéte nekonzumujeme.
Čo sa týka ostatných mliečnych výrobkov, tie sú povolené len na raňajky, 3x týždenne. V tom čase by ste nemali jesť kyslú smotanu, kyslé mlieko a mladé syry, nikdy nie odležané syry. Pri mliečnych výrobkoch je veľmi dôležité nekombinovať dva mliečne výrobky v jedle.
Biela múka sa nepoužíva, zatiaľ čo ovsená, kukuričná, pohánková a jačmenná sa môžu použiť. Chlieb a cestoviny Krono z múky, ktoré máte v Krono diéte, jedia len na raňajky. Obed a večera sú bez cestovín a bez chleba.
Cez deň treba spať 2 litre vody. Možno trochu limonády, bylinkového čaju alebo perlivej vody, ale nie viac ako 2 poháre denne. Akúkoľvek tekutinu vypijete, nekonzumujte ju pol hodiny pred jedlom a pol hodiny po ňom.
Alkohol je zo stravy vylúčený. Príležitostný pohár červeného vína je povolený, zvyčajne s večerou.
Všetky jedlá sa dajú pripraviť na masle. Slnečnicové a iné rafinované oleje sa nepoužívajú, rovnako ako margarín. Olivový olej môžete použiť do šalátov.
Vajcia sú povolené. Na raňajky celé, k ostatným jedlám len bielka. Nikdy nemiešajte vajcia s mliečnymi výrobkami.
Škrobová zelenina je zakázaná, čo znamená, že by ste sa mali vyhýbať fazuli, hrášku, repe, zemiakom, mrkve a ryži. Iná zelenina je povolená, no najlepšie je udržiavať ju čerstvú.
Väčšina ľudí je verná a miluje korunnú diétu, pretože vám môže pomôcť schudnúť bez hladovania; len pri korunovej diéte pre začiatočníkov musíte dodržiavať pravidlo kombinovania potravín!
Skôr ako sa rozhodnete pre akúkoľvek diétu, poraďte sa so svojím lekárom!
