S týmto menu schudnete veľa kilogramov za 2 týždne! Kto hovorí, že zima nie je ideálny čas na chudnutie? Stačí trocha dobrej vôle a správny jedálny lístok. Táto diéta si rýchlosťou blesku podmanila ženy po celom svete, poďme sa pozrieť prečo.
Japonci sú už od staroveku známi svojou zdravou stravou. To je tiež dôvod, prečo žijú dlhšie, sú vitálnejší a dlhšie vyzerajú mladšie.
Počas dvojtýždňovej japonskej diéty môžete schudnúť až 8 kilogramov. Prvé 2-3 dni sú trochu ťažšie, ale potom už všetko ide celkom dobre. Dá sa vykonávať kedykoľvek počas roka, pretože potraviny zahrnuté v tejto diéte sú vždy dostupné.
Japonská diéta si vyžaduje značnú dávku sebadisciplíny. Pred začatím tejto diéty sa určite poraďte so svojím lekárom!
Prvý (1.) a trinásty (13.) deň
- Raňajky: čierna káva.
- Obed: dve vajcia natvrdo, varený kapustový šalát s rastlinným olejom, pohár paradajkovej šťavy bez soli.
- Večera: grilovaná alebo varená ryba.
Druhý (2.) a jedenásty (11.) deň
- Raňajky: čierna káva, kúsok čierneho chleba.
- Obed: grilovaná alebo varená ryba, zeleninový alebo kelový šalát s rastlinným olejom.
- Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár jogurtu.
Tretí (3.) a ôsmy (8.) deň
- Raňajky: čierna káva, hrianky (z čierneho chleba).
- Obed: veľká pečená cuketa, dve stredne veľké jablká.
- Večera: 2 vajcia natvrdo, 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.
Štvrtý (4.) a deviaty (9.) deň
- Raňajky: čierna káva.
- Obed: 1 miešané vajíčko, 3 veľké varené mrkvy, 15 gramov tvrdého syra.
- Večera: ovocie.
Piaty (5.) a desiaty (10.) deň
- Raňajky: veľká čerstvá mrkva s citrónovou šťavou.
- Obed: veľká varená alebo pečená ryba, pohár paradajkovej šťavy bez soli.
- Večera: čerstvé sezónne ovocie, voliteľné.
Šiesty (6.) a štrnásty (14.) deň
- Raňajky: čierna káva.
- Obed: polovica malého vareného kurčaťa, varená kapusta alebo mrkvový šalát.
- Večera: dve varené vajcia, šalát z miešanej zeleniny.
Siedmy (7.) a dvanásty (12.) deň
- Raňajky: čaj bez cukru.
- Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, ovocie (sezónne do 200 g).
- Večera: Večeru si môžete vybrať v ktorýkoľvek deň okrem tretieho.
Spomedzi dní, pre ktoré je uvedený jedálny lístok, si vyberiete a opakujete jedlá ľubovoľného dňa, ktoré vám vyhovujú.
Pred začatím tejto diéty sa určite poraďte so svojím lekárom!
