Leto sa nezadržateľne blíži a čoraz viac ľudí sa venuje rekreačným aktivitám, ktoré im dovtedy vylepšia postavu. Ak patríte medzi nich, gratulujeme – zdravý životný štýl je vždy skvelé rozhodnutie. Možno ste sa ale ešte nerozhodli, ktorý rozvrh športových aktivít by vám vyhovoval viac, teda či sa vyberiete za rekreáciou v skorých alebo večerných hodinách. Pýtali sme sa, čo si myslia odborníci: je rekreácia výhodnejšia ráno alebo večer?
Marsikdo se lahko strinja, da najtežji del rekreacije predstavlja prav začetek. Če že nekaj časa niste bili aktívny, vas misel na bolesť svalov gotovo odbija in le s težavo se spravite do telovadnice alebo park. Zato svetujemo, da začnete počasi in premišljeno, pa tudi, da si harmonogram športne aktivnosti natančno organizovať. Tako namreč pomanjkanje časa ne bo izgovor.
Večina ljudi si čas najlažje vzame v jutranjih in večernih urah, sprašujejo pa se, katera od opcij bi bila bolj koristna za njihovo telo. Pozanimali smo se, kakšno je odborný názor ter našli prednosti in slabosti obeh načinov vadbe.
Začnite počasi in si vadbo organizirajte Foto: Karolina Grabowska / PexelsPrednosti in slabosti jutranje vadbe
Marsikdo, ki trenira ráno, vam lahko pove, kako pozitívne to vpliva na njegovo nálada. Športna aktivnost namreč velja za enega največjih spodbujevalcev hormonov sreče, ti pa vam bodo omogočili, da preostanek dneva preživite boljše volje a bolj motivirani. Strokovnjaki ugotavljajo, da je raven dopamina in serotonina najvišja prav v trenutku, ko se zbudite, zato bodo vaši občutki sreče v zgodnjih urah najmočnejši. Ljudje po jutranji vadbi tudi opažajo, da se lažje sústreďujú sa a uredijo svoje misli. Še eno prednost lahko najdejo tisti, ki imajo težave s slabosť. Le-ta je pri mnogih namreč manjša, če se za rekreacijo odločijo pred raňajkami.
Čo slabiny? Strokovnjaki so opazili, da so naše telesne funkcije in sposobnosti v večernih urah kar desetkrat boljše kot zjutraj. Zato vam bo morda jutranjo vadbo opraviti ťažšie, počutili se boste bolj unavený in morda svoje vadbene cilje dosegli neskôr.
Ali najraje telovadite ob jutranjem soncu? Foto: Jess Joiterton / PexelsPrednosti in slabosti večerne vadbe
Odborníci to poznamenávajú bolesť svalov a togost predstavljajo manjši problem, če se ljudje za vadbo odločijo v večernih urah. Tako je zato, ker jim po dnevu, ki so ga preživeli v pohyb, rekreacija ne predstavlja prehudega šoka za telo. Seveda to ne pomeni, da se vam pred vadbo ni treba ogreti: le tako boste namreč na “delo” pripravili specifične mišice.
Večerna vadba je priporočljiva tudi za tiste, ki se jim velikokrat dogaja, da kar ne morejo in ne morejo zaspati. Rekreacija jih bo namreč utrudila, prav tako pa jo lahko vključijo v del svoje večerne rutine, ki dokazano pomaga pri težavah s spanjem.
Čo slabiny? Večerne vadbe se izogibajo predvsem ljudje, ki so navajeni bolj mirne večerne rutine in imajo občutek, da bi šport povsem zmotil njihov rytmus. Prav tako ni priporočljiva za tiste, ki večere po navadi preživljajo v spoločnosti in bi jim bilo tako težje pri vadbi ostati konzistentné.
