Pocit smútku, depresie, nihilizmu a skľúčenosti je ľudský stav, ktorý pozná každý – je však dôležité rozlišovať medzi občasným a zvládnuteľným utrpením a vážnymi formami depresie, bipolárnou poruchou a inými život ohrozujúcimi stavmi. Ak ste dlhodobo smutní, stratili ste záujem o veci, ktoré ste si predtým užívali, máte problémy so spánkom a/alebo máte samovražedné myšlienky, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Ak zažívate krátkodobé obdobie smútku, môžete skúsiť rozšíriť svoj svet a myšlienky pomocou metódy Focus-Wheel.
Metoda Focus-Wheel je postopek, s katero si lahko pomagate pri motivaciji in pa predvsem takrat, ko izgubite upanje. Ko vam življenje prekriža načrte, ko ste zavrnjeni ali se realnost ne sklada z vašimi upi, je povsem razumljivo, da začnete dvomiti vase, včasih pa celo prevprašujete, kaj je smisel vsega skupaj.
Pustite vse, kar počnete, in naredite to stvar:
- Vzamite list papirja in na sredini narišite majhen krog. Okoli tega kroga narišite čim večji krog.
- Zaprite oči in se umirite. Razmislite, zakaj se tako slabo počutite. Poskusite opredeliti konkretno stvar, ki vas spravlja v tako slabo razpoloženje. Vas je nekdo zavrnil? Ste kaj naredili narobe? Ste razočarani nad izidom? Imate občutek, da vam primanjkuje nadzora?
- Razdelajte, česa si chceš in česa si ne želite v zvezi s to izkušnjo/težavo. Torej določite svoje cilje in čemu bi se želeli izogniti. To poskusite združiti v eno kratko poved (npr. Želim dobiti službo).
- Odprite oči. Na sredino majhnega kroga zapišite to kratko poved, ki predstavlja vaš cilj/tisto, čemur se želite izogniti.
- Okoli majhnega kroga, znotraj večjega kroga, zapišite svoje misli v zvezi s tem ciljem. Kakšne bodo ovire na poti, da ta cilj dosežete? Česa se morate poslužiti? V čem ste že blizu temu cilju? Kdo vam lahko pomaga? Koliko časa boste vztrajali?
- Krog si nalepite na vidno mesto. Služil vam bo kot pomoč včakih, ko boste podvomili vase.
