Určite ste už počuli, že existujú dva typy ľudí: tí, ktorí sú plní energie už ráno a tí, ktorí dokážu skutočne fungovať až v neskorších hodinách. Odborníci sa zaoberali otázkou, ktorá zo skupín je šťastnejšia, a tiež zisťovali, či má skoré ranné vstávanie zdravotné benefity. A ich závery sú prekvapivé: ľudia, ktorí sa zobudia skôr, majú podľa výskumu nižšie riziko depresie.
Ak v skorých hodinách len ťažko fungujete a pri kávičke sa čudujete, ako je možné, že kolegovia majú plno začiatok, nie si jediný. Veľa ľudí spadá pod tzv večerné typy, ktorých je najviac produktívny popoludní, večer alebo aj v noci. Ráno chalani na druhej strane najviac spustený a energický ráno a skoro ráno a vstávanie v skorých hodinách im nerobí problém.
Výskumy ukazujú, že to nezáleží len na nás návyky a životný štýl, ale aj z našej genetický makeup. Napriek tomu vám odborníci radia, aby ste to vyskúšali vstávať skôr– s týmto budete za svojich zdravie urobil veľa.
Ranné vstávanie – čo hovorí výskum?
Najnovší výskum z vedeckého časopisu Psychiatria JAMA ukázala, že bola riziko depresie menšie u ľudí, ktorí vstávajú skorých hodinách. Len sa prebúdzať o hodinu skôr by mala znížiť pravdepodobnosť tohto ochorenia o toľko 23%, a mala by mať aj pozitívne účinky na všeobecné duševné zdravie.
Jedným z hlavných dôvodov takýchto záverov je metóda fungovanie našej spoločnosti. Je určený pre ranné typy ľudí: úradné resp školský deň pre väčšinu začína v skorých ranných hodinách. Ak začneme deň skôr, máme aj viac času pre seba pochôdzky a záujmy: ak prácu nedokončíme do neskorých večerných hodín, nezostáva nám na ne čas veľa času. veľa inštitúcií a obchody vtedy už zatvárajú dvere a večer robíme aj viac práce športové aktivity, Poďme do výlet atď. Preto sú večerné typy ľudí nútené bývať nezrovnalosti medzi vašimi biologickými a spoločenskými hodinami.
Ďalšia teória súvisí s svetlo: totiž sú viac vystavené tí, ktorí začínajú svoj deň skoro ráno, čo ich má pozdvihnúť úroveň šťastia a tým sa znížilo riziko depresie.
Ako si zvyknúť na skoré vstávanie?
Áno, možno má vplyv aj to, že energiu dostávate len večer genetika. Napriek tomu sa stále môžete zobudiť skoro zvyknúť si na to a teda po určitom čase znížiš svoje únava a Podráždenosť na začiatku dňa.
Toto je pre vás najjednoduchší spôsob postupne: najprv nastavte budík na 15 minút skôr ako obvykle a potom tentoraz každých pár dní zvýšiť. Svoju motiváciu môžete zvýšiť aj pomocou cena: doprajte si, keď sa zobudíte pokojná prechádzka, čas pre seba pri šálke kávy a počúvaní hudby, pomaly a pokojne úprava pred zrkadlom atď. Dbajte tiež na to, aby ste si to užili čo najviac ranné slnečné svetlo, pretože je to veľmi prospešné pre vaše zdravie a pohodu.
Ľahšie sa zobudí aj keď si ísť spať skôr. Odporúčame zmeniť aj čas spánku postupne: choď najprv spať 15 minút skôr ako obvykle, o pár dní o pol hodiny skôr atď. Dávajte si tiež pozor, aby ste ich nespotrebovali príliš veľa za deň kofeín a to pitím kávy resp energetické nápoje pri 3 hodiny popoludní skončiť – takto sa vám bude zaspávať oveľa ľahšie. Tiež to nepreháňajte večera: vaše jedlo by malo byť ľahké a zdravý.
