Určite ste už počuli, že existujú dva typy ľudí: tí, ktorí sú plní energie už ráno a tí, ktorí dokážu skutočne fungovať až v neskorších hodinách. Odborníci sa zaoberali otázkou, ktorá zo skupín je šťastnejšia, a tiež zisťovali, či má skoré ranné vstávanie zdravotné benefity. A ich závery sú prekvapivé: ľudia, ktorí sa zobudia skôr, majú podľa výskumu nižšie riziko depresie.
Ak v skorých hodinách len ťažko fungujete a pri kávičke sa čudujete, ako je možné, že kolegovia majú plno začiatok, nie si jediný. Veľa ľudí spadá pod tzv večerné typy, ktorých je najviac produktívny popoludní, večer alebo aj v noci. Ráno chalani na druhej strane najviac spustený a energický ráno a skoro ráno a vstávanie v skorých hodinách im nerobí problém.
Výskumy ukazujú, že to nezáleží len na nás návyky a životný štýl, ale aj z našej genetický makeup. Napriek tomu vám odborníci radia, aby ste to vyskúšali vstávať skôr– s týmto budete za svojich zdravie urobil veľa.
Odborníci radia začať deň skôr Foto: Vlada Karpovich / PexelsRanné vstávanie – čo hovorí výskum?
Najnovší výskum z vedeckého časopisu Psychiatria JAMA ukázala, že bola riziko depresie menšie u ľudí, ktorí vstávajú skorých hodinách. Len sa prebúdzať o hodinu skôr by mala znížiť pravdepodobnosť tohto ochorenia o toľko 23%, a mala by mať aj pozitívne účinky na všeobecné duševné zdravie.
Jedným z hlavných dôvodov takýchto záverov je metóda fungovanie našej spoločnosti. Je určený pre ranné typy ľudí: úradné resp školský deň pre väčšinu začína v skorých ranných hodinách. Ak začneme deň skôr, máme aj viac času pre seba pochôdzky a záujmy: ak prácu nedokončíme do neskorých večerných hodín, nezostáva nám na ne čas veľa času. veľa inštitúcií a obchody vtedy už zatvárajú dvere a večer robíme aj viac práce športové aktivity, Poďme do výlet atď. Preto sú večerné typy ľudí nútené bývať nezrovnalosti medzi vašimi biologickými a spoločenskými hodinami.
Ďalšia teória súvisí s svetlo: totiž sú viac vystavené tí, ktorí začínajú svoj deň skoro ráno, čo ich má pozdvihnúť úroveň šťastia a tým sa znížilo riziko depresie.
Slnečné svetlo je mimoriadne prospešné pre zdravie Foto: Masha Raymers / PexelsAko si zvyknúť na skoré vstávanie?
Áno, možno má vplyv aj to, že energiu dostávate len večer genetika. Napriek tomu sa stále môžete zobudiť skoro zvyknúť si na to a teda po určitom čase znížiš svoje únava a Podráždenosť na začiatku dňa.
Toto je pre vás najjednoduchší spôsob postupne: najprv nastavte budík na 15 minút skôr ako obvykle a potom tentoraz každých pár dní zvýšiť. Svoju motiváciu môžete zvýšiť aj pomocou cena: doprajte si, keď sa zobudíte pokojná prechádzka, čas pre seba pri šálke kávy a počúvaní hudby, pomaly a pokojne úprava pred zrkadlom atď. Dbajte tiež na to, aby ste si to užili čo najviac ranné slnečné svetlo, pretože je to veľmi prospešné pre vaše zdravie a pohodu.
Ľahšie sa zobudí aj keď si ísť spať skôr. Odporúčame zmeniť aj čas spánku postupne: choď najprv spať 15 minút skôr ako obvykle, o pár dní o pol hodiny skôr atď. Dávajte si tiež pozor, aby ste ich nespotrebovali príliš veľa za deň kofeín a to pitím kávy resp energetické nápoje pri 3 hodiny popoludní skončiť – takto sa vám bude zaspávať oveľa ľahšie. Tiež to nepreháňajte večera: vaše jedlo by malo byť ľahké a zdravý.
