Aj keď máte k dispozícii iba 5 minút, najlepšie meditačné aplikácie 2021 vám pomôžu zbaviť sa stresu a relaxovať – kdekoľvek a kedykoľvek!
"Som zlý v meditácii!" Ak ste to uviedli ako dôvod, prečo sa meditácii jednoducho nevenujete, zverte nám nasledovné: byť „zlý“ pri meditácii je prakticky nemožné! Najmä ak sú vám k dispozícii najlepšie meditačné aplikácie 2021!
Meditácia jednoducho znamená naučiť sa byť venujte pozornosť tomuto momentu. Vaša myseľ bude blúdiť, premýšľať o tom, akú bielizeň musíte vyprať, alebo premýšľať, či ten zvuk, ktorý počujete, znamená, že musíte vymeniť batériu vo svojom detektore dymu – keď si to všimnete, urobíte pokrok a potom sa jemne vrátite do prítomnosti . Inými slovami: blúdenie vašou mysľou neznamená, že vaša meditácia je „zlá“. Naša myseľ je taká, aká je – blúdi. Skutočnosť, že si to všimnete a stále sa vraciate, kým sa to nestane znova (čo sa stane!), znamená, že robíte meditáciu správne.
To neznamená, že to nemôže byť výzva, najmä ak prechádzate ťažkým obdobím. DR. Elisha Goldstein, psychológ a zakladateľ Mindful Living Collective, prirovnáva učenie meditácie k jazde na bicykli. "Cvičením to ide ľahšie,“ on hovorí. Tak ako si jedného dňa osvojíte pedále na bicykli, meditácia, hovorí Goldstein, časom „umožňuje väčšiu sebadôveru pri zvládaní stresu a emócií“.
Ďalší kľúčový bod, ktorý treba pochopiť – meditácia nie je navrhnutá tak, aby vám úplne vyčistila mozog. "Myšlienka, že môžete magicky blokovať svoje myšlienky, nie je realistická," hovorí Josephine Atluri, certifikovaná inštruktorka meditácie. Namiesto toho si uvedomte svoje myšlienky, nechajte ich odísť a vráťte sa k dýchaniu. Atluri hovorí, že sústredenie sa na dych nás privedie späť do prítomného okamihu, ktorý sa nakoniec stane druhou prirodzenosťou. Takto budeme pokojnejší a menej reaktívni, bez ohľadu na to, aké šialenosti sa okolo vás dejú. A budete to robiť pomocou nášho zoznamu Najlepšie meditačné aplikácie 2021 určite to urobil!
Aké sú výhody meditácie?
Pre začiatok je osvedčená meditácia zmierňuje vplyv stresu na naše telo a zdravie. Zatiaľ čo výskum stále prebieha, rôzne meditačné techniky môžu pomôcť znížiť bolesť, znížiť krvný tlak a znížiť úzkosť a depresiu, podľa amerického Národného inštitútu zdravia. Štúdia z Harvardu zistila, že ľudia, ktorí meditovali asi 20 minút, ukázali „významné, priaznivé výsledky už za osem týždňov“. Už päť minút kontrolovaného dýchania „môže aktivovať parasympatický nervový systém, čo následne znižuje symptómy stresu a hladinu kortizolu, zlepšuje našu náladu a posilňuje imunitný systém“.
A práve teraz, uprostred pandémie megastresu a nepredvídateľnej politickej a ekonomickej situácie, výskum ukazuje, že sú „prax meditácie a všímavosti, ktorá môže poskytnúť podporu zdravotníckym pracovníkom, pacientom, opatrovateľom a širokej verejnosti,“ napísal výskumník C. Behan v Irish Journal of Psychological Medicine v máji 2020.
Ako pristupovať k meditácii ako začiatočník?
Je to jednoduché: s aplikácie s riadenými meditáciami a/alebo pokojnou hudbou. "Dôrazne odporúčam, aby jednotlivci, ktorí začínajú s meditáciou, radšej počúvali riadené meditácie než cvičili v tichosti," hovorí Josh Korda, podcaster a autor Unsubscribe. "Meditovanie v tichu pre začiatočníkov môže spôsobiť, že myseľ bude blúdiť a stres skôr narastať ako klesať."
Sú pred vami najlepšie meditačné aplikácie 2021, čo pre nich tento rok určite vyskúšame!
Časovač prehľadov
„Keď to navrhujem klientom, faktom je, že áno zadarmo, naozaj skvelá správa pre niekoho, kto len začína a nechce sa k ničomu zaväzovať,“ vysvetľuje Andrea Wachter, licencovaná terapeutka a autorka niekoľkých kníh. Učiteľ meditácie Lodro Rinzler, autor kníh Buddha Walks into Bar and Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken, dodáva, že „kultivuje zmysel pre komunitu“. Vlastne môžeš posielate správy iným používateľom a čítate recenzie 15 000 meditácií všetkých štýlov. Insight Timer obsahuje „Naozaj užívateľsky prívetivé spôsoby vyhľadávania klipov na základe dĺžky a tém záujmu,“ hovorí Watcher. Existujú tiež prejavy a kurzy, z ktorých niektoré sú zadarmo.
Aplikácia je dostupná zadarmo, upgradovať si ju môžete za 64,99 eur ročne so 7-dňovou bezplatnou skúšobnou verziou funkcionality Member Plus.
Headspace
Aplikácia Headspace naplnená upokojujúca, vedená meditácia – od dychových cvičení po „skenovanie tela“ – veľmi uľahčuje cvičenie všímavosti, najmä ak to skúšate prvýkrát. Dokonca sú dostupné kurzy, ktoré vás naučia, o čom je meditácia, so základnými cvičeniami, ktoré trvajú od 3 do 5 minút (vy si zvolíte, ako dlho chcete zostať)! Atluri hovorí, že prvé skúsenosti s meditáciou získala pomocou aplikácie Headspace. „Páči sa mi, aké je to užívateľsky prívetivé,“ on hovorí. "Keď máte niečo tak krásne prezentované, je oveľa jednoduchšie to vyskúšať." Aplikácia má tiež zábavná grafika a čistá estetika, vďaka čomu je v porovnaní s konkurenciou skutočne jedinečný.
Aplikáciu si môžete zadarmo vyskúšať až dva týždne a následne si ju upgradovať za 12,99 eura mesačne alebo 57,99 eura ročne.
Meditačné štúdio
Rinzler tiež prisahá na túto meditačnú aplikáciu, pretože podľa jeho názoru "naozaj premyslene kurátorov svojich učiteľov". Nachádza sa tu cca 50 „veteránskych“ inštruktorov s rôznym zázemím (okrem detských psychológov a špecialistov na liečbu závislostí tu nájdete aj zen-budhistických mníchov). "Podľa mojich skúseností sa meditácia stáva každodennou praxou, keď sa nám zdá dôležitá pre náš život," hovorí Chrissy Carter, inštruktorka jogy a meditácie. S tematických skupín (ako sú meditácie na zmenu života alebo súcitu) a s špecifické skupiny "Môžete cvičiť spôsobom, ktorý vám vyhovuje presne v tejto chvíli," hovorí Carter. Môžete tiež použiť funkciu časovač a ty počúvaš inštrumentálna hudba alebo zvuky prírody. Meditácie, ktoré robíte obzvlášť radi, môžete uložiť a pristupujte k nim vždy, keď ich potrebujete.
Aplikáciu kúpite za 4,59 eura.
O desať percent šťastnejší
Slogan tejto aplikácie je "Meditácia pre skeptikov." Rinzler ich má na tejto aplikácii rád plné kurzy, Takže môžeš "cestujete s istým učiteľom", ak nájdete ten, ktorý sa vám páči. Táto aplikácia bola vytvorená úspešne spisovateľ pozitívnej psychológie Dan Harris, je toľko uzemnený a ideálne pre všetkých skeptikov. „K dispozícii je aj funkcia „kouč“, kde sa môžete človeka z mäsa a kostí opýtať na akékoľvek otázky, ktoré sa objavia počas vašej meditačnej cesty,“ hovorí Rinzler.
V limitovanej verzii je aplikácia k dispozícii zadarmo, ale inovovanú verziu je možné vyskúšať zadarmo na 7 dní a potom stojí 99,99 USD ročne.
Jednoduchý zvyk
Či už máte záujem o meditáciu alebo hľadáte novú aplikáciu na vyskúšanie, Simple Habit je skvelá voľba. S aplikáciou je meditácia mimoriadne flexibilné, pretože vám poskytuje meditácie prispôsobené vašim záujmom s plánmi zameranými na majstrovstvo stres, úzkosť, spánok, pozitivita a dokonca aj výživa. Jednou z našich obľúbených funkcií aplikácie sú meditácie na ceste, ktoré vám umožnia trochu pokoja počas prestávky v práci, počas šoférovania alebo tesne pred spaním. Aplikácia je kompatibilná aj s Apple Health.
K dispozícii je obmedzená bezplatná verzia a aplikáciu si môžete upgradovať za 64,99 eur ročne.
Môj život
Jeden z najväčších vrcholov aplikácie MyLife (predtým známej ako Stop, Breathe, and Think)? Uvedomenie si svojich myšlienok a pocitov v prítomnom okamihu. Pomocou tejto aplikácie si môžete vybrať meditácie v závislosti od vašej nálady. Pred prijatím niektorých odporúčaných cvičení vyplňte krátky prieskum o tom, ako sa cítite fyzicky, mentálne a emocionálne. Ak máte málo času, nebojte sa: tieto meditácie vám zaberú len niekoľko minút, no napriek tomu sa budete cítiť dostatočne pokojní na to, aby ste sa vrátili do svojej rutiny.
Aplikáciu môžete odmeniť sumou 10,99 eura mesačne alebo 64,99 eura ročne. K dispozícii je dokonca doživotné členstvo za 269,99 eur.
