Už ste sa niekedy zobudili, postavili sa na váhu a premýšľali ste, ako ste „za noc“ pribrali? Ukázala vám niekedy váha čísla, ktoré sa zdajú nemožné na základe vašej stravy a cvičebného režimu v predchádzajúci deň? Určite vám vyvstala otázka: prečo priberám?
Prečo objednávam? Náhla zmena hmotnosti často spúšťa vlna údivu, keďže sa zdajú byť všetky ťažké úsilie vyhladené za jedinú noc. Priberanie nemusí byť také strašidelné, ako sa na prvý pohľad zdá.
Všetci sme boli niekedy prekvapení stúpil na váhy a zistili, že naša telesná hmotnosť sa zvýšila doslova cez noc. To môže viesť k zmätku a frustrácii. Najmä ak pozorne sledujeme stravu a príjem kalórií. Často je však možné nájsť príčinu tohto náhleho nárastu logické vysvetlenie, čo nemusí nutne súvisieť s naberaním tukovej hmoty.
Prečo chudnem: 5 najčastejších dôvodov rýchleho priberania
1. Zadržiavanie vody a sodíka
Jedným z najčastejších vysvetlení náhleho priberania je zadržiavanie vody v tele. Môže sa to stať, ak konzumujeme príliš veľa sodíka, ktorý prirodzene zadržiava vodu, alebo ak naše telo reaguje na určité zmeny, napríklad hormonálne výkyvy.
Zadržiavanie vody nie je len dôsledkom toho, čo jeme, ale môže byť aj dôsledkom dehydratácie, kedy telo zadržiava viac vody, aby kompenzovalo nedostatok príjmu tekutín. Je dôležité pochopiť, aký vplyv môžu mať tieto faktory na našu váhu, aby sme nerobili unáhlené závery o našom zdraví alebo pokroku v chudnutí.
2. Vysoký príjem kalórií pred spaním
Ďalšou častou príčinou náhleho prírastku hmotnosti je konzumácia veľkého množstva jedla tesne pred spaním. Keď jeme neskoro večer, naše telá nemajú dostatok času spáliť všetky kalórie predtým, ako ideme spať, čo môže viesť k tomu, že niektoré z týchto kalórií sa uložia ako tuk.
Navyše konzumácia ťažkého jedla pred spaním môže ovplyvniť kvalitu nášho spánku, čo môže mať ďalšie dôsledky na telesnú hmotnosť.
3. Sacharidy
Zvýšenie príjmu uhľohydrátov môže viesť ku krátkodobému prírastku hmotnosti v dôsledku ukladania extra glykogénu vo svaloch a pečeni. Glykogén, forma uloženej energie, viaže vodu, takže zvýšený príjem sacharidov môže spôsobiť, že telo zadržiava nadbytočnú vodu.
Tento proces je úplne prirodzený a neznamená priberanie tuku, ale môže spôsobiť výrazné zmeny na váhe.
4. Hormonálne zmeny
Hormóny hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii hmotnosti a môžu spôsobiť rýchle zmeny hmotnosti. Ženy môžu napríklad počas menštruačného cyklu pociťovať výkyvy hmotnosti v dôsledku zmien hormónov, ktoré ovplyvňujú zadržiavanie vody.
Stres môže tiež spustiť uvoľňovanie kortizolu, hormónu, ktorý môže tiež spôsobiť zadržiavanie tekutín a podporovať pocity hladu, čo môže viesť k zvýšenému príjmu kalórií.
5. Nedostatok spánku
Štúdie ukázali, že nedostatok spánku môže ovplyvniť hormóny ghrelín a leptín, ktoré regulujú pocity hladu a sýtosti. Keď nemáme dostatok spánku, hladina ghrelínu sa zvyšuje, zatiaľ čo hladina leptínu klesá, čím sa zvyšuje pocit hladu. To môže viesť k zvýšenému príjmu kalórií a následne k priberaniu.
Pochopením týchto faktorov a ich vyvážením to dokážete lepšie kontrolujeme svoju telesnú hmotnosť a podporujeme zdravý životný štýl.
