Päť účinných nápadov, ako si pomôcť, keď je život stresujúci

Stres nie je voľba. Je mu jedno, kto sme a čo sme. Keď sa objaví, ovládne naše životy. V mnohých prípadoch spôsobuje rôzne nepríjemnosti ako napr bolesť hlavy, nespavosť, svalové napätie alebo bolesti tela.

Podľa údajov Americký inštitút stresu, sa aktivuje v tele, ktoré je v strese „sympatický nervový systém tela v dôsledku náhleho uvoľnenia hormónov. Sympatický nervový systém stimuluje nadobličky a spúšťa uvoľňovanie katecholamínov, medzi ktoré patrí adrenalín a norepinefrín. To spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, krvný tlak a dýchanie.“

Keď sme v stresovej situácii, naše telo aktivuje reakciu boja alebo úteku. Prečo je to dôležité? Hoci je naša boj alebo útek mimoriadne užitočné, keď sme v situáciách, keď je v stávke naše prežitie, nie všetky situácie sú takéto. Telo nevie rozlíšiť jedno od druhého. Vyhoríme, pretože naše telo neustále bojuje alebo uteká pred hrozbami, dokonca aj tými, ktoré nám v skutočnosti nespôsobujú škodu.

Prečítajte si päť nápadov na bojovať proti stresu v tvojom živote. Pomôžu vám ľahšie zvládať stres.

1. Zapíšte si svoje myšlienky

Keď ste zaťažení svojimi myšlienkami, je pre vás ťažké myslieť, nemôžete zostať sústredení a sústredení. Vaša myseľ je úplne naplnená myšlienkami, ktoré neustále súperia o vašu pozornosť. Nevieš čo robiť. si zmätený. Cvičenie, ktorým dokážete dostať svoje myšlienky pod kontrolu, sa nazýva Brain Dump.

Urobte si pohodlie. Vezmite pero a papier. Zapíšte si všetky myšlienky, ktoré sa objavia. Myslite na svoj papier ako na čisté plátno, na ktoré môžete nakresliť každú myšlienku, bez ohľadu na to, aká je malá alebo bezvýznamná. Nemyslite na to, ako vyzerá to, čo ste napísali, cieľom je dať svojim myšlienkam priestor. Pretože akonáhle sú napísané na papieri, už vám nelietajú v hlave a nevyhľadávajú vašu pozornosť.

Keď si ich zapíšete, nechajte ich tak, ako sú. Neopravujte ich. Nemeňte ich. Dovoľte im jednoducho existovať tak, ako sú – nie sú správne alebo nesprávne. Toto cvičenie používajte každý deň alebo kedykoľvek máte pocit, že máte príliš veľa myšlienok, ktoré sa snažia vytvoriť svoj deň.

2. Športujte

Nie je nič terapeutickejšie ako fyzický pohyb tela, ktoré cíti váhu stresu. Noste svoj deň vo svojom tele! Ak ste mali ťažký deň, táto energia vám bude pripadať ako napätie alebo vzrušenie. Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresia, vedci zistili, že pravidelné športové aktivity znižujú celkovú hladinu napätia, zvyšujú a stabilizujú náladu, zlepšujú spánok a sebavedomie. Zistili tiež, že 10 až 15 minút aeróbneho cvičenia môže mať mimoriadne dobrý vplyv na vaše telo.

Nájdite si cvičebný režim, ktorý vám vyhovuje, a robte ho niekoľko dní v týždni. Behajte, tancujte, choďte na jogu, čokoľvek, čo vám zdvihne tep, ste na dobrej ceste zahnať stres.

3. Získajte pomoc od terapeuta

Niekedy sa zdá, že zapisovanie myšlienok a pocitov nestačí. Ľudia sú zložité ľudské bytosti, ktoré chcú pochopiť a spracovať naše emócie na hlbšej úrovni. V prítomnosti odborníka sa môžete otvoriť, zdôveriť sa mu s tým, čo vás ťaží, čo vás prenasleduje v stresových situáciách. Terapeut vo vás vyvoláva pocit, že sa môžete niekomu zdôveriť so svojimi starosťami, že máte niekoho, kto vás skutočne počúva, že sa môžete zbaviť svojich bremien. Niekedy pomôže aj to, ak máte niekoho (partnera, priateľa), ktorému dôverujete.

4. Porušte svoju každodennú rutinu

Prerušiť deň znamená zaviesť niečo úplne nové do vašej rutiny. Napríklad, ak váš pracovný alebo školský deň má každý deň rovnaký sled udalostí, aj krátke prerušenie môže mať priaznivý vplyv na vašu produktivitu a kreativitu. Pridajte do svojho rozvrhu prestávku na natiahnutie, prechádzku pred obedom, čokoľvek, čím zmeníte svoju rutinu. To vám prinesie novú energiu a odbúra váš stresujúci deň.

5. Uvoľnite energiu

Zlepšíte tým energetický tok vášho tela. Môže to byť masáž, reiki, akupunktúra, čokoľvek, čo vám pomôže rozhýbať energiu, ktorá je vo vašom tele zablokovaná. Uvoľnite sa.

Stres ovplyvňuje fyzický, psychický a emocionálny stav každého z nás. Do akej miery záleží len na vás.