Vždy, keď v reklame vidíte niekoho, ako si pochutnáva na zmrzline, čokoláde alebo varí, dostanete hlad? Chceli by ste nakuknúť do chladničky a zistiť, čo si môžete dať? Ako rozpoznať skutočný hlad?
Skutočný hlad nie je vždy ľahké odlíšiť od situácie, keď vám váš mozog hovorí, aby ste jedli, pretože niečo tak dobre vonia, teda keď sa s vami hrajú, od skutočného hladu.
Napriek populárnym diétam na počítanie kalórií sa niektorí odborníci na výživu domnievajú, že najzdravšie je jesť – keď sme naozaj hladní. Dôraz sa kladie na slovo "naozaj".
Ak sa snažíte zabrzdiť hromadenie kilogramov a už máte problémy s obezitou, je veľmi dôležité vedieť, kedy telo skutočne potrebuje energiu a kedy vás určitá potravina láka už len svojou vôňou či farbami.
„Veľmi často máme pocit, že sa prebúdza naša chuť do jedla, ale v skutočnosti je príčinou tohto stavu stres alebo dokonca len nuda,“ vysvetľuje Dr. Janice Hillman, ktorá sa venuje problematike obezity u mladých ľudí. Poukazuje na to, že signály hladu majú často veľmi individuálny charakter a že potravinové potreby tej istej osoby sa môžu zo dňa na deň líšiť.
Keď myslíš nemáte dostatočnú kontrolu nad jedlom a jedla, najlepšie je viesť si denník, kým nezistíte, aký máte rytmus. Malá poznámka alebo poznámky vo vašom telefóne by mali obsahovať informácie o tom, čo ste jedli, kedy, ako aj o tom, čo ste robili a ako ste sa vtedy cítili.
Čoskoro budete mať zoznam situácií, t. j. stavov, ktoré sú pre vás „spúšťač“, ktorý aktivuje pocit hladu. Na základe toho si budete môcť naplánovať rytmus zdravých jedál, ako aj vedieť, kedy by ste sa mali zastaviť a spýtať sa sami seba – ste naozaj hladní.
Najbežnejšie príznaky skutočného hladu sú: pocit prázdneho žalúdka, kŕče v črevách, bolesť hlavy, pocit mierneho závratu, nervozita, triaška a slabosť.
