Predstavte si, že dokážete znížiť stres, zlepšiť spánok a postarať sa o svoje zdravie jednoduchým cvičením, ktoré si vyžaduje len stenu a pár minút vášho času. Znie to úžasne?
Zoznámte sa s obrátenou sviečkou, známou aj ako Viparita Karani, starodávna jogínska technika, ktorá prináša neuveriteľné výhody pre vaše telo a myseľ.
V čase, keď sa stres, zhon a neustála dostupnosť stávajú stálicou nášho každodenného života, hľadáme spôsoby, ako rýchlo dosiahnuť uvoľnenie a upokojenie mysle a telá. Jedným z jednoduchých, ale veľmi účinných spôsobov, ktorý môže priniesť mnohé výhody pre naše fyzické a duševné zdravie, je cvičenie jogy.
Spomedzi rôznych jogínskych pozícií ohučiaca sviečka (Viparita Karani), ktorú je možné vykonať pomocou steny.
Čo je to obrátená sviečka?
Obrátená sviečka, tiež známa ako Viparita Karani v sanskrte, je jogová pozícia, pri ktorej ležíme na chrbte s nohami oprenými o stenu. Táto obrátená pozícia je jednou z najviac uvoľňujúcich ásan, pretože umožňuje telu relaxovať, zatiaľ čo gravitácia pomáha krvnému obehu. Viparita Karani je prístupná takmer každému, bez ohľadu na vek alebo kondíciu, a dá sa cvičiť takmer kdekoľvek.
Ako vykonať obrátenú sviečku?
Na vykonanie obrátenej sviečky potrebujete iba niekoľko jednoduchých krokov:
1. Príprava miestnosti: Nájdite si pokojné miesto pri stene, kde sa budete cítiť pohodlne. Pre väčšie pohodlie sa odporúča pod ňu umiestniť podložku na jogu alebo hrubý uterák.
2. Poloha tela: Sadnite si bokom k stene, potom sa otočte a ľahnite si na chrbát a súčasne zdvihnite nohy o stenu. Paže by mali byť uvoľnené vedľa tela, dlane smerujú nahor.
3. Pohodlie a relax: Zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Pokúste sa uvoľniť všetky svaly v tele. Sústreďte sa na svoje dýchanie a pocit uvoľnenia.
4. Vytrvalosť v pozícii: Zostaňte v tejto polohe 10 až 15 minút. Ak je vám to nepríjemné, môžete si trochu pokrčiť kolená alebo si podložiť boky vankúšom.
Výhody pre telo
Zlepšený krvný obeh
Jednou z najväčších fyzických výhod obrátenej sviečky je zlepšenie krvného obehu. Keďže nohy sú vyvýšené nad srdcom, gravitácia pomáha vracať krv späť do srdca, čo znižuje tlak na žily a pomáha predchádzať kŕčovým žilám. Táto poloha je výhodná najmä pre ľudí, ktorí počas dňa veľa stoja alebo sedia.
Zníženie opuchov a zápalov
Obrátená sviečka tiež pomáha znižovať opuchy a zápaly dolných končatín. Tým, že tekutina ľahšie prúdi z nôh do srdca, môže pomôcť zmierniť príznaky edému a iných zápalových stavov.
Odľahčenie chrbtice
Viparita Karani je vynikajúci spôsob, ako zbaviť chrbticu stresu, pretože gravitácia umožňuje uvoľnenie tlaku na medzistavcové platničky. Táto poloha je výhodná najmä pre ľudí s chronickými bolesťami chrbta alebo pre tých, ktorí veľa sedia.
Relaxácia a redukcia stresu
Obrátená sviečka je skvelá na relaxáciu a odbúranie stresu. Táto poloha aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu a regeneráciu tela. Zatiaľ čo telo relaxuje, myseľ sa upokojuje, čo pomáha znižovať úzkosť a stres.
Zlepšenie spánku
Pravidelné používanie obrátenej sviečky vám môže pomôcť lepšie spať. Tým, že táto poloha pomáha uvoľniť telo a myseľ, môže uľahčiť prechod k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku. Ak máte problémy so spánkom, skúste pár minút pred spaním zapáliť sviečku hore nohami.
Kto by sa mal vyhýbať obrátenej sviečke?
Aj keď je obrátená sviečka veľmi prospešná, nie je vhodná pre každého. Ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako sú ťažké problémy s chrbticou, glaukóm alebo vysoký krvný tlak, pred vykonaním tohto cvičenia by ste sa mali poradiť s lekárom. Je tiež dôležité, aby sa vyhýbali pozícii, ak počas cvičenia pociťujú bolesť alebo nepohodlie.
Táto technika je prístupná takmer každému a môže byť vykonaná vystupujeme takmer kdekoľvek, vďaka čomu je ideálny pre každého, kto hľadá rýchly a efektívny spôsob relaxu a omladenie telom a duchom.
